Câte zile durează obiceiurile? Dependența de fumat, etapele și variantele fumatului Cât timp se formează obiceiul.

Atașamentul față de un bărbat (femeie) cum să scape

Bine ati venit pe blogul meu. Relația dintre bărbat și femeie. Atașament față de o persoană .. de ce.? Nu subestimați atașamentul și cum să scăpați de atașament

S-au spus multe și încă se vorbește despre sentimente, despre dragoste și toate astea. Și astăzi vreau să scriu despre un astfel de sentiment ca atașament.... Dar nu doar despre afecțiunea care va fi și chiar ar trebui să fie în relațiile oamenilor pentru a ajuta la păstrarea relației lor.

Și vom vorbi despre atașament profund (dureros) atunci când o persoană nu își poate imagina viața fără o altă persoană. Se gândește constant la el, simte singurătatea și îi lipsește ceva tot timpul când nu este în preajmă - și anume, această persoană lipsește acum și lipsește atât de mult încât viața își pierde pur și simplu orice semnificație, gândurile grele triste și obsesive și, uneori, se manifestă în sine, chiar și agresivitatea și vinovăția nejustificate îndreptate nu numai către sine, ci și către obiectul afecțiunii.

Poți să te îndrăgostești, să iubești pe cineva un an, doi, cinci, foarte mult - cel puțin toată viața, dacă este posibil și el / ea merită. Poți să trăiești împreună, să faci copii, să faci planuri, să scandalizezi, să rezolvi niște afaceri comune, probleme și toate astea - toate acestea sunt grozave, cu excepția unui micuț " dar«…

Și asta " dar»În modul în care te simți în el, ce simți, ce senzații există în interior și cum te afectează. Viața, cu o persoană dragă pentru tine, provoacă emoții și armonie vesele sau este altceva, un fel de senzații neplăcute asociate cu această persoană. Toate acestea pot fi undeva în mod conștient și undeva nici măcar deloc. Și aceste senzații pot provoca " emoţional atașament»

Suntem cu toții mai mult sau mai puțin predispuși la atașament. Atașamentul apare chiar la lucruri și obiecte, dar acest lucru nu este nimic în comparație cu atașamentul catre cineva, atașament emoțional profund. Acest sentiment apare pentru bine, pentru ceea ce evocă bucurie, gânduri și sentimente pozitive.

Te obișnuiești repede cu lucrurile bune și te atașezi cu ușurință de persoana iubită. Iubirea și afecțiunea sunt foarte asemănătoare la prima vedere și chiar undeva se îmbină într-un întreg. Ambii umblă unul lângă altul.

Dar totuși, acesta nu este același lucru și dacă dragostea este un sentiment sincer care nu necesită ceva în schimb, deși, desigur, chiar vreau să fiu iubit și eu. Afecțiunea este mai mult un sentiment egoist care nu prea are legătură cu dragostea, dar foarte asemănător cu acesta.

Afecțiune sau iubire.

Iubire și afecțiune pentru o persoană, în timp, poate depăși în afecțiune profundă, egoistă. Dar, numai aici nu mai există dragoste, ci atașament va juca un rol major. Un astfel de atașament poate suprima în timp alte sentimente, inclusiv dragostea.

Când doriți să fiți alături de această persoană tot timpul, indiferent de ce, poate fi acolo acum, indiferent de ceea ce face acolo, care este important pentru el sau pentru familie. Vrea să fie cu tine chiar acum - poate că este bun cu prietenii acum, se distrează, se uită la fotbal și bea bere, sau ea are o petrecere a burlacilor.

Nu-ți pasă ai nevoie de atenția lui pentru ca el (ei) să fie aproape, ești supărat pe el și poate pe tine însuți, te târâi în sufletul lui, iar acest lucru este mult mai aproape de afecțiune, nu de iubire.

Există dorința de a controla comportamentul unei persoane dragi, de a-și controla toate acțiunile și toate acestea sunt doar de dragul de sine, al unei persoane dragi. Nu este departe de sentimentul de proprietate când începi să crezi că o persoană îmi aparține și numai mie, dar asta nu se va întâmpla niciodată, uită-l.

În atașament, natura egocentrică a unei persoane, un sentiment de importanță de sine și plăcut doar plăcerii cuiva, se manifestă mai mult decât un sentiment sincer de dragoste pentru sine și pentru ceilalți. Aici apare deja întrebarea, unde mai multă energie va fi direcționată către iubire sau afecțiune, iar aceasta depinde în totalitate de persoană, natura sa, stereotipurile și înțelegerea.

Atunci când atașamentul începe să predomine într-o relație, atunci încep diverse revendicări, se exprimă acuzații și se stabilesc tot felul de condiții. Aceasta nu mai este iubire sinceră, ci iubire condiționată, adică construită în condiții.

Și când deja un sentiment sincer nu este suficient pentru a acoperi tot ceea ce este negativ într-o persoană (ceva în comportamentul său, cuvinte, acțiuni și obiceiuri), atunci nu este departe de dezamăgire și chiar de ură. Cu un astfel de atașament egoist, discordia familială și despărțirea pot începe cu ușurință.

De ce dragostea nu este atașament.

Iubitul se bucură pentru realizările celuilalt, chiar dacă nu este aproape și persoana este tristă, dar își dorește iubitului numai binele și acceptă absențe lungi, își înțelege dorințele și ține cont de părerea sa. El îi dorește fericire dragului indiferent de ce este, și este chiar gata, dacă se întâmplă, să-l lase complet, dacă numai persoana este fericită - aceasta este iubire pură, iubire fără nicio condiție.

Un iubit poate iubi de zece ori mai mult și totuși nu poate cere nimic în schimb și nu poate experimenta nicio afecțiune profundă. Atașamentul va fi, dar nu dureros și controlat.

Cum să scapi de atașament

Când îți vine ceva neplăcut în cap, gânduri obsesive despre o persoană dragă, gânduri care te fac să crezi că ești dependent de el și provoacă dorințe nejustificate, poți să-ți spui că „viața prezentă nu poate fi întotdeauna așa și oamenii care acum aproape, - la un moment dat, se poate întâmpla, nu vor fi cu mine sau nu vor fi deloc ".

Doar să presupunem, să admitem o astfel de opțiune, oricât de neplăcută este, nu este deloc necesar să se întâmple așa. Deci, puteți învăța să priviți totul mai ușor și cel mai important, va fi mai corect, deoarece aceasta este viața. Această atitudine va fi doar să ai grijă de a ta sănătate mentală... Aici este, de asemenea, important să înțelegem că atașamentul nu doare decât.

Dacă ar fi suficient să adunăm voința și să rămânem la noul comportament timp de doar 21 de zile pentru ca obiceiurile să devină permanente, toată lumea ar fi fericită. În aproximativ șase luni, lumea ar fi aproape de perfecțiune. Dar asta nu s-a întâmplat. Ziua 21 este doar unul dintre miturile în care noi oamenii credem atât de ușor.

Fiecare dintre noi are o listă întreagă de calități pe care aș vrea să le posed, pentru a-mi forma un obicei. De exemplu, trezirea timpurie, alimentația corectă și multe altele. Cred că nu aveți mai puțini dintre ei. Cineva ar putea dori să renunțe la fumat sau să înceapă o afacere utilă. Dar de ce aceste obiceiuri sunt încă în faza de planificare? Nu este timpul!

E timpul să schimb viața

Credința pe scară largă că durează 21 de zile pentru a-și forma un obicei a venit din experiența chirurgului plastic Maxwell Maltz. În 1950, el a menționat că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a se obișnui cu o nouă apariție sau amputare.

Maltz a sugerat că modificările psihicului au loc în cel puțin 21 de zile. În acest timp, se formează o imagine mentală care umbrește obiceiurile din trecut ale persoanei. În 1960, a fost publicată cartea sa „Psihocibernetică”, iar această idee a pătruns în masă. Lumea a început să vorbească despre „21 de zile” ca pe un fel de „termen limită” neschimbat dincolo de care ne așteaptă rezultatul. Dar după un timp, în loc de succes, oamenii au primit dezamăgire. Puțini au reușit să se schimbe singuri.

Zeci de ani mai târziu, psihologii de la University College London au decis să testeze cât durează de fapt pentru a forma un nou obicei. Au studiat comportamentul a 96 de participanți pe parcursul a 12 săptămâni. Unii trebuiau să bea o sticlă de apă în timpul prânzului, alții făceau mișcare cu 15 minute înainte de cină.

În medie, conform datelor lor, un obicei se formează în două luni (66 de zile). Cu toate acestea, pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de obicei, timpul necesar variază foarte mult. Psihologii spun că poate dura 18-254 de zile. Nu sunt trei săptămâni, ci opt luni!

Iată rădăcina

Nu toată lumea se poate schimba în opt luni. Sau un an sau un an și jumătate. Probabil că nici măcar nu este o chestiune de timp. Atunci ce? Mi se pare că nu există timp deloc printre factorii necesari pentru stabilirea unui obicei. Există puterea dorinței, gradul de gândire și severitatea schimbărilor necesare.

Când vorbim despre un obicei, ne referim la ceva util care ne va ajuta să ne ridicăm deasupra noastră. Nimeni nu vrea să înceapă în mod deliberat obiceiuri proaste. Obiceiurile proaste sunt dobândite automat și nu este dificil. Merită puțin căscat și atât!

Obiceiurile bune sunt întotdeauna depășite, ceea ce necesită efort psihologic și fizic. Cățăratul este întotdeauna mai greu decât să te rostogolești. Pentru ca aceste schimbări să fie permanente, este nevoie de forță psihologică. Și cu cât vin schimbări mai serioase, cu atât este nevoie de mai multă forță.

Dar uneori se întâmplă în mod natural. Există oameni care, după vicisitudini grave de viață, scapă imediat de ei obiceiuri proaste... Mai mult, ei înșiși observă că s-a întâmplat cu ușurință.

După ce a citit o anumită carte, cineva devine vegetarian într-o zi, cineva a renunțat la fumat. Și acest lucru se întâmplă în mod natural. Acest lucru se întâmplă atunci când gradul de gândire al unei persoane crește brusc. Pentru el, un nou obicei devine imediat parte a viziunii sale asupra lumii. Și nu trebuie să numere 21 sau 66 de zile.

Poate doriți unele modificări, dar nu fiți pregătiți pentru ele. Acest lucru, de exemplu, se aplică celor care încep să fumeze din nou după ceva timp. Eforturile sale volitive au fost epuizate și el însuși nu s-a schimbat încă drastic pentru a face noul obicei natural. Apoi se întoarce din nou.

Așa că vreau să cred în 21 de zile, dar, din păcate, totul este mult mai complicat. Cățăratul este întotdeauna mai greu decât să te rostogolești.

Fumatul este un obicei prost care poate fi clasificat drept abuz de substanțe din tutun. Această dependență apare cel mai adesea ca urmare a imitării persoanelor care fumează, iar la adolescenți este uneori cauzată de dorința de a fi ca adulții.
Unii oameni încep să fumeze din curiozitate, din dorința de a afla ce dă fumatul.
Obiceiul de a fuma se dezvoltă treptat, treptat. După un anumit timp, fumatul devine o dependență, iar apoi persoana se transformă într-un fumător sistematic. Oamenii care se obișnuiesc cu el experimentează un fel de plăcere și liniște de la fumatul de tutun.
Din punctul de vedere al fiziologiei, fumatul poate fi privit ca un lanț de reacții necondiționate condiționate, întărit constant de inhalarea a tot mai multe porțiuni de fum de tutun. O persoană se obișnuiește cu fumatul nu numai datorită acțiunii farmacologice a tutunului (sedare, stimulare), ci și datorită acțiunii altor factori: distragerea atenției, schimbarea și un întreg ritual asociat fumatului: scoaterea țigărilor dintr-o cutie sau port, a lua în gură, a aprinde, a trage în fumul de tutun inhalând-o.
Nicotina fumătorului este, așadar, inclusă în procesele metabolice și este deja o parte integrantă a acesteia. După un timp sau altul, nicotina este oxidată în organism și apoi impulsuri speciale sunt trimise către părțile superioare ale sistemului nervos central, semnalând absența unei substanțe chimice care a devenit obișnuită pentru organism, care se manifestă sub forma de pofta de tutun, necesitatea de a ajunge la o țigară din nou și din nou pentru a restabili deficitul de nicotină în corpul fumătorului.
Dacă este considerată o boală, trebuie avut în vedere faptul că dependența de fumat suferă o anumită dinamică, caracterizată printr-o creștere a severității anumitor simptome la un fumător. Gradul acestei severități depinde de cantitatea și calitatea țigărilor fumate, de durata fumatului, de intensitatea acestuia, de frecvența pufurilor de fum de tutun și de caracteristicile individuale ale fumătorului.
Formarea poftei de fumat are loc în unele cazuri lent (de la câteva luni la câțiva ani), în altele - rapid (în câteva săptămâni). În stadiul pre-bolii (stadiul preclinic), o persoană fumează rar, din când în când, 3-4 țigări pe zi. Poate fuma sau nu, tot nu are obiceiul nicotinei, iar simptomele de sevraj nu apar la renunțarea la fumat. O astfel de persoană este capabilă să renunțe la fumat complet fără durere, fără simptome de disconfort.
Simptomele de sevraj apar la unii dintre fumătorii experimentați când se opresc
fumatul sau limitarea severă a numărului de țigări fumate. Se exprimă în amețeli, greutate în cap și, uneori, în dureri de cap. În astfel de cazuri, au transpirație crescută, disconfort în inimă și stomac. Tulburările din sfera emoțională sunt, de asemenea, observate în ele: devin iritabile, ușor excitabile, nerăbdătoare, starea lor de spirit scade și dorința de fumat este puternic exprimată.
Când se dezvoltă intoxicația cronică cu tutun, fumătorul dezvoltă simptome și sindroame caracteristice dependenței de droguri: pofta patologică de tutun, simptome de sevraj, toleranță (lat. Tolerantia - răbdare) la fumat.

Sistematica fumatului de tutun.

În sistematica noastră, nu folosim termenul de dependență de tutun, ci în schimb recurgem la mai multe, în opinia noastră, definiții clinice mai corecte și adecvate, cum ar fi pofta patologică de fumat tutun și simptomele de sevraj.
În cazul fumatului de tutun, dacă îl comparăm cu orice alt proces patologic care afectează starea corpului uman, în opinia noastră, se pot distinge mai multe etape. În aceste etape vom atrage atenția cititorului.

Etapa preclinică.

În stadiul preclinic, o persoană fumează destul de rar, în principal în compania fumătorilor. Se poate abține complet de la fumat și, dacă fumează, atunci numărul de țigări pe care le fumează nu depășește 2-5 pe zi.
Etapa inițială a fumatului caracterizată în primul rând printr-o poftă instabilă de tutun. Din partea sistemului nervos central și a organelor interne ale modificărilor patologice la fumători în această perioadă nu sunt observate. Uneori pot apărea doar tulburări funcționale, ușor reversibile (de exemplu, distonie autonomă). Numărul de țigări sau țigări fumate de fumători nu depășește 5-10 bucăți pe zi. Cu un anumit efort de voință, astfel de oameni sunt capabili să renunțe la fumat pe cont propriu. Este posibil să nu fumeze nici măcar câteva zile fără să experimenteze vreun disconfort. Uneori dezvoltă o atracție pentru fumat, dar nu este persistent. Aceste persoane fumează de obicei numai în compania fumătorilor. Prin urmare, în acest stadiu, nu există simptome pronunțate de sevraj.
Etapa a doua (stadiu avansat sau pronunțat) „intoxicație cronică” cu tutun
A doua etapă a intoxicației cronice cu tutun se poate vorbi atunci când pofta de țigară devine persistentă. În acest stadiu, renunțarea la fumat duce la dezvoltarea simptomelor de sevraj. Gradul de intensitate al acestuia este exprimat în funcție de durata fumatului, de numărul de țigări fumate și de răspunsul dinamic la acesta. În organe interne fumător, pot apărea diverse schimbări patologice, care cresc din ce în ce mai mult. Nicotina, în acest caz, afectează negativ sistemul nervos.
În etapa descrisă, există iritabilitate crescută, dezechilibru, dureri de cap, amețeli și tulburări de somn. Tulburările în funcționarea sistemului cardiovascular se manifestă printr-o creștere a bătăilor inimii, o creștere a tensiunii arteriale și, uneori, simptome pronunțate de angină pectorală. Sistemul respirator este afectat - se dezvoltă bronșită, laringită, faringită. Aceste boli, dacă nu au luat o formă cronică după renunțarea la fumat, pot suferi o dezvoltare inversă.
În a doua etapă, o persoană fumează de obicei între 15 și 20 de țigări pe zi. În unele cazuri, numărul de țigări fumate nu crește. Dar unii fumători cresc „doza” zilnică la 40 de țigări sau țigări pe zi, adică toleranța devine ridicată și stabilă. De exemplu, oferim următoarea observație clinică.
V., 49 de ani, a apelat la un psihiatru-narcolog. În timpul unui sondaj medical, au fost dezvăluite următoarele. Ereditatea pacientului este sănătoasă. S-a născut la timp. Dezvoltat normal, era pasionat de sport și literatură. Absolvent al institutului. Este căsătorit și are un fiu sănătos de 12 ani.
A încercat mai întâi să fumeze la 14 ani, imitându-și tovarășii. Amețeli și greață, slăbiciune fizică au fost primele de la fumat. Aceste fenomene i-au făcut o impresie atât de puternică, încât timp de multe luni nu a atins o țigară.
Cu toate acestea, după un an și jumătate, la insistența colegilor săi, V. a aprins a doua oară. Acum, după fumat, nu a mai experimentat disconfort, greață și alte senzații neplăcute. Primii doi ani a fumat din când în când în compania tovarășilor fumători. Am fumat 3-4 zile pe zi. În același timp, nu a observat niciun fenomen patologic în corpul său.
A început să fumeze sistematic la 18 ani după ce a intrat la facultate. Fumatul, a spus el, a jucat rolul de „stimulent” în pregătirea pentru teste și examene. De obicei, a fumat 20 de țigări pe zi și cu o muncă intensă - până la 30 de bucăți. V. a încercat uneori să fumeze mai rar, dar apoi a dezvoltat o dorință crescută de țigară, care amintește de foame și se manifestă printr-o stare de anxietate, incapacitate de concentrare.
La vârsta de 23 de ani, a dezvoltat dureri de cap, slăbiciune și oboseală rapidă. Medicii au determinat apoi forma inițială de hipertensiune în el.
La 35 de ani, din cauza durerilor de cap severe și tulburărilor de somn, V. a decis să renunțe la fumat, pentru care a recurs la medicamente (cititon, clătirea gurii cu o soluție 0,5% de azotat de argint). Timp de aproximativ o lună nu a atins o țigară, iar apoi pofta de fumat a reluat. El a urmat încă două cure de cititon, după care pofta de fumat a fost în mod constant suprimată, iar V. a decis că nu va mai fuma niciodată.
La scurt timp după încetarea fumatului, durerile de cap ale lui V. au dispărut, somnul nocturn a revenit la normal, starea de spirit și bunăstarea generală s-au îmbunătățit. Simțea că devine mai liniștit, mai echilibrat.
Dar au trecut doi ani și jumătate, iar într-o zi V., aflat într-o casă de odihnă, s-a trezit în compania fumătorilor și, pentru a-și testa rezistența la tentația de a fuma, a luat o țigară de la un prieten. În această zi, V. a fumat mai multe țigări cu mare plăcere și apoi, două-trei zile mai târziu, a început să-și fumeze „norma” anterioară (20-30 de țigări).
Reluarea fumatului nu a rămas nepedepsită pentru V. A dezvoltat din nou iritabilitate, oboseală crescută și somn tulburat noaptea.
V. a prezentat simptome de ulcer gastric și hipertensiune. Era din ce în ce mai deranjat de dureri de cap.
V. a primit tratament psihoterapeutic. De cinci ani încoace, el nu mai fumează, studiază în „grupul de sănătate”. Se simte bine. Medicul generalist l-a recunoscut ca fiind practic sănătos.

Stadiul sever al intoxicației cronice cu tutun.

Un stadiu sever de intoxicație cronică cu tutun este observat la persoanele cu o experiență de fumat de peste 30-40 de ani. Împreună cu o dorință pronunțată de fumat și simptome de sevraj mai severe, există o toleranță ridicată la tutun. Acești oameni fumează 40-50 de țigări pe zi. Din partea sferei somatice, unele dintre ele prezintă tulburări grave care sunt adesea ireversibile: bronșită cronică („bronșită a fumătorilor”), ateroscleroză (vasele generale și coronariene ale inimii), hipertensiune arterială, ulcer gastric, modificări patologice ale vaselor a ficatului, pancreasului, sistemului genito-urinar.
La o vârstă fragedă, aceste boli nu pot fi exprimate, dar la vârsta mijlocie, bătrână și senilă se fac simțite - se manifestă într-una sau alta patologie.
Ca ilustrare clinică, prezentăm următoarea observație. Anchetat N., 67 de ani. Ereditatea este sănătoasă. Dezvoltat normal. Absolvent cu onoruri la Institutul de Inginerie Civilă. Este căsătorit și are două fiice. Fumează de 16 ani. Până la vârsta de 18 ani, conform spuselor sale, el a „băgat”, „putea fuma, nu putea fuma”. Fuma doar în companie, „doza” zilnică nu depășea 5 țigări. Treptat, pofta de fumat a crescut.
De la vârsta de 18 ani a început să fumeze sistematic, numărul de țigări fumate a crescut la 30-40 de bucăți pe zi. Toleranța la fumat a crescut. In prezent
timpul fumează 50-60 de țigări pe zi. Se ridică la fumat noaptea. Practic nu se desparte de o țigară, aprinzând una de cealaltă.
Odată am încercat să renunț la fumat. În acea zi, „ceva teribil” se întâmpla cu subiectul. Era agitat, extrem de iritabil, își pierdea pofta de mâncare, erau transpirații severe, mâini tremurătoare, nu dormea \u200b\u200bniciun minut. A experimentat o dorință puternică de tutun, adică a dezvoltat simptome de sevraj. La 4 dimineața am aprins o țigară și am fumat 10 țigări până dimineața.
Când N. rămâne fără țigări, este foarte îngrijorat și le poate urmări cel puțin 5 km în orice vreme. Și-a părăsit slujba, unde era interzis să fumeze în clădirea de birouri, spunând că nu o poate suporta pentru a nu fuma. S-a mutat într-un alt loc de muncă, unde are un birou separat și o fereastră deschisă. La dacha, el are întotdeauna o rezervă de țigări și makhorka, care sunt în masă, în bufet, în magazie. El declară că, dacă „nu fumează trei sau patru zile, nu va putea trăi - va muri”.
În acest caz, principalul alcaloid al tutunului, nicotina, devenise deja o componentă necesară a mediului intern al corpului lui N., de ce o scădere sau întreruperea temporară a fumatului i-a cauzat un sindrom de sevraj pronunțat sub formă de transpirație, anxietate internă , iritabilitate crescută, insomnie, o scădere accentuată sau inhibarea completă a unui astfel de reflex necondiționat, cum ar fi mâncarea, pierderea completă a poftei de mâncare, scăderea performanței, până la o scădere bruscă a puterii.
La 13 iunie 1982, N. s-a simțit rău, a existat o durere apăsătoare și plictisitoare în pieptul superior. O ambulanță a fost chemată la el și a ajuns 15 minute mai târziu.
Starea lui N., în ciuda tuturor măsurilor luate de medici, s-a agravat, iar 20 de minute mai târziu N. a murit.
Cauza morții sale a fost insuficiența cardiacă acută, care a apărut ca urmare a aterosclerozei vaselor coronare ale inimii, care a provocat un atac cardiac masiv.
Ateroscleroza coronariană în N. a fost întâmplătoare pentru o lungă perioadă de timp. Principalul motiv pentru dezvoltarea acestei boli la el a fost fumatul excesiv de tutun timp de mulți ani.
În prezent, narcologii observă că probabilitatea unui prim atac de cord la bărbații peste 30 de ani în rândul fumătorilor este de 2 ori mai mare decât în \u200b\u200brândul nefumătorilor și de 4 ori mai mare dacă fumătorii au niveluri ridicate de colesterol din sânge.
Unele date cu privire la momentul dezvoltării poftei patologice de fumat
Primul semn al intoxicației cronice cu nicotină este o dorință patologică, o dorință dureroasă de fumat. Semnele ulterioare ale unei astfel de intoxicații sunt pierderea controlului, un sentiment al proporției față de cantitatea de țigări sau țigări fumate. Pofta patologică de fumat, conform observațiilor noastre, se formează și se stabilizează într-o perioadă de la câteva săptămâni la 7-10 ani.
Am efectuat un studiu clinic pe 1000 de bărbați fumători. În funcție de vârstă, acestea au fost distribuite după cum urmează:
15-19 ani - 130 de persoane
20-24 de ani - 290 de persoane
25-29 de ani - 380 de persoane

30-35 - 120 de persoane
36-40 - 70 de persoane
40 de ani și peste - 110 persoane
Motivul obiceiului de a fuma a fost exemplul tovarășilor - la 270 de persoane; fumat, imitând adulții - 250 de persoane; soții soțiilor sau soțiile soților învățați să fumeze - 14 persoane; 480 de oameni au început să fumeze din curiozitate.
Am încercat mai întâi să fumăm țigări la vârsta de:
7-8 ani - 12 persoane
9-10 ani - 42 persoane
11-14 ani - 278 persoane
15_19 ani - 388 persoane
20-24 ani - 178 persoane
25-29 de ani - 40 de persoane
30-40 de ani - 54 de persoane
40 de ani și peste - 8 persoane
Astfel, majoritatea celor chestionați au încercat să fumeze înainte de vârsta de 19 ani (720 de persoane). Este indicativ faptul că 332 de persoane au încercat mai întâi să fumeze la vârsta de 7 până la 14 ani, adică erau școlari de la clasa 1 până la 7 ani. Au început să fumeze sistematic:
după ce a fumat prima țigară - 128 de persoane
într-un an - 296 de persoane
după 2 ani - 276 de persoane
după 3 ani - 144 de persoane
după 4 ani - 56 de persoane
peste 5 ani - 54 de persoane
în 6-8 ani - 46 de persoane
În consecință, după prima țigară fumată, cei mai mulți dintre cei chestionați au fumat la început episodic, din când în când, și numai după 1-3 ani, iar unii au început să fumeze sistematic după 4-8 ani.
Este necesar să menționăm faptul că în 128 chestionați, prima țigară fumată a dus la fumatul sistematic, adică a marcat începutul intoxicației cronice cu tutun. Aceste persoane, aparent, aveau un fel de trăsătură de personalitate care a dus la o dependență foarte rapidă de fumatul de tutun.
Dintre cei chestionați, doar 120 de persoane nu știau despre pericolele fumatului. Numărul de țigări fumate pe zi a fost după cum urmează:
10 piese - 216 persoane
15 piese - 44 de persoane
20 de bucăți - 489 de persoane
25 de bucăți - 228 de persoane
40 de piese și mai mult - 28 de persoane
După cum se poate vedea din lista de mai sus, majoritatea au fumat 20 de țigări, peste 40 de țigări au fumat cel mai mic număr de fumători studiați.
Etapele fumatului în rândul persoanelor chestionate au fost distribuite după cum urmează: inițial - 220 de persoane, mediu - moderat exprimat - 524 de persoane, mediu - pronunțat și sever - 256 de persoane.

Pofta patologică de fumat.

Dintre toate simptomele care caracterizează tabloul clinic al abuzului de substanțe din tutun, primul loc este pofta patologică de tutun. Toate gândurile unor astfel de oameni sunt axate pe fumat. Dacă nu fumează de ceva timp, atunci experimentează disconfort, un fel de anxietate interioară, senzația că le lipsește ceva.
Potrivit lui N.A. Ponomareva, doctor în științe medicale, atracția față de tutun are o anumită dependență de sex. Așadar, la majoritatea bărbaților pe care i-a observat, obiceiul de fumat s-a format în decurs de un an, pe locul doi s-au situat cei care erau dependenți de tutun în doi ani, iar în al treilea - în decurs de 5 ani.
La femei, o minoritate s-a obișnuit cu tutunul între 7-10 zile și 10 ani; majoritatea au dezvoltat acest obicei în decurs de un an.
Majoritatea bărbaților examinați de NA Ponomareva au devenit dependenți de tutun la vârsta de 14-16 ani, iar majoritatea femeilor la vârsta de 17-19 ani.
La 88% dintre bărbații examinați de N.A.Ponomareva și la 48% dintre femei, formarea unei pofte patologice de tutun a fost asociată cu un sentiment de plăcere, un fel de euforie ușoară. Pofta de tutun, datorită efectului său „calmant”, a fost explicată de 66,6% dintre femei și 46,2% dintre bărbați. Fumatul a fost citat de 33% dintre bărbați și 36% dintre femei ca un fel de stimulent pentru îmbunătățirea performanței.

Sindromul de retragere.

După renunțarea la fumat sau o scădere accentuată a numărului de țigări fumate, majoritatea fumătorilor dezvoltă simptome de sevraj. Unii dintre ei au amețeli, greutate în cap și, uneori, dureri de cap. A.M. Rappoport și D.M. Lachman explică apariția durerilor de cap printr-o modificare a umplerii de sânge a vaselor creierului, care are loc în primele zile de retragere a tutunului.
Cu simptome de sevraj, transpirație excesivă, tulburări autonome (senzații neplăcute în regiunea inimii, uneori tulburări ale ritmului activității cardiace), fluctuații (fie cresc sau scad) ale tensiunii arteriale sunt adesea observate. Există, de asemenea, modificări în activitatea tractului digestiv. Apetitul crește de obicei și uneori se diminuează. Cei care renunță la fumat experimentează uneori disconfort în stomac, dureri în hipocondru. Au o încălcare a motilității intestinale, manifestată prin diaree și, uneori, constipație.
Modificările din sfera mentală sunt cele mai pronunțate în sindromul de sevraj. Fumătorii devin iritabili, ușor excitați, nerăbdători, dispoziția lor este de obicei scăzută, uneori chiar deprimată, unii dintre ei declarând că „nu își pot găsi un loc pentru ei înșiși”. Apare letargie, absență. Devine dificil pentru o persoană să se concentreze asupra a ceva, atenția scade, îngrijorările legate de slăbiciune, slăbiciune, letargie, care, aparent, depinde de o scădere a tonusului activității cardiovasculare și a părților superioare ale sistemului nervos central.
Unul dintre oamenii de știință străini echivalează sindromul de sevraj cu o stare în care o persoană continuă să facă ceva, nu pentru că această acțiune aduce satisfacție, ci pentru că refuzul de la aceasta nu aduce satisfacție. Acest om de știință subliniază că experiența disconfortului asociat cu renunțarea la fumat determină o persoană să ia din nou țigara pentru a evita disconfortul.
Din punctul nostru de vedere, simptomele de sevraj care apar la o persoană care a renunțat la fumat, într-o oarecare măsură, seamănă cu starea care apare la o persoană care a stat în repaus de mult timp și este brusc forțată să revină la activitatea fizică normală Faptul este că corpul uman are capacitatea de a se adapta la noi condiții pentru el și chiar la cele pe care experții le numesc extreme, adică depășind viața normală. Deci, o persoană obișnuită cu o ședere îndelungată în pat, ceea ce este neobișnuit pentru el, trecând la activitatea fizică, are o serie de senzații dureroase pentru el. Același lucru se întâmplă și cu persoanele care se lasă de fumat. Sindromul de sevraj care rezultă este o povară, dar trebuie să treci peste el pentru a reveni la normal.
Cele mai pronunțate simptome ale simptomelor de sevraj sunt observate în primele două până la trei zile după încetarea fumatului și apoi slăbesc treptat. Cu toate acestea, pofta de fumat rămâne de obicei o perioadă destul de lungă de timp, iar simpla amintire a fumatului poate provoca salivație crescută. Toate acestea indică faptul că complexul de reflexe condiționate asociate fumatului de tutun are o forță considerabilă.
La vârsta de 40 până la 70 de ani, simptomele de sevraj sunt mai severe. De aici apare întrebarea involuntar: merită să începi să fumezi, astfel încât mai târziu, când o persoană devine convinsă din propria experiență de nocivitatea acestui obicei, luptându-se cu acesta, să simtă simptome de sevraj?
Simptomele de sevraj în unele cazuri nu sunt foarte pronunțate și astfel de persoane renunță cu ușurință la fumat. Ca ilustrare, prezentăm următoarea observație.
Pacientul C, 39 de ani, inginer, lucrează ca cercetător principal la un institut de cercetare. În copilărie, s-a dezvoltat normal. La munca sa, este apreciat ca un specialist capabil. Scopos, sociabil, receptiv din fire, dar foarte iritabil, nervos. A început să fumeze la vârsta de 21 de ani. La început a fumat puțin, nu mai mult de cinci țigări pe zi. Nu am simțit plăcere din cauza fumatului, uneori chiar mi-a fost rău. A început să crească numărul de țigări afumate din al doilea an de fumat, la sfârșitul celui de-al doilea an ajungând la 20 de bucăți pe zi.
La vârsta de 38 de ani, S. a dezvoltat dureri în regiunea inimii, care aveau natura anginei pectorale. O electrocardiogramă a relevat o modificare a miocardului ventricular stâng și a unui bloc de ramură dreaptă. Durerea din regiunea inimii nu a fost ameliorată cu validol, nitroglicerină și alte vasodilatatoare. A fost obligat să renunțe la fumat. Nu a existat sindrom de sevraj după renunțarea la fumat și s-au observat simptome ușoare de disconfort.
Treptat, durerile din zona inimii sale au dispărut și, dacă au apărut ocazional, au cedat efectelor validolului. Sănătatea lui S. a devenit destul de satisfăcătoare. El continuă să se abțină de la fumat.
În acest exemplu, vedem cum renunțarea la fumat la un fumător cu 18 ani de „experiență” a avut un efect benefic asupra sănătății sale.
Aceste date nu înseamnă că negăm prezența simptomelor de sevraj. Vrem doar să subliniem că în unele se întâmplă într-un grad ascuțit, în altele într-o formă moderată, iar în altele este ușoară sau deloc pronunțată. În prezent este dificil să răspundem la întrebarea dacă constituția, trăsăturile de personalitate sau tipul de activitate nervoasă superioară joacă un rol aici. În această direcție, ar trebui efectuate cercetări adecvate și numai atunci va fi posibil să se aducă o claritate completă acestei probleme.
În același timp, trebuie avut în vedere faptul că fumătorii de tutun, mult timp după ce și-au depășit obiceiurile proaste, pe fondul bunăstării complete, pot dezvolta un sindrom de pseudo-sevraj, care într-o măsură ușoară dublează sindromul de sevraj. Cu el, atracția pentru tutun durează de la câteva ore până la câteva zile.

Dacă ar fi suficient să adunăm voința și să rămânem la noul comportament timp de doar 21 de zile pentru ca obiceiurile să devină permanente, toată lumea ar fi fericită.

În aproximativ șase luni, lumea ar fi aproape de perfecțiune. Dar asta nu s-a întâmplat.

Ziua 21 este doar unul dintre miturile în care noi oamenii credem atât de ușor.

Am o listă întreagă de calități pe care aș vrea să le posed, pentru a-mi forma un obicei. De exemplu, trezirea timpurie, alimentația corectă și multe altele.

Cred că nu aveți mai puțini dintre ei. Cineva ar putea dori să renunțe la fumat sau să înceapă o afacere utilă. Dar de ce sunt aceste obiceiuri încă în faza de planificare? Nu este timpul!

E timpul să schimb viața

Credința pe scară largă că durează 21 de zile pentru a-și forma un obicei a venit din experiența chirurgului plastic Maxwell Maltz. În 1950, el a menționat că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a se obișnui cu o nouă apariție sau amputare.

Maltz a sugerat că modificările psihicului au loc în cel puțin 21 de zile. În acest timp, se formează o imagine mentală care umbrește obiceiurile din trecut ale persoanei. În 1960, a fost publicată cartea sa „Psihocibernetică”, iar această idee a pătruns în masă.

Lumea a început să vorbească despre „21 de zile” ca pe un fel de „termen limită” neschimbat dincolo de care ne așteaptă rezultatul. Dar după un timp, în loc de succes, oamenii au primit dezamăgire. Puțini au reușit să se schimbe singuri.

Nu 21 de zile?

Zeci de ani mai târziu, psihologii de la University College London au decis să testeze cât durează de fapt pentru a forma un nou obicei.

Au studiat comportamentul a 96 de participanți pe parcursul a 12 săptămâni. Unii trebuiau să bea o sticlă de apă în timpul prânzului, alții făceau mișcare cu 15 minute înainte de cină.

În medie, conform datelor lor, un obicei se formează în două luni (66 de zile). Cu toate acestea, pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de obicei, timpul necesar variază foarte mult.

Psihologii spun că poate dura 18-254 de zile. Nu sunt trei săptămâni, ci opt luni!

Iată la rădăcină

Dar cred că nu toată lumea se poate schimba singură în opt luni. Sau un an sau un an și jumătate. Probabil că nici măcar nu este o chestiune de timp. Atunci ce?

Mi se pare că nu există timp deloc printre factorii necesari pentru stabilirea unui obicei. Există puterea dorinței, gradul de gândire și severitatea schimbărilor necesare.

Când vorbim despre un obicei, ne referim la ceva util care ne va ajuta să ne ridicăm deasupra noastră. Nimeni nu vrea să înceapă în mod deliberat obiceiuri proaste.

Obiceiurile proaste sunt dobândite automat și nu este dificil. Merită puțin căscat și atât!

Obiceiurile bune sunt întotdeauna depășite, ceea ce necesită efort psihologic și fizic.

Este întotdeauna mai greu să urci decât să te rostogolești

Pentru ca aceste schimbări să fie permanente, este nevoie de forță psihologică. Și cu cât vin schimbări mai serioase, cu atât este nevoie de mai multă forță.

Dar uneori se întâmplă în mod natural. Există oameni care, după vicisitudini grave de viață, scapă imediat de obiceiurile lor proaste. Mai mult, ei înșiși observă că s-a întâmplat cu ușurință.

Cineva, după ce a citit o anumită carte, devine vegetarian într-o zi, cineva renunță la fumat. Și acest lucru se întâmplă în mod natural. Acest lucru se întâmplă atunci când gradul de gândire al unei persoane crește brusc.

Pentru el, un nou obicei devine imediat parte a viziunii sale asupra lumii. Și nu trebuie să numere 21 sau 66 de zile.

Poate doriți să faceți unele modificări, dar să nu fiți pregătiți pentru ele. Acest lucru, de exemplu, se aplică celor care încep să fumeze din nou după ceva timp.

Eforturile sale volitive au fost epuizate și el însuși nu s-a schimbat încă dramatic pentru a face noul obicei natural. Apoi se întoarce din nou.

Așa că vreau să cred în 21 de zile, dar, din păcate, totul este mult mai complicat. Cățăratul este întotdeauna mai greu decât să te rostogolești.

Întrebați-l pe Google despre cât durează până la obținerea unui obicei și veți afla probabil că este nevoie de doar 21 de zile pentru ao face. Alternativ: 18, 28 sau chiar 31 de zile. Numerele variază, dar nu există un răspuns clar. Mulți experți cred că, dacă pur și simplu repetați un model de comportament pentru un anumit număr de zile, este condamnat să devină un obicei. Dar tu însuți știi că unele obiceiuri se formează instantaneu, iar altele sunt foarte lungi și dificile.

Durata acestui proces depinde de forța și stabilitatea vechiului model de comportament. Va dura mai mult pentru cei care au mâncat înghețată în fiecare zi timp de zece ani să se obișnuiască cu alimentația sănătoasă decât pentru cei care au mâncat-o o dată pe săptămână. În loc să vă concentrați asupra unei cronologii specifice, încercați următoarele strategii pentru a accelera procesul.

1. Stabiliți-vă obiective mici, dar specifice

Dacă lucrați la dezvoltarea unui obicei, probabil că aveți obiective ambițioase, cum ar fi să vă mențineți casa ordonată în mod regulat sau să mergeți la sală la fiecare două zile. Acestea sunt esențiale pentru motivația pe termen lung, dar nu vă vor ajuta să vă dezvoltați și să vă mențineți noi obiceiuri. De ce? Imaginați-vă că ați stabilit obiectivul abstract de „a fi mai organizat”. Este foarte tulbure și neclar, deci nu veți putea urmări propriul progres. Chiar dacă, să zicem, organizezi toate lucrurile din dulap într-o singură zi, vei fi totuși supărat când te uiți la o bucătărie dezordonată. Un obicei este o activitate repetitivă, prin urmare, definește un obiectiv comportamental mic, specific. De exemplu, în loc să „fiți mai organizat”, încercați „să spălați rufele și să aspirați în fiecare duminică dimineața”. Acest obiectiv funcționează deoarece este specific. Acesta este un model comportamental pe care îl puteți repeta mereu până când devine automat, adică obișnuit.

2. Faceți procesul mai ușor pentru dvs.

Să presupunem că doriți să treceți la o dietă sănătoasă. Sunteți motivați să vă schimbați și să vă bucurați să mâncați alimente sănătoase, așa că de ce să nu vă dezvoltați un obicei? Gândește-te la barierele psihologice care te-ar putea opri. Poate că ești prea obosit să gătești după serviciu, așa că ajungi să comanzi pizza. Luați în considerare modalități de a ocoli bariera. Puteți dedica o zi liberă în fiecare săptămână pentru a pregăti mesele pentru următoarele cinci zile. Cu alte cuvinte, pentru a nu vă descuraja cu voi înșivă, gândiți-vă la modalități de a elimina aceste bariere și de a facilita construirea obiceiurilor.

3. Găsește pe cineva care să te controleze

Acest „corp de control” crește motivația. Uneori este posibil să nu ne ridicăm la înălțimea propriilor așteptări interioare, dar urâm să îndeplinim așteptările celorlalți. Folosiți psihologia în avantajul dvs., aducând o altă persoană în proces. El te poate înveseli, stimula și cere să raportezi munca deja făcută asupra ta. Dacă doriți să vă obișnuiți să mergeți regulat la sală, găsiți un prieten care și-l dorește și puneți la punct un program general de antrenament. În zilele în care vrei să te întinzi pe canapea și să fii leneș, amintește-ți că ți-ai dezamăgit prietenul.

4. Utilizați mementouri externe și interne

Experimentați cu note lipicioase, faceți liste, configurați alarme zilnice pe telefon sau utilizați orice alt instrument pentru a crea mementouri externe. Amintiți-vă că procesul de formare a unui nou model comportamental înseamnă abandonarea celui vechi. Pe lângă crearea de memento-uri pentru comportamentele dorite, poate fi necesar să vă reamintiți să nu aruncați haine murdare pe podea, de exemplu. Mementourile interne sunt, de asemenea, importante. Dacă te găsești prins într-un proces de gând inutil, rupe matrița. Alegeți o „mantră” pozitivă și de susținere. Dacă te prinzi gândindu-te că „Urăsc să merg la sală”, opune-te cu gândul opus „... dar îmi iubesc senzațiile corpului după antrenament”.

5. Acordă-ți suficient timp.

Amintiți-vă, formarea obiceiurilor nu este un drum drept și plat. Dacă ți-e dor de o zi, nu te panica sau suferi. O mică greșeală nu va nega toată munca pe care ați făcut-o deja. Este nevoie de timp pentru a dezvolta noi obiceiuri, dar cu abordarea strategică corectă, o puteți face.