Pinagtitiwala ang kumpiyansa sa sarili hoy. Mabisang Kumpirmang Kumpirmasyon para sa mga Babae
Ang kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili ay laging nagdudulot ng mahusay na mga resulta. Ito ay mahalaga kahit na anong larangan ng napagtanto mong sarili ang pipiliin mo: upang maging isang maybahay, asawa at ina, upang makisali sa pagpapaunlad ng sarili, hangarin ang paglago ng karera o pagsamahin. Upang makamit ang tagumpay sa iyong mga pagsusumikap at tiyakin na ang anumang negosyo ay pinagtatalunan sa iyong mga kamay, tutulungan ka ng mga pagpapatunay para sa kumpiyansa sa sarili para sa mga kababaihan, ang mga halimbawa nito ay mula sa detalyadong tagubilin para sa pinakamahalagang mga lugar ng buhay at mga tagubilin sa kung paano gumuhit ng mga indibidwal na pormulasyong gumagana lamang para sa iyo sa artikulong ito.
Paano at bakit gumagana ang mga pagpapatunay
Napakahalaga ng wastong pag-uugali para sa mga kababaihan dahil madalas nilang minamaliit ang kanilang mga kakayahan, isang halimbawa ang sumusunod na kaugaliang:
Sa trabaho, ang isang lalaki ay maaga nang sasang-ayon na gumanap ng isang hindi pangkaraniwang gawain, kahit na kulang pa siya ng kakayahan. Kadalasan ay hindi siya nag-aalinlangan na makakahanap siya ng kinakailangang impormasyon sa daan, kahit na wala siyang kinakailangang kaalaman sa una. Ang isang babae sa gayong sitwasyon ay madalas na madaling kapitan ng pag-aalinlangan at sumasang-ayon na subukan lamang ang isang bagong bagay kapag siya ay ganap na na kwalipikado para dito. Ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa ang katunayan na makaligtaan mo ang isang kumikitang pagkakataon, pinapabagal ang iyong paglago ng karera at ginagawang mahirap na pakiramdam nasiyahan at sa demand bilang isang propesyonal.
Ang kumpiyansa sa sarili ay makakatulong upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon. Ang pagbuo nito ay nangangailangan ng hindi lamang tamang mga aktibong aksyon, kundi pati na rin ang kapanganakan aettamang pagganyak (at kung wala ito walang aktibidad ay magiging epektibo) upang gumana sa iyong hindi malay. Ang mga pagpapatunay ay maikli, positibong mga pagpapatunay na ginagamit mo upang maitaguyod ang iyong sarili para sa tagumpay:
- Sa pamamagitan ng paglikha ng tamang pagbabalangkas, pinag-iisipan mo ang iyong mga hangarin at nagsagawa ng pagsusuri sa sarili na nagsisiwalat ng iyong totoong mga motibo. Itinataguyod nito ang isang mas mahusay na pag-unawa sa sarili at nakakatulong upang maalis ang hindi kasiyahan sa buhay.
- Ang regular na pag-uulit ng mga formulasyong ito ay nagiging isang uri ng ritwal. Maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang magandang kalagayan at bigyan ang iyong sarili ng lakas para sa buong araw, o gamitin ang mga ito sa iyong mga libreng minuto upang makapagpahinga at kawili-wiling hikayatin ang iyong sarili para sa susunod na hakbang patungo sa iyong layunin.
- Ang napagtanto na ikaw ay may kontrol sa iyong buhay, at ang napansin na epekto ng gawaing ito sa iyong sarili, ay naging mas epektibo, paglalagay ng buo: mas tumpak at matagumpay na inilapat mo ang mga pagpapatunay, mas nakakaapekto ang mga ito sa iyo. Ang bawat matagumpay na hakbang ay magpapasaya sa iyo, na tumutulong na makahanap ng kumpletong pagkakaisa sa iyong sarili.
Tingnan natin nang mabuti kung anong mga pagpapatibay ang maaaring magamit upang makamit ang kumpiyansa sa mga pinakamahalagang bahagi ng buhay.
Positibong Mga Katibayan para sa Mga Babae: Mga Halimbawa para sa Iba't ibang Lugar ng Buhay
Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ito ay isinalinado. Walang sinuman ang maaaring mag-isip ng mga positibong pagpapatunay na gumagana para sa iyo nang mas mahusay kaysa sa iyong sarili. Gayunpaman, ang pangkalahatang impormasyon na ang mga pariralang ginamit ay dapat na ipahayag sa isang apirmadong form at ipahiwatig kung aling direksyon ang nais mong ilipat at paunlarin ay maaaring hindi sapat upang lubos na maunawaan. Upang maunawaan kung paano gumagana ang diskarte, ang mga pangkalahatang halimbawa ay pinakaangkop upang makabuo ng iyong sariling mga formulasyon.
Mga kumpirmasyon upang mapalakas ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili
Ang mga katangiang ito ang madalas na nagkulang upang makagawa ng isang mapagpasyang hakbang at magdala ng mga qualitative na pagbabago sa buhay. Ang mga nasabing pagpapatunay ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na ang kumpiyansa sa sarili at malusog na kumpiyansa sa sarili ay nasira ng stress, traumatic na mga sitwasyon ng pagiging magulang at mga negatibong pag-uugali sa lipunan.
Mga pagpipilian upang maitayo para sa paglikha ng iyong sariling mga formula:
- Karapat-dapat ako upang maging matagumpay.
- Pumili ako ng sarili kong kurso sa buhay.
- Mahal ko ang sarili ko.
- Ang aking mga talento at kasanayan ay umuunlad araw-araw.
- Pinag-uusapan ko lang ang tungkol sa aking sarili sa positibong paraan.
- Ang aking mga ugali ng pagkatao ay kahanga-hanga.
- Matapang at determinado ako.
- Tiwala ako mula sa loob.
- Mahal ko ang iba, at ito ay kapwa.
- Matagumpay ako sa pag-aaral at paglaki.
Mahusay na mga pagpapatunay sa kalusugan para sa mga kababaihan
Nakakasagabal ang mga karamdaman sa pagpapatupad ng aming mga plano at inaalis ang lakas. Ginagawa nitong promosyon sa kalusugan isang pandaigdigan na layunin ng mga pagpapatunay.
- Ang aking katawan ay gumagana nang perpekto.
- Ang sakit ay dumaan sa akin.
- Puno ako ng lakas at sigla.
- Hindi ako napapailalim sa stress.
- Ang (Isang organ o system na may sakit) ay mahusay na gumagana.
- Ang aking paningin ay nagpapabuti.
Mga Kumpirmasyon upang Pagbutihin ang Hitsura at Pagkayayat
Ang malusog na pagpapahalaga sa sarili ay napakahalaga para sa pagsasakatuparan sa lahat ng mga larangan ng buhay, at ang pag-uugali sa iyong hitsura ay isa sa pinakamahalagang bahagi nito. Ang poot sa iyong katawan, hindi tinatrato ng positibo at nababagabag mula sa pagtingin sa salamin, imposibleng mapanatili ang iyong sarili sa mabuti o hindi bababa sa katanggap-tanggap na pisikal na hugis - ang estado ng kaisipan ay palaging nakakaapekto sa estado ng katawan, at ang nakamit na nais na resulta mula sa pagsasanay at isang tamang diyeta ay naantala o hindi nakamit. Ang mga pagpapatunay ng pagbawas ng timbang para sa mga kababaihan ay makakatulong upang maiwasan ang mga naturang phenomena:
- Ipinagmamalaki ang aking katawan.
- Ang aking timbang ay perpekto.
- Sinasalamin ko ang kagandahan sa lahat ng aking hitsura.
- Maganda ako at seksi.
- Ipinagmamalaki ang aking natatanging hitsura.
- Ang aking katawan ay maganda at puno ng lakas.
- Ang aking pambabae na kurba ay nakakaakit ng mga kalalakihan.
Mga kumpirmasyon na nagpapabuti sa iyong personal na buhay at akitin ang pagmamahal ng isang lalaki
Ang pagmamahal at kapalit sa kanya ay isa sa pinakamahalagang larangan ng buhay. Upang makabuo ng mga bagong magkatugma na relasyon o pagbutihin ang pag-unawa sa mga mayroon nang, ang mga sumusunod na pagpapatunay ay makakatulong:
- Mayroon akong sapat na lakas upang magmahal at mahalin.
- Karapat-dapat akong magmahal.
- Ang aming pag-iibigan ay lumalakas araw-araw.
- Mayroon kaming pangmatagalang relasyon.
- Gusto ko! Napakaganda!
- Nasisiyahan ako sa mga sandali ng pagiging malapit.
- Katabi ko ang tamang tao.
- Itinutulak ko ang mga salungatan sa aking sarili.
- Ipinahayag ko ang aking damdamin nang walang sagabal.
Pang-araw-araw na Mga Katibayan para sa Mga Babae: Paano Magagamit nang Mabisa
Gumagana ang pamamaraan sa regular at may malay na paggamit. Makinig sa iyong sarili, itala ang mga resulta, siguraduhing gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat tagumpay sa daan, kahit na parang maliit at hindi karapat-dapat itong pansinin.
Ang form na kung saan inilalapat mo ang mga pagpapatibay ay hindi talaga mahalaga, mahalaga lamang kung gaano ito gumagana para sa iyo nang personal. Ang mga sumusunod na pagpipilian ay maaaring gumana para sa iyo nang paisa-isa o kasama ng bawat isa:
- Pag-uulit ng mga formula sa iyong sarili o nang malakas - malakas at may pagpapahayag.
- Ang teksto ay magandang dinisenyo sa isang computer: splash screen, desktop wallpaper o panimulang pahina sa browser, kung saan regular na titigil ang iyong mga mata. Paalalahanan ka nito ng pangangailangan na mag-apply ng paninindigan, at maaari mong gamitin ito sa isang maginhawang sandali kapag walang makagambala sa iyo.
- Mahusay na gumagana ang sulat-kamay na listahan ng mga salita. Kumuha ng isang sheet ng papel, pandekorasyon o simpleng puti, at isulat ang mga kumpirmasyon na balak mong gamitin sa maayos, nababasa na sulat-kamay. Pasukin mo na ang tamang panahon o simpleng i-clip sa isang nakikitang lugar.
- Kung ikaw ay audial, maghanap ng mga recording na naaangkop na mga kumpirmasyon para sa mga kababaihan. Ang pamantayan sa pagpili ay maaaring maging may-akda ng isang psychologist (mayroon sila mga espesyal na diskarte pagbigkas ng mga salitang naglalayong mas tumpak na epekto) o isang boses na kaaya-aya sa iyo ang timbre.
Ang mga kumpirmasyon sa kumpiyansa sa sarili para sa mga kababaihan ay bahagi ng isang kasiya-siyang pang-araw-araw na pagpapabuti sa sarili at ritwal na pagpapabuti sa sarili na gumagamit ng mga mekanismo ng iyong pag-iisip upang makamit ang tagumpay at makakuha ng kumpiyansa sa sarili.
Ang tiwala sa sarili ay isang estado ng pag-iisip, na kung saan ang isang tao ay maaaring ilipat ang mga bundok. Kung wala ang pakiramdam na ito, halos hindi mo makakamit ang tagumpay. Gayunpaman, ang tiwala ay bihirang isang likas na pakiramdam para sa sinuman. Ito ay nakuha sa pagbuo ng isang paraan ng pag-iisip at pag-uugali sa buhay. Ang bawat tao ay maaaring maging tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan. Upang magawa ito, sapat na upang sumunod sa isang bilang ng mga batas sa buhay:
- kung sa palagay mo ay wala kang sapat na lakas upang maisagawa ang isang tiyak na pagkilos, hindi mo ito gagawin;
- kung sa palagay mo ang tagumpay ay ibibigay sa iyo nang may kahirapan, kung gayon hindi ka manalo.
- kung sa palagay mo ang iyong mga kalaban ay mas malakas kaysa sa iyo, pagkatapos ay sumuko ka bago ang simula ng labanan;
- palayain ang iyong mga saloobin mula sa takot at lahat ng uri ng pag-aalinlangan. Isipin kung alin sa mga magagaling na bagay na nais mong magawa kung mayroon kang lahat ng mga katangian at mapagkukunan na kailangan mo, at matapang na isagawa ang iyong mga plano nang walang takot;
- agad na magsimulang labanan ang iyong mga paniniwala. Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong sabihin sa akin kung nakakita sila ng mga katangian sa iyo na pumipigil sa iyo mula sa tagumpay at kumpiyansa. Maging matulungin sa nakabubuo na pagpuna.
Ang katotohanan ng buhay ay hindi ka mas masahol kaysa sa iba. At kung may mga tao sa harap mo na umabot sa mas mataas na taas sa buhay kaysa sa iyo, huwag magmadali upang inggit sila. Mas mahusay na tanungin ang mga naturang tao kung paano nila nakamit ang tagumpay. Tandaan, kung nais mong maging mas tiwala sa iyong sarili, makipag-usap sa mga tiwala na tao.
At sa wakas, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga katangian ng isang negosyante ay ang self-hypnosis ng kumpiyansa sa sarili. Araw-araw ang mga pagpapatunay ay tinatawag upang makatulong sa bagay na ito.
Nagtanim ng kumpiyansa. Mga Kumpirmasyon
Ang mga pagpapatunay ay idinisenyo upang mapalitan ang mga negatibong emosyon ng positibong paniniwala araw-araw. Kung mas mahaba ang ulit ng isang tao sa kanilang mga pagkumpirma, mas maaga nilang makakamit ang nais na mga resulta. Araw-araw ang iyong kamalayan ay tumanggap ng mga pagpapatibay at hindi mo mahahalata na baguhin ang iyong pag-uugali at pag-uugali sa buhay.
Huwag matakot na kausapin ang iyong sarili. Ginagawa mo ito araw-araw, ngunit sa halip na positibong repasuhin ang tungkol sa iyong sarili, madalas mong naiisip nang hindi maganda ang tungkol sa iyong mga kakayahan, ang iyong kawalan ng kakayahang gumawa ng isang bagay, o, mas simple, araw-araw mong pinalalaki at nabuo ang iyong pag-aalinlangan sa sarili. Matutulungan ka ng mga kumpirmasyon na palitan ang negatibiti sa pang-araw-araw na positibong pagpapatibay at i-set up ang iyong pag-uusap sa sarili upang maging positibo tungkol sa iyong mga katangian.
Gumagawa lamang ang mga kumpirmasyon ng kumpiyansa sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Sa pinakamaliit, dapat kang maniwala sa iyong sinasabi. Para talagang magbayad ang iyong mga positibong pagpapatunay, huwag gumamit ng mga template. Ang mga pagpapatunay ay dapat na isinulat mo nang personal at indibidwal. Mayroong maraming mga paraan upang lumikha ng iyong sariling mga pahayag sa buhay:
- Ang iyong pagpapatunay ay dapat na totoo at dapat kang maniwala sa iyong mga sinasabi. Gawing madali para sa iyong sarili at idagdag ang salitang "paglutas" sa pahayag.
- Halimbawa - hindi ka talaga naniniwala sa pariralang "Ako ay kaakit-akit". Ngayon palitan ito ng parirala - "mula bukas ay gumawa ako ng isang serye ng mga pamamaraan araw-araw (himnastiko, paglangoy, pagtakbo) upang mapansin ng iba kung gaano ako kaakit-akit."
- Ang iyong pagpapatunay ay dapat na tunay na maging katawanin. Ang parirala - "Kumuha ako ng maraming pera" wala kang makakamtan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay sabihin sa iyong sarili - "Napagpasyahan kong kumikita ako ng 80,000 rubles sa isang buwan." Sa ganoong paraan malalaman mo man lang kung gaano karaming pera ang kailangan mong kumita.
- Huwag kailanman gamitin ang "hindi" at ang mga salitang "hindi kailanman" at "hindi" sa iyong mga kumpirmasyong kumpiyansa sa sarili. Ang isang negatibong pag-uugali ay maglalaro ng hindi magandang papel laban sa iyong sarili.
- Dapat na pansarili ang mga pagpapatunay. Ang iyong mga pahayag ay dapat makatulong lamang na malutas ang mga problema sa iyong buhay.
- Mamuhunan ng emosyon sa self-hypnosis ng kumpiyansa sa sarili. Ang mas maliwanag na damdamin at damdamin mula sa iyong bagong ugali sa buhay, mas maaga ang mga pahayag na ito ay magdadala ng tunay na mga resulta.
Bago mo isulat ang iyong mga paninindigan para sa kumpiyansa sa sarili, pag-aralan ang iyong buong buhay at subukang unawain kung ano ang partikular, ibig sabihin anong mga katangian ang kulang sa iyo. Pagkatapos ay simulang isulat ang iyong sariling mga pagpapatibay para sa bawat araw.
Kasama sa mga halimbawa ng pagtitiwala ng kumpiyansa sa mga sumusunod na pagpapatibay:
Ang paraan ng pagbasa ng mga pagpapatunay ay mataas din sa indibidwal. Maaari mong bigkasin ang mga ito sa umaga o gabi, sa harap ng salamin, o sa kama bago matulog. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa katotohanan ng iyong sariling mga salita, pagkatapos ay unti-unti kang makakakuha ng kumpiyansa sa iyong sarili, at ang ilan sa mga pagpapatibay ay magiging iyong kredito.
Ang mga pagpapatunay ay positibong pagpapatibay na makakatulong baguhin ang aming paraan ng pag-iisip at hubugin ang hinaharap na hinahangad natin.
Ang mga pagpapatunay ay mga pahayag na naglalarawan sa isang nais na estado. Para sa higit na kahusayan, ang mga pagpapatunay ay paulit-ulit na maraming beses, upang kumbinsihin ang hindi malay ng isang bagay at maging sanhi ng positibong mga resulta.
Ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga salita ay nakatuon ang iyong pansin sa layunin at awtomatikong nagtatayo ng kaukulang mga imahe sa isip, na siya namang nakakaapekto sa hindi malay. Kaya, sa una, ang pahayag ay sinasadya na sinasadya, at pagkatapos ay ang walang malay na pag-iisip ay tumatagal ng responsibilidad nito. Gamit ang prosesong may malay na ito, maiimpluwensyahan mo ang hindi malay na bahagi ng pag-iisip, at sa gayo'y ibahin ang iyong mga ugali, pag-uugali, ugali, reaksyon, at kahit na baguhin ang iyong panlabas na buhay.
Sa kasamaang palad, mas madalas, inuulit ng mga tao ang mga negatibong salita at pahayag tungkol sa mga kaganapan sa kanilang buhay, at alinsunod dito ay nakakaakit ng hindi kanais-nais na mga sitwasyon.
Ang mga salita at pagpapatibay ay maaaring gumana sa dalawang direksyon, para sa paglikha at pagkawasak, kaya ginagamit namin ang mga ito, nakakaakit ng positibo o negatibong mga resulta.
Minsan, inuulit ng mga tao ang mga negatibong salita at pahayag nang hindi namamalayan, pagsunod sa kanilang negatibong pag-iisip, sinabi nila sa kanilang sarili na hindi nila maaaring gawin ang isang bagay, na sila ay masyadong tamad, na wala silang panloob na lakas, at ang negosyong sinimulan nila ay tiyak na mapapahamak sa pagkabigo. At ang hindi malay na pag-iisip ay tinatanggap ito bilang katotohanan, na sa huli ay humahantong sa mga kaukulang kaganapan at mga resulta sa kanilang buhay. Ang hindi malay na pag-iisip ay hindi alam kung ito ay mabuti o masama para sa iyo, hinihigop nito ang lahat na pumapasok dito tulad ng isang espongha, kaya hindi ba mas mahusay na baguhin ito at kumbinsihin ang iyong sarili lamang sa isang positibong konteksto?
Narito ang ilang mga pagpapatunay na makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa. Kailangan mo lamang pumili ng ilan sa mga positibong pahayag na sa palagay mo ay kailangan mo ngayon at simulan ang iyong araw sa kanila. 
- Mula ngayon, nais kong makita ang aking sariling kagandahan at karangyaan.
- Mayroon akong isang kahanga-hangang balanse ng pambansang lakas.
- Ako ay isang batang, payat, maganda at seksing babae!
- Ako ay isang matalino at magandang babae.
- Mariin akong nagpasya na mahalin ang aking sarili at mangyaring ang aking sarili.
- Ako lang at para sa sarili ko.
- Isa akong malakas na babae.
- Hindi ako kabilang sa sinuman; Malaya ako.
- May kamalayan ako sa aking lakas at ginagamit ito.
- Mabuti para sa akin mag-isa.
- Gusto ko ng ibang mga kababaihan, mahal at sinusuportahan ko sila.
- Gusto ko ang pagiging babae.
- Nararamdaman ko ang aking sariling integridad at pagiging perpekto.
- Napakalakas kong babae, karapat-dapat sa pagmamahal at respeto.
- Marunong ako mag alaga ng sarili ko.
- Gusto ko ang hitsura ko.
- Tanggap ko ang aking sarili para sa kung sino ako.
- Mahal ko ang sarili ko!
- Napakagandang babae ako!
- Natutuwa ako sa aking sarili!
- Masaya ako sa sarili ko!
- Pinahahalagahan ko ang aking sarili! Inaalagaan ko ang aking sarili! Karapat-dapat akong alagaan at pansin!
- Ako ay may kakayahan na!
- Ako mismo ang gumagawa ng mga desisyon!
- Nakakuha ako ng kasiyahan mula sa pagsasakatuparan sa sarili at pag-abot sa mga bagong taas!
- Madali kong gawin ang mga unang hakbang sa aking kaligayahan! Marami akong karapat-dapat!
- Pinapayagan ko ang mga kalalakihan na ipakita ang kanilang katalinuhan, galante at pagkabukas-palad sa kanilang relasyon sa akin!
- Ako ang maybahay ng aking buhay!
- Ako ay isang banal na nilalang at mayroon akong walang limitasyong mga posibilidad!
- Karapat-dapat akong magmahal at madaling makilala ang isang lalaking karapat-dapat sa akin!
- Nagpapasalamat ako sa Lumikha para sa paglikha ng isang magandang at perpektong pagkatao na tulad ko!
- Pinapayagan ko ang aking sarili na bumuo ng anumang relasyon sa mga kalalakihan!
- Ang bawat tao ay nagdadala sa akin ng kagalakan at kasiyahan!
- Ang aking ugnayan sa lahat ng mga tao ay nagbibigay sa akin ng kasiyahan at kasiyahan!
- Mahal ako ng kalalakihan!
- Ang mga kalalakihan ay nakikita ako bilang isang kaakit-akit na babae!
- Kinikilig ako sa katawan ko!
- Natutuwa ako sa aking pagkababae!
- Natutuwa ako sa aking sekswalidad!
- Natutuwa ako sa aking pagiging senswal!
- Hinahangaan ko ang aking hitsura at kilos!
- Madali akong makahanap ng kasunduan sa aking katawan!
- Ako ay isang perpektong babae!
- Mahal ko ang aking sarili at mahal ako ng aking sarili!
- Natutuwa ako sa aking sarili!
- Masaya ako, tiwala, matagumpay - Narito at Ngayon!
- Mahal ko at mahal ako - Dito at Ngayon!
- Ako ay buo, matalino, mabisa at matagumpay - Narito at Ngayon!
- Pambabae at seksi ako.
Ang bilis ng paggawa ng isang pagpapatunay na gumagawa ng mga resulta ay magkakaiba-iba. Nakasalalay sa laki ng iyong layunin, maaaring lumitaw kaagad ang mga resulta, sa loob ng ilang araw, linggo, buwan, o mas mahaba pa. Ang bilis ng mga resulta ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng oras, pansin, pananampalataya, mga damdamin na inuulit mo ang mga pahayag, ang lakas ng iyong pagnanasa, at kung gaano kalaki o maliit ang iyong hangarin.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay kung ulitin mo ang mga paninindigan sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay magsimulang mag-isip nang negatibo para sa natitirang araw, ang epekto ng mga pagpapatibay ay mawawalan ng bisa. Kung nais mong makamit ang mga positibong resulta, kailangan mong isuko ang negatibong pag-iisip.
Batay sa mga materyales mula sa newtomorrow.ru
Upang makamit ang tagumpay sa anumang larangan ng buhay, mahalagang magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Marami ang nakasalalay dito, dahil ayon sa batas ng akit, naaakit mo ang iniikot mo sa iyong mga saloobin at kung ano ang nararamdaman mo. Kung ang iyong saloobin sa iyong sarili ay dumaan sa prisma ng kawalan ng katiyakan at pag-aalinlangan, sinisira mo ang mga pagkakataon at bumuo ng isang negatibong katotohanan na sumasalamin sa kung ano ang naisip mo kanina. Sa halip na tagumpay, nahaharap ka sa kabiguan at mag-program ng karagdagang mga negatibong senaryo para sa iyong hinaharap, sa halip na positibo.
Bilang karagdagan, ang kawalan ng kumpiyansa ay pinagkaitan ng isang tao ng pagkakataong kumilos, sumulong, patungo sa kanilang mga hangarin. Ang isang tao na hindi naniniwala sa kanyang sarili ay may mababang pagpapahalaga sa sarili at naniniwala na ang lahat ay tiyak na mapapahamak pa rin. Isinasaalang-alang niya ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa kaligayahan at samakatuwid ay wala, o lumalala kung ano ang mayroon na.
Ang isang paraan upang mabuo ang kumpiyansa ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagpapatunay na kasabay ng isang diskarteng nagmumuni-muni. Iyon ay, sa buong araw na ginagamit mo ang mga formula ng self-hypnosis, na ibibigay sa ibaba, o iyong sarili, pati na rin ang gumana sa pandama na sangkap nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, naisip at nararamdaman ang iyong sarili bilang isang tiwala na tao ngayon.
Nangungunang 10 Mga Kumpirmang Kumpyansa - ito ang "Pinapayagan kong maging sarili ko" at "Mahal ko ang aking sarili." Patuloy na gamitin ang mga ito, mayroon silang malaking kapangyarihan.
Hindi mo kailangang baguhin kahit papaano ang iyong sarili upang mahal ka at makamit ang tagumpay. Kailangan mong tanggapin ang iyong kaluluwa at katawan, pinapayagan silang ipahayag ang kanilang sariling katangian. At alamin upang akitin ang kaligayahan sa iyong buhay, gamit ang lakas ng pangangatuwiran kasama ng aktibong aksyon.
Dapat mong igalang at paunlarin ang iyong mga kalakasan, sa halip na ituon ang pansin sa mga kahinaan at kahinaan.
Mga halimbawa ng mga pagpapatunay upang mapalakas ang kumpiyansa sa sarili
Tanggap ko ang aking sariling katangian.
Mahal ko lahat tungkol sa sarili ko. Mahal ko ang bawat bahagi ng aking katawan at aking kaluluwa.
Pinapayagan ko ang aking sarili na pumunta sa aking sariling paraan, tuparin ang aking mga pangarap.
Karapat-dapat ako sa pinakamahusay at pinapayagan kong magkaroon ng pinakamahusay.
Napansin ko at pinapalakas ang aking magagandang puntos.
May kumpiyansa ako.
Tiwala ako sa aking sarili at madaling pumili ng tamang desisyon.
Malaya ako sa aking mga desisyon. Alam kong makakamit ko ang lahat na balak ko.
Karapatan kong mabuhay ang aking buhay at tuparin ang aking kapalaran.
Gusto kong palawakin ang aking comfort zone at bago.
Tumatanggap ako at nasisiyahan sa pagbabago nang may kakayahang umangkop, nakikita ang butil ng tagumpay sa lahat.
Pinahahalagahan ko ang aking kakayahan.
Naniniwala ako sa sarili ko! Alam kong kaya kong pasayahin ang sarili ko.
Ako ang master ng aking hinaharap!
Tiwala ako sa anumang lipunan.
Responsable ako para sa aking mundo.
Tiwala ako sa aking mga layunin at balak kong makamit ang mga ito.
Alam kong inaalagaan ako ng uniberso.
Pakiramdam ko kalmado ang tiwala sa anumang sitwasyon.
Ipinahayag ko ang aking opinyon nang may kumpiyansa.
Bumuo ako ng kumpiyansa at sigla.
Positibo ang iniisip ko tungkol sa aking katawan.
Ang aking kumpiyansa ay nasa isang sapat na antas.
Mayroon akong pagmamahal at iba pang positibong damdamin sa aking sarili.
Patuloy kong pinatubo ang aking kumpiyansa.
Paano basahin ang mga pagpapatunay
1. Piliin ang nais na setting. Mas mahusay na isulat ito sa iyong sarili. Bigyang pansin ang katotohanang tinatanggap ng iyong isip na walang malay ang sinasabi mo. Kapag lumilikha ng mga bagong saloobin, tandaan na dapat sila ay nasa kasalukuyang panahon.
2. Basahin ang mga paniniwala sa isang tiwala sa tinig habang panatilihin ang pagtuon sa mga salita at imahe. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong nais, nadagdagan mo ang pagiging epektibo ng mga magic pangungusap. Halimbawa O nagsasalita ka sa publiko at ikaw ay pinalakpakan. Ito ay mahalaga upang pumili ng mga larawan na pukawin ang isang positibo.
3. Gumawa ng regular na mga formula. Mula sa 1 buwan. Indibidwal na nabuo ang lahat. At upang baguhin ang mga hindi malay na programa na kailangan ng isang tao sa isang buwan, isang taong kalahating taon.
4. Gawin nang tama ang pagsasanay. Walang mekaniko. Ang konsentrasyon at kamalayan ay mahalaga. Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon, paunlarin ito sa pag-eehersisyo.
5. Lumabas sa comfort zone. Patuloy na palawakin ito. Kumilos Ituloy mo ang takot mo.
6. Maaari mong gamitin ang mga pagpapatunay sa pagsulat. Upang magawa ito, isulat ang mga ito sa isang notebook gamit ang iyong kaliwang kamay. Siguraduhing mag-relaks bago magsanay.
7. Ang pinakamahusay na paraan upang mag-apply ng mga formula ay basahin ang mga ito sa estado ng alpha. Upang maipasok ito, dapat i-relaks ng isa ang katawan, kalmahin ang isip at bilangin mula 100 hanggang 1, pagtingin sa isang punto. Para sa may karanasan, maaari mong i-cut ang singil.
Pagkatapos ay ritmong binibigkas namin ang anumang mantra, mas mabuti nang malakas. Halimbawa Libreng Den. Pagkatapos ng pagbibilang mula 100 hanggang 1, isara ang iyong mga mata at sabihin ang iyong mga paniniwala.
8. Kung mahusay ka sa pagtuklas ng impormasyong audio, pagkatapos isulat ang mga setting sa disk at pakinggan ang mga ito habang nagmumuni-muni na paglalakad.
9. Lumikha ng isang mapang nais para sa isang paksa na may positibong mga larawan at paniniwala.
Palaging nasa isip
Walang katuturan na basahin ang mga setting ng 10 minuto sa isang araw, at ang natitirang oras upang magkaroon ng mapanirang pag-uugali. Wag ka lokohin. Upang maging matagumpay ang trabaho, dapat mong kontrolin ang iyong mga naisip na programa. At kapag sila ay itim, huminto at sabihin sa iyong sarili:
"Ano na naman ang nililinang mong kawalan ng kumpiyansa? Sa katunayan, ako ang dapat maging ganito! Magtatagumpay ako."
Mga halimbawa ng
1. Sinasalamin ko ang lakas ng loob. Nagwagi ako. Alam kong marami akong magagawa. Naniniwala ako sa sarili ko.
2. Binubuo ko ang aking mga talento at nakatuon sa mga kalakasan.
3. Maganda ako.
4. Tinatanggap ako ng iba.
5. Kung kikilos ako, may magagawa ako.
6. Sigurado ako.
7. Ligtas ako. Binabati ako ng mundo ng mabuti.
8. Madali akong nagpapasya.
9. Palagi akong matagumpay.
10. Mahal ko ang aking sarili. Ang aking hitsura at karakter ay tama para sa isang masayang buhay.
11. Ako ang tagalikha ng aking buhay. Kumilos ako patungo sa aking mga pangarap.
12. Mataas ang tingin ko sa sarili.
13. Karapat-dapat ako sa lahat ng mga pagpapala ng mundo.
14. Maaari akong maging masaya at masaya ako!
15. Napagtanto ko ang aking sarili at ang aking mga kakayahan.
16. Pinahahalagahan ko ang aking sarili.
17. Ang aking trabaho ay karapat-dapat sa gantimpala.
18. Tinatanggap ko ang aking edad. Tama siya para sa akin.
19. Nagpapakita ako ng kumpiyansa.
20. Ako ay isang pang-akit para sa kaligayahan at positibong pagbabago.
21. Ako ay dapat na dapat.
22. Ang mga taong katulad ko.
23. Ako ay isang tao ng aking salita. Sinabi niya na ginawa niya. Magtakda ng isang layunin, nakumpleto ito. Ipinagmamalaki ko ang aking sarili.
24. Tinatapos ko ang aking nasimulan.
25. Nakatuon ako sa tagumpay. At nakikita ko sila araw-araw.
26. Ako ay isang taong may sariling kakayahan.
27. Naniniwala ako sa sarili ko.
28. Naniniwala ako sa walang limitasyong mga posibilidad.
29. Maswerte ako.
30. Pinatawad ko ang aking sarili sa aking mga pagkakamali. Ang magagandang bagay lang ang kinukuha ko sa nakaraan. Natututo ako mula sa mga pagkakamali at magpatuloy.
31. Nakikita ko ang kabutihan sa lahat ng bagay.
32. Napagtanto ko ang aking hangarin sa buhay.
33. Igalang ko ang aking sarili.
34. Ako ang kamangha-manghang pagpapahayag ng sansinukob mismo. Ako ang himala ng buhay.
35. Mayroon akong kapangyarihan ng Diyos, at ginagamit ko ito para sa kabutihan.
36. Nakatuon ako sa aking makakaya. At ginagawa ko ito.
37. Mabunga ang aking mga kilos.
Karagdagang mga kasanayan
Upang gawing mas mabilis ang epekto, palaging gumamit ng isang pinagsamang diskarte.
At tandaan, upang mabago ang isang bagay sa buhay, hindi ang teorya ang mahalaga, ngunit ang taktika. Kung kumilos ka, makakarating ka sa gusto mo.
1. Mag-ehersisyo gamit ang isang salamin.
Tumingin sa salamin araw-araw sa isang komportableng posisyon at sabihin ang mga salita ng pag-ibig sa iyong pagmuni-muni.
2. Talaarawan ng tagumpay.
Alamin na ituon ang positibo. Tingnan ang iyong mga tagumpay at mga nakamit. Isulat ang mga ito at muling basahin ang mga ito paminsan-minsan.
3. Pagpapakita.
Sa isang nakakarelaks na estado, gumuhit ng mga imahe ng kumpiyansa sa iyong isipan. Ramdam mo sila. Pakiramdam tulad ng isang kumpletong tao, karapat-dapat sa pinakamahusay.
Kung hindi mo kakayanin ang iyong problema nang mag-isa, maghanap ng magandang coach. Dumalo ng mga sesyon ng pagsasanay kasama ang mga propesyonal na psychologist.
Posibleng dagdagan ang kumpiyansa sa tulong ng mga pagpapatunay, ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran ng kanilang aplikasyon, siguraduhing basahin ang mga ito sa isang ulirain na estado nang malinaw at may malay. At tandaan ang tungkol sa pagiging regular.
BILANG BABAE
Dagdagan ang Sariling Pagraranggo.
KATOTOHANAN
Nilalaman
- Ang pinagmulan ng lahat ng mga problema
- Mga palatandaan ng mababang pagtingin sa sarili
- Paano mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili?
Ang pinagmulan ng lahat ng mga problema
Tulad ng lahat ng iba pang mga bahagi ng pagkatao, ang pag-asa sa sarili ay hindi lumitaw nang wala saanman. Ito ay nabuo batay sa mga alaala sa pagkabata, mga relasyon sa mga tao, personal na karanasan at mga ugali ng tauhan. Ang lahat ng mga bagay na ito sa pinagsama-sama ay bumubuo sa aming pang-unawa sa ating sarili - "Mabuti ako" o "Masama ako." At kung ang isang tao ay mahusay na gumagana sa isang lugar at mga problema sa isa pa, maaari itong mag-iwan ng isang tiyak na imprint sa kanyang buhay.
Karamihan sa mga problema ay alam na nagmula sa pagkabata. Ang isang tao ay lumalaki at umuunlad dahil sa ang katunayan na malaya niyang "hinihigop" ang lahat ng impormasyong ibinibigay sa kanya ng mga magulang at kapaligiran. Ang pag-uugali sa sarili ay nabuo sa parehong paraan: ang isang maliit na bata ay hindi pa rin alam kung paano suriin ang kanyang pag-uugali, at ang kanyang pang-unawa sa sarili ay batay sa mga mungkahi mula sa agarang kapaligiran, pati na rin sa kanilang mga reaksyon. Iyon ang dahilan kung bakit, kung patuloy na pinagagalitan ng mga magulang ang anak, nasanay siya sa pakiramdam ng kanyang sariling kawalan ng halaga.
Malinaw na palaging nais ng ama at ina na mabuti ang kanilang anak. At sa ilang mga kaso, ang mga kagustuhang ito ay binago sa isang sistema ng mataas na mga kinakailangan para sa bata. Dapat siyang kumilos nang maayos, kumuha ng ilang mga A, malinis at malinis - sa isang banda, ang mga bagay na ito ay normal, at, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng bata na magkaroon ng isang pakiramdam ng sobrang pagtugon, na magkakasunod na hahantong sa isang pakiramdam ng pagpipigil sa emosyonal. Kung nabigo siyang matugunan ang mga kinakailangang ito, nararamdaman niyang nabigo siya. Ngunit kahit na ito ay umepekto, ang bata ay bumuo ng isang stereotype na siya ay mabuti lamang kapag siya ay sumunod sa kanyang mga magulang, at sa lahat ng iba pang mga kaso siya ay masama.
Kadalasan ang sanhi ng mababang pagtingin sa sarili ay anumang mga depekto sa hitsura o sakit. Sa kasong ito, ang bata ay nararamdaman na naiiba mula sa lahat, at kinumpirma ng kapaligiran ang kanyang hula. Lalo na mahirap kung ang mga kapantay ay patuloy na tumatawa sa kanya, dahil kung gayon ang mahirap na gawain ng paghahanap at pagbibigay ng tulad na mapagkukunan para sa bata, na umaasa sa kung saan makikita niya ang kanyang sariling mga katangian at pagiging natatangi, ay nahuhulog sa mga balikat ng mga magulang.
Ang mababang pagtingin sa sarili ay hindi kinakailangang may mga ugat sa malalim na pagkabata. Minsan sapat na ang isang pangunahing propesyonal na pagkabigo o traumatic na relasyon. Karaniwan itong nangyayari sa mga kaso kung saan naiugnay ang labis na kahalagahan sa isang negatibong kaganapan. Ang tao ay nagsimulang makisali sa self-flagellation sa halip na mag-isip tungkol sa kung paano ayusin ang kasalukuyang sitwasyon. Naturally, ito ay humahantong sa isang pagkawala ng kumpiyansa sa sarili, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay tumigil na maging matagumpay sa lahat ng mga harapan, na nagiging sanhi ng isang mas higit na pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili.
Sa ilang mga kaso, ang isang makabuluhang tao, halimbawa, isang asawa o boss, ay kumukuha ng papel na ginagampanan ng isang traumatic factor. Kung sa mahabang panahon ay gagawin lamang niya ang punahin ka at bigyang-diin ang iyong mga pagkukulang, kung gayon hindi nakakagulat na maaga o huli ay sumasang-ayon ka sa kanya. Ang ilang mga natatanging tao kahit na pamahalaan upang magbigay ng isang negatibong pagtatasa ng iyong inilaan sa hinaharap na mga pagkilos. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat kunin ang lahat na sinabi tungkol sa iyo na ipinagkaloob: isaalang-alang ang nakabubuting pagpuna, at i-shut off mo lamang ang iyong sarili mula sa natitirang negatibong.
Ang mekanismo ng paghahambing ay napakapopular sa mga tao na isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na talunan. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa tagumpay ng mga nakamit ang higit pa sa buhay, maaari mong paganyakin ang iyong sarili na makamit ang mga bagong layunin. Gayunpaman, para sa ilang mga tao ang mekanismong ito ay naging labis, at ang kabaligtaran na epekto ay nakuha: sa halip na maging inspirasyon, ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng walang halaga at huminto sa pagkuha ng anumang mga bagong pagsisimula. Tandaan na palaging may isang tao na gumawa ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa iyo, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ikaw ay masama. Kailangan mo lamang na tingnan siya ng mabuti at pag-isipan kung ano ang ginagawa niyang espesyal at kung nababagay ito sa iyo nang personal. At, syempre, dapat mong itakda ang iyong sarili ng sapat na mga sitwasyon at makatotohanang mga layunin, dahil ang patuloy na pagkabigo sa iyong sarili ay hindi pa nakapagbigay inspirasyon sa sinuman.
Mga palatandaan ng mababang pagtingin sa sarili
- Kakulangan ng respeto mula sa mga tao sa paligid mo. Ang mundo ay napaka-ayos na ang tao na iyong makipag-usap intuitively pakiramdam at maramdaman ka alinsunod sa iyong pag-uugali sa sarili. At kung mahal mo at igalang ang iyong sarili, pagkatapos ay gagawin niya ang pareho - tulad ng sa kabaligtaran na kaso. Bilang karagdagan, ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may hilig na pumili ng mga naturang kasosyo para sa komunikasyon na kumpirmahin ang opinyon na ito. Ito ay naging isang mabisyo na bilog, kung saan ikaw lamang ang makakakuha ng iyong sarili.
- Pagkahilig sa self-flagellation. Ito ay kapwa isang sanhi at bunga ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ugali ng pagreklamo tungkol sa buhay, masamang pangyayari, kanilang sariling kawalan ng kakayahan - ito ang ginagawa ng mga taong walang katiyakan sa buong oras. Ang patuloy na pakiramdam ng pagkaawa sa sarili at ang posisyon ng biktima ay nagpapahiwatig ng isang ayaw na tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang sariling buhay, sapagkat mas madaling masisi ito sa kapaligiran.
- Patuloy na kaba at pagkabalisa. Napakahirap para sa isang batang babae na walang katiyakan na dumaan sa buhay: tila sa kanya na ang mga panganib at pang-araw-araw na mga kaguluhan ay naghihintay sa kanya saanman. Ito ay napaka-nakakapagod, at ang mga kamay ng tao ay mas binabaan pa.
- Kahina-hinala sa iba. Ang isang taong may mababang pag-asa sa sarili ay may hilig na sisihin hindi lamang sa kanyang sarili, ngunit sa lahat ng tao sa paligid niya. Puno siya ng mga pag-angkin sa buong mundo, dahil inililipat niya ang kanyang sariling negatibong pang-unawa sa labas.
- Patuloy na mga saloobin tungkol sa kung gaano ka nasisiyahan, sawi, pangit, may sakit, atbp. ... Hindi mo gusto ang ganap na lahat tungkol sa iyong sarili, mula sa hugis ng mga kilay hanggang sa panlasa ng pampanitikan. Sa parehong oras, hindi sinasadya, hindi mo hinahangad na itago ang iyong mga pagkukulang, ngunit, sa kabaligtaran, bigyang-diin ang mga ito - na may isang kakaibang paraan ng pagbibihis o mga hangal na pahayag, halimbawa.
- Kalungkutan at kawalan ng matalik na kaibigan. Dahil sa mga tampok na nakalista sa itaas, naging imposible para sa isang batang babae na may mababang kumpiyansa sa sarili na magtatag ng malapit na mga mapagkakatiwalaang relasyon. Itinapon siya mula sa pagkalumbay at pagkabagot sa pana-panahong pagtatangka na maging ibang tao, na may suot na pekeng mask. Naturally, walang katuturan sa ito, at bilang isang resulta, tulad ng isang batang babae ay nagiging mas at higit pa sa isang embittered shrew.
Lahat ng isinulat namin sa itaas ay hindi nangangahulugang ang katapusan ng mundo - maaari mo pa ring ayusin ang kasalukuyang sitwasyon. Sa pag-iisip tungkol sa tanong kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, hindi natin dapat kalimutan na ang mga magic wands ay wala. Nangangahulugan ito na ang mga pagsisikap na kailangan mong gawin ay dapat na regular at taos-puso.
Una sa lahat, itigil ang pagsaway at sisihin ang iyong sarili, sapagkat ito ang patuloy na na-program para sa negatibong pag-unawa sa sarili. Sa una, mahirap matupad ang reseta na ito, at marahil ay pipigilan mo lamang ang iyong sariling daloy ng mga saloobin sa mga sandaling ito at lumipat sa iba pa.
Ang isa pang hakbang sa tamang direksyon ay upang makahanap ng mga alternatibong dahilan para sa iyong pagkabigo. Kung mas maaga mong sinisi ang iyong sarili para sa lahat ng mga maling pakikipagsapalaran, oras na upang ihinto ito! Sa tuwing may mangyayaring hindi maganda at tila sa iyo na ang dahilan nito ay nasa iyong mga pagkukulang, subukang maghanap ng mga kahaliling paliwanag. Halimbawa, pinuna ng iyong boss ang iyong ulat. Maaari mong, siyempre, walang katapusang "ngumunguya" ang pag-iisip kung gaano ka malas, o maaari kang maghanap ng iba pang mga paliwanag: isinulat mo ang ulat na "may isang kaliwang paa", dahil walang oras (naiiba ito sa banal na self-flagellation - dito mo aminin ang iyong responsibilidad at subukang iwasto ang pagkakamali), ang boss ay nasa masamang kondisyon, atbp. ... Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit sa madaling panahon ay magiging ugali at ang iyong utak ay awtomatikong magsisimulang mag-isip sa isang nakabubuo na paraan.
Kailangan mo ring ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao - kahit sandali. Palaging may mga sa mundo na magiging mas matalino, mas maganda, mas malakas at mas mahusay kaysa sa iyo sa anumang ibang paraan. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang makipag-usap dito - sa halip, itigil ang pagiging mapataob tungkol dito. Ang mga paghahambing ay tumatagal ng labis na oras at lakas sa pag-iisip, na kung saan ay mas mahusay na ilaan sa pagpapabuti ng sarili. At kapag may pumupuri sa iyo, sabihin lamang na "salamat" sa halip na "walang espesyal". Sa gayon, titigil ka sa panloob na pag-underestimate ng iyong mga merito at sang-ayon sa kanila.
Sa konklusyon, nais kong sabihin na upang madagdagan ang tingin sa sarili, ang isang batang babae ay kailangang nasa lugar niya at gawin ang talagang gusto niya. Sa kasong ito, ang hindi nakikita at magaan na mga pakpak ay tila lumalaki sa likuran mo, na makakatulong sa iyo na maging aktibo at masaya. Habang nagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili, makakalimutan mo ang tungkol sa iyong mga pagkabigo at makakuha ng kapayapaan ng isip. At ang iyong buong buhay ay kumpirmahin ang katotohanan na ikaw ay isang maliwanag at natatanging tao.
Paano mapabuti ang kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili?
Narito ang 12 mga tip upang matulungan kang gawin ito:
1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Mayroong palaging mga tao na may higit sa isang bagay kaysa sa iyo, at may mga tao na mas mababa sa na kaysa sa iyo. Kung gumawa ka ng mga paghahambing, palagi kang maraming mga kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo matalo.
2. Itigil ang pagbastos at pagsisi sa iyong sarili. Hindi ka maaaring bumuo mataas na lebel pagpapahalaga sa sarili kung uulitin mo ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Pinag-uusapan mo ba ang tungkol sa iyong hitsura, iyong karera, iyong relasyon, sitwasyong pampinansyal o anumang iba pang aspeto ng iyong buhay, iwasan ang mga komentong hindi nakakakuha ng sarili. Ang pagwawasto ng kumpiyansa sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili.
3. Tanggapin ang lahat ng mga papuri at pagbati bilang kapalit na "salamat". Kapag tumugon ka sa isang papuri sa isang bagay tulad ng, "Oh, walang espesyal," tinanggihan mo ang papuri at sabay na nagpapadala sa iyong sarili ng isang mensahe na hindi ka kapuri-puri, lumilikha ng mababang pagtingin sa sarili. Samakatuwid, kunin ang papuri nang hindi mo minamaliit ang iyong sarili.
4. Gumamit ng mga pagpapatunay (pahayag) upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili. Maglagay ng isang pahayag sa isang karaniwang ginagamit na item, tulad ng isang plastic card o pitaka, tulad ng "Mahal ko at tanggapin ang aking sarili" o "Ako ay isang kaakit-akit na babae at karapat-dapat sa pinakamahusay sa buhay." Nawa ang pahayag na ito ay laging sumainyo. Ulitin ang pahayag nang maraming beses sa buong araw, lalo na bago ka matulog at pagkatapos mong gisingin. Sa tuwing inuulit mo ang isang pagpapatunay, pakiramdam ng isang positibong damdamin tungkol sa pagpapatibay. Kaya, ang epekto ng epekto ay makabuluhang mapahusay.
5. Gumamit ng mga seminar, libro, recording ng audio at video upang mapabuti ang kumpiyansa sa sarili. Ang anumang impormasyon na pinapayagan mong isipin ay nag-uugat doon at nakakaapekto sa iyong pag-uugali. Ang nangingibabaw na impormasyon ay nakakaimpluwensya sa iyong mga aksyon sa isang nangingibabaw na paraan. Kung nanonood ka ng mga negatibong programa sa telebisyon o nagbasa ng mga kwento ng krimen sa mga pahayagan, malamang na ang iyong kalooban ay magiging mapag-isip at pesimista. Gayundin, kung nagbabasa ka ng mga libro o nakikinig sa mga programa na may likas na positibo at maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, makakakuha ka ng mga katangian mula sa kanila.
6. Subukang kumonekta sa positibo at tiwala sa mga taong handang suportahan ka. Kapag napapaligiran ka ng mga negatibong tao na patuloy na pinipigilan ka at ang iyong mga ideya, bumababa ang iyong kumpiyansa sa sarili. Sa kabilang banda, kapag tinanggap ka at hinihikayat, mas gumaan ang iyong pakiramdam at tumataas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
7. Gumawa ng isang listahan ng iyong nakaraang nagawa. Hindi ito dapat maging monumental. Ang listahan ay maaaring magsama ng maliliit na tagumpay, tulad ng pag-alam kung paano mag-snowboard, pagkuha ng lisensya sa pagmamaneho, nagsimulang regular na pumunta sa gym, atbp. Regular na suriin ang listahang ito. Habang binabasa mo ang iyong mga nagawa, subukang ipikit ang iyong mga mata at muling maranasan ang kasiyahan at kagalakan na naranasan mo dati.
8. Bumuo ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Ikaw ba ay matapat? Hindi makasarili Nakatutulong para sa iba? Malikhain ka ba? Maging suportahan ang iyong sarili at isulat ang hindi bababa sa 20 ng iyong mga positibong katangian. Tulad ng sa nakaraang listahan, mahalagang suriin ang listahang ito nang madalas. Maraming mga tao ang nakatuon sa kanilang mga pagkukulang, pinatitibay ang kanilang sariling mababang pagpapahalaga sa sarili, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit ang mga bagay sa kanilang buhay ay hindi kasing ganda ng nais nila. Simulang mag-focus sa iyong mga merito at mas malamang na makamit mo ang nais mo.
9. Simulang magbigay ng higit pa sa iba. Hindi ako nagsasabi tungkol sa pera. Nangangahulugan ito ng pagbibigay sa iyong sarili sa anyo ng mga aksyon na maaari mong gamitin upang matulungan ang iba o positibong gantimpalaan ang iba. Kapag gumawa ka ng isang bagay para sa iba, nagsisimula kang makaramdam ng higit na kahalagahan bilang isang indibidwal, at tumataas ang iyong kumpiyansa sa sarili at kalooban.
10. Subukang gawin kung ano ang kinagigiliwan mo. Mahirap na maging positibo sa iyong sarili kung ang iyong mga araw ay ginugol sa trabaho na iyong kinamumuhian. Ang paggalang sa sarili ay umuunlad kung ikaw ay abala sa trabaho o anumang iba pang masiglang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at ginagawang mas mahalaga ang iyong pakiramdam. Kahit na ang iyong trabaho ay hindi ganap na nababagay sa iyo, maaari mong italaga ang iyong libreng oras sa ilan sa iyong mga libangan na nagbibigay sa iyo ng kagalakan.
11. Maging totoo sa iyong sarili. Mabuhay ka. Hindi mo igagalang ang iyong sarili kung hindi mo gugugolin ang iyong buhay sa paraang nais mo. Kung gagawa ka ng mga desisyon batay sa pag-apruba ng iyong mga kaibigan at pamilya, hindi ka nagiging totoo sa iyong sarili at magkakaroon ka ng mababang kumpiyansa sa sarili.
12. Kumilos ka! Hindi ka maaaring makabuo ng isang mataas na antas ng kumpiyansa sa sarili kung nakaupo ka pa rin at hindi tinatanggap ang mga hamon na lumitaw sa harap mo. Kapag kumilos ka, anuman ang resulta na nakukuha mo, lumalaki ang iyong kumpiyansa sa sarili, nararamdaman mong mas kaaya-aya ang mga damdamin tungkol sa iyong sarili. Kapag nag-aalangan kang kumilos dahil sa takot o ilang iba pang pagkabalisa, makakaramdam ka lamang ng pagkabalisa at malungkot na damdamin, na syempre, ay hahantong sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili.
Ikaw ay isang natatanging tao, na may napakalaking mga pagkakataon, na may napakalaking potensyal. Habang lumalaki ang iyong kumpiyansa sa sarili, magbubukas ang iyong totoong mga kakayahan. Magsisimula kang gumawa ng mas maraming mga panganib at hindi matakot sa pagtanggi; hindi ka gagabayan ng pag-apruba ng ibang tao; ang iyong ugnayan ay magiging mas kapaki-pakinabang kapwa para sa iyo at para sa iba; gagawin mo kung ano ang magdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan. Pinakamahalaga, ang mataas na kumpiyansa sa sarili ay magdadala sa iyo ng kapayapaan ng isip at tunay mong pahahalagahan ang iyong sarili.
Mga Kumpirmasyon - positibong pahayag na naglalayong pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili na napakahusay sa gawain. Aktibo silang ginagamit ng mga tao para sa pagpapabuti ng sarili sa iba't ibang larangan ng buhay: pagkababae, kalusugan, tagumpay, pagkamit ng mga layunin, atbp. … Sabihin ang mga pagpapatunay nang maraming beses araw-araw. Upang mapahusay ang epekto, isulat ang pinakamahalagang mga pahayag sa maliliit na piraso ng papel at i-post ang mga ito sa paligid ng bahay. Sa tuwing babagsak ang iyong tingin sa kanila, papaniwala ka sa iyong sarili nang higit pa.
Isulat ang isang listahan ng iyong mga personal na nagawa. Ang mga ito ay hindi dapat maging pandaigdigan at seryosong usapin - isama ang lahat ng bagay na personal mong nahanap na mahalaga at nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan sa sarili. Halimbawa, isang cross-stitched na larawan o isang regular na pagbisita sa gym. Regular na suriin ang listahang ito. Mahusay na gawin ito nang nakapikit, na nagbabalik ng mga larawan ng iyong mga nagawa. Ang parehong napupunta para sa listahan ng iyong mga positibong katangian, na dapat binubuo ng hindi bababa sa dalawampung linya. Magulat ka sa kung gaano ka kahanga-hanga!
Subukang bawasan ang mga taong patuloy na pinupuna ka. Sa halip, i-date ang mga positibo at tiwala na mga indibidwal na magpapasigla sa iyo sa kanilang sariling sigla. Kamangha-mangha kung gaano kadali at kasiya-siya ito upang mabuhay na napapaligiran ng mga taong sumusuporta sa iyo at hindi kumakain ng iyong lakas.
Mga pagpapatunay na "Mahal ko ang aking sarili!"
1. Mahal ko ang aking sarili!
2. Ako ay isang kahanga-hangang babae!
3. Natutuwa ako sa aking sarili!
4. Puno ako ng enerhiya! Masigla ako at malusog!
5. Nalulugod ako sa aking sarili!
6. Ang ganda ng pakiramdam ko! Nasasarapan ako sa sarili ko!
7. Pinahahalagahan ko ang aking sarili! Inaalagaan ko ang aking sarili! Karapat-dapat akong alagaan at pansin!
8. Ako ay may kakayahan sa sarili!
9. Inaaprubahan ko ang lahat ng aking mga aksyon!
10. Pinatawad ko ang aking sarili para sa lahat ng nakaraang kinakatakutan, pagdududa, pagkakamali. Bukas ako sa mga bago, masasayang pagbabago!
11. Masaya ako sa sarili ko!
12. Palagi akong may opinion! Hinayaan kong isipin ng mga tao kung ano ang gusto nila tungkol sa akin.
13. Mahal ko ang aking sarili anuman ang mga panlabas na pangyayari!
14. matanda na ako! Ako mismo ang gumagawa ng mga desisyon!
15. Nakakuha ako ng kasiyahan mula sa pagsasakatuparan sa sarili at pag-abot sa mga bagong taas!
16. Nagpapasya ako nang mag-isa!
17. Napuno ako ng lakas! Sa bawat paghinga ang aking katawan ay napuno ng mahalagang enerhiya!
18. Nararamdaman ko ang pagpuno ng aking katawan ng sariwa, makapangyarihang positibong enerhiya!
19. Ako ang mapagkukunan ng enerhiya!
20. Sinasalamin ko ang enerhiya! Ako ang lakas!
21. Lahat ng ginagawa ko ay tama at kamangha-mangha, nagagalak ako rito.
22. Ako ay isang banal na nilalang!
23. Ang Diyos ang namamahala sa aking mga kilos, kaya't tama ang ginagawa ko.
24. Mahal ko ang aking sarili at masaya ako sa lahat ng aking ginagawa!
25. Ako ang pinakamagandang nilalang sa buong mundo!
26. Ako ay isang maliit na butil ng Diyos at natutuwa sa aking walang limitasyong mga posibilidad!
27. Lahat ng ginagawa ko ay kamangha-mangha!
28. Lahat ng sasabihin ko ay kamangha-mangha, kahit na anong mga salita ang sabihin ko.
29. Nasisiyahan ako sa aking sarili sa lahat ng oras.
30. Karapat-dapat akong mahalin!
31. Madali kong gawin ang mga unang hakbang sa aking kaligayahan! Marami akong karapat-dapat!
32. Pinapayagan ko ang mga kalalakihan na ipakita ang kanilang katalinuhan, galante at pagkabukas-palad sa kanilang relasyon sa akin!
33. Masaya ako sa lahat ng sinasabi ko,<делаю или собираюсь сделать!
34. Hinayaan kong alagaan ako ng Buhay at ng aking pamilya!
35. Lahat ay magiging maganda para sa akin!
36. Natututo akong magtiwala sa Buhay. Nasa ilalim ako ng proteksyon ng Higher Forces!
37. Ang aking hinaharap ay nasa aking mga kamay!
38. Mahusay na mga kaganapan lamang ang naaakit ko!
39. Ginagawa ko lang talaga ang kailangan ko!
40. Inaalagaan ko ang aking sarili!
41. Karapat-dapat ako sa lahat ng pinakamahusay!
42. Lahat ng nangyayari sa akin ay para sa pinakamahusay!
43. Ako ang maybahay ng aking buhay!
44. Ako ay isang banal na nilalang at mayroon akong walang limitasyong mga posibilidad!
45. Nasisiyahan ako sa buhay bawat sandali!
46. \u200b\u200bKarapat-dapat akong magmahal at madaling makilala ang isang lalaking karapat-dapat sa akin!
47. Puno ako ng buhay!
48. Karapat-dapat akong mahalin!
49. Ako ang mapagkukunan ng pag-ibig! Nagbibigay ako ng pagmamahal sa mga tao! Ako ang mapagkukunan ng pag-ibig!
50. Lahat ng ginagawa ko ay mahusay sa simula!
