Zabawki psychologiczne do treningu. Ćwiczenia psychologiczne i gry szkoleniowe

Aby pracować nad sobą, nie zawsze potrzebujesz wizyty u psychologa. W niektórych przypadkach wystarczy zastosować specjalne ćwiczenia. Są skuteczne, jeśli chcesz przywrócić wiarę we własne siły. W trudnej sytuacji może być trudno nie poddać się przygnębieniu. Celem może być przywrócenie sprawności umysłowej i jasności umysłu. Takie działania są dość proste, ciekawe i skuteczne. Dlatego dobre ćwiczenie psychologiczne pozwala bardzo szybko skierować się we właściwym kierunku.

Jak pozbyć się stresu

Ćwiczenie „Balon” jest dość interesujące i proste. Zadanie jest wykonywane mentalnie. Polega na wyobrażeniu sobie balonu, który napełnia się przy każdym oddechu. Po jego zwiększeniu należy wstrzymać oddech na 30 sekund. To ćwiczenie psychologiczne należy powtórzyć 5-6 razy.

Możesz położyć ręce na kolanach. Następnie powinieneś się zrelaksować, zamykając oczy. W prawej ręce musisz wyobrazić sobie cytrynę, a następnie całkowicie wycisnąć z niej sok. To samo należy zrobić z lewą ręką. Co więcej, wcale nie jest trudno to sobie wyobrazić. Następnie należy powtórzyć ruch obiema rękami jednocześnie.

Ćwiczenie psychologiczne „Siedem świec” wykonuje się w pozycji siedzącej. Powinieneś siedzieć wygodnie z zamkniętymi oczami. Następnie musisz wyobrazić sobie siedem płonących świec. Powinieneś wziąć głęboki oddech. Następnie, wyobrażając sobie świecę, zdmuchnij ją. Te same kroki należy powtórzyć z pozostałymi świecami.

Ćwiczenie „Fly” pomoże Ci pozbyć się napięcia na twarzy. Aby to zrobić, zamknij oczy i wyobraź sobie, że mucha wyląduje na Twojej twarzy. Jest to denerwujące i stale spada na różne obszary skóry. Oznacza to, że owada należy wypędzić. Nie powinieneś otwierać oczu.

Jeśli wyobrazisz sobie lampę na wysokości klatki piersiowej, pozwoli to również poczuć się lepiej. Jeśli oświetlenie jest skierowane w dół, wiąże się to z uczuciem komfortu. Następnie lampa zaczyna świecić w górę, oślepiając oczy. Powinieneś skierować to w dół w swoich myślach.

Zwiększona samoocena

Za pomocą prostych ćwiczeń łatwo jest zwiększyć poczucie własnej wartości. Mogą to być ćwiczenia psychologiczne do treningu i takie, które możesz wykonać samodzielnie. Konieczne jest określenie cech, nad którymi będzie się pracować. W tym celu lepiej jest wziąć zwykłą kartkę papieru i wypisać na niej pozytywne cechy charakteru, które należy wzmocnić. Pracując nad tymi cechami, powinieneś codziennie zaglądać do tej listy.

Ale wieczorem nie trzeba się smucić ani samobiczować. Powinieneś sporządzić listę nawet małych zwycięstw. Na liście powinny znaleźć się nawet drobne osiągnięcia. Tutaj każde zwycięstwo ma ogromne znaczenie. To zadanie jest bardzo skuteczne

Ćwiczenia można wykonywać jako codzienną pracę z afirmacjami. Trzeba nastawić się pozytywnie i przeczytać rano. Takie podejście bardzo pomaga poprawić sytuację w ciągu dnia. Jeśli coś nie wyjdzie, wystarczy zapamiętać poranne ustawienie i powtórzyć je. Powinieneś także czytać książki napisane przez ludzi sukcesu. Na przykład „Najbogatszy człowiek w Babilonie” J. Clasona, „Podświadomość może wszystko” J. Kehoe i innych.

Nie należy zakładać, że stosowanie takich ćwiczeń pozwoli wystarczająco szybko osiągnąć oczywiste rezultaty. Wszystko zależy od wytrwałości i pewności siebie. Jeśli będziesz działać krok po kroku, stopniowo poczujesz się lepiej.

Ćwiczenia psychologiczne dla grup

Zajęcia w zespole, który może składać się z kilku osób, są dość efektywne. Ćwiczenia psychologiczne (grupowe) mają na celu jednoczesną pracę z kilkoma uczestnikami. A co najważniejsze, takie działania pomagają rozwiązać trudności komunikacyjne.

Dość popularny problem jest następujący: człowiek czuje się inny niż wszyscy. Z tego powodu odczuwa wewnętrzny dyskomfort. Zaczyna też odczuwać samotność, wierząc, że inni go nie rozumieją. W tym przypadku pomaga pewne ćwiczenie psychologiczne.

Jej celem jest ukazanie indywidualności każdego z obecnych. Aby to zrobić, musisz rozdać serwetkę wszystkim uczestnikom. Następnie na pozostałych uczestnikach należy wykonać szereg działań:

Złóż arkusz na pół.
Otwórz prawy górny róg.
Złóż arkusz ponownie na pół.
Powtórz czynność z rogiem.
Zrób to samo po raz trzeci.
Powtórz wszystko 4 razy.

Następnie każdy uczestnik musi rozłożyć kartkę papieru i pokazać płatek śniegu. Uczestnicy porównują obrazy uzyskane poprzez zginanie. Niezwykłą rzeczą jest to, że początkowo zastosowano te same instrukcje. W tym samym czasie pojawiły się różne płatki śniegu. Dokładnie tak działają najlepsze ćwiczenia psychologiczne. Są dyskretne i odkrywcze. Omówione powyżej szkolenie wyraźnie ukazuje indywidualność każdego uczestnika.

Poprawa relacji rodzinnych

Rodzina, w której nie ma wzajemnego zrozumienia między dziećmi a rodzicami, nie jest szczęśliwa. Powinieneś umieć negocjować, wyjaśniać i bronić swojego punktu widzenia. Jednocześnie niezwykle ważne jest, aby postępować taktownie i nie urazić nikogo swoim zachowaniem. Aby jak najlepiej się zrozumieć, warto zwrócić uwagę także na ćwiczenia psychologiczne dla dzieci i dorosłych.

Jednym z udanych przykładów jest ćwiczenie Szklane Drzwi. Aby to wdrożyć, musisz wyobrazić sobie wagon metra. To było tak, jakby jednemu uczestnikowi udało się do niego wejść, a drugiemu nie. Pomiędzy nimi pojawiły się szklane drzwi, które uniemożliwiają słyszalność, ale zachowują widoczność. A teraz osoba pozostająca na peronie chce powiedzieć przyjacielowi, gdzie odbędzie się kolejne spotkanie. Czas na rozmowę to 15 sekund, bo po tym pociąg odjeżdża.

Podczas ćwiczenia uczestnicy muszą ustawić się w odległości 1 metra od siebie. Następnie muszą poświęcić 15 sekund na uzgodnienie miejsca i godziny spotkania. Następnie pociąg odjeżdża, a osoba pozostająca na peronie rozmawia o tym, czy zrozumiała swojego partnera.

Ćwiczenia psychologiczne do treningu w domu mogą obejmować więcej osób niż w parze. W ten sposób ojciec mógł pozostać na platformie, a matka i syn mogli wyjść. Albo córka jest sama w powozie, a mama i tata zgadzają się z nią na miejsce spotkania. Ćwiczenie to należy powtórzyć kilka razy. Im więcej opcji wymyślisz, tym lepiej.

Ćwiczenia dla najmłodszych

Dzieci lubią szukać ukrytego przedmiotu, wykonując odpowiednie ćwiczenie psychologiczne. Aby to zrobić, musisz umieścić coś w pokoju i zawiązać dziecku oczy. Następnie należy głośno wydawać polecenia dotyczące poruszania się po pomieszczeniu. Mogą brzmieć w następującej formie: „Zrób krok w prawo, odwróć się, usiądź”. A po znalezieniu przedmiotu warto zamienić się rolami.

Sposób podsumowania wyników należy omówić z dzieckiem na temat trudności w wykonaniu ćwiczenia. Co było łatwiej zrobić – słuchać rozkazów czy wydawać polecenia?

Gra „Krokodyl” jest bardzo popularna. Jeden z uczestników za pomocą mimiki i gestów wyjaśnia każdemu słowo. Może to być dowolny rzeczownik lub wyrażenie stałe. Może być abstrakcyjny lub konkretny. Osoba, która poprawnie rozwiąże zagadkę, zadaje kolejne pytanie.

Ćwiczenia poprawiające towarzyskość

Jeżeli masz problemy z komunikacją, także musisz sięgnąć po szereg ćwiczeń. Wykonanie tego w domu nie jest wcale trudne, ale najlepiej ćwiczyć w grupie. Podczas prowadzenia różnego rodzaju szkoleń wykorzystuje się różnorodne ćwiczenia społeczno-psychologiczne. Sukcesem grupy szkoleniowej jest doskonalenie zdolności interpersonalnych jednostki.

Takie ćwiczenia mają na celu:

Naucz się postrzegać siebie i innych.
Zdobądź szeroką wiedzę społeczno-psychologiczną.
Lepiej zrozumcie wzajemne wiadomości.
Poczuj własne zaangażowanie w pojawiające się sytuacje.
Rozumie cechy komunikacji interpersonalnej.

Przykłady ćwiczeń do treningu

Ćwiczenie „Kula śnieżna” pomaga trochę rozładować sytuację na początku każdego treningu. Polega na tym, że każdy z uczestników na zmianę wywołuje swoje imię i nadający mu epitet. Ale przymiotnik musi zaczynać się od pierwszej litery imienia. Może to być Andrey Adekhvatny, Sergey Serious, Daria Dobraya i inni. W ten sposób obecni wywierają pierwsze wrażenie na temat nowych znajomych. I co ważne, ćwiczenie psychologiczne pozwala rozładować atmosferę i nawiązać pierwsze kontakty pomiędzy uczestnikami. Na ćwiczenie przeznaczono 10 minut.

Jest jeszcze jedno ćwiczenie zwane „Komplementem”. Aby go ukończyć, musisz podzielić wszystkich obecnych na pary. Następnie każde z nich powinno przedstawić się swojemu partnerowi, komplementując go. Druga osoba powtarza tę czynność. Następnie pary muszą się zmienić. Ale drugi partner powinien wymienić ostatni komplement, jaki usłyszał. Zabawę należy kontynuować do momentu, aż obecni całkowicie się poznają. Ćwiczenie trwa 7 minut.

Opcje dla rodziców

Każdy dorosły każdego dnia staje przed wieloma problemami, które należy rozwiązać. Dotyczy to czynności zawodowych, problemów w życiu osobistym, trudności z wychowaniem dzieci, a także kwestii finansowych.

Aby poprawić swoje życie, musisz wziąć odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się wokół ciebie. To nie ktoś jest winny, ale osoba, z którą dzieją się zdarzenia, które mu nie odpowiadają. Dlatego musisz zdać sobie sprawę, jak ważny jest twój wpływ na to, co się dzieje. Następnie możesz wykonać proste ćwiczenia psychologiczne dla rodziców.

Trzeba sobie wyobrazić, że cała rodzina to bardzo mała firma. A żeby to się udało, trzeba postępować analogicznie do przedsiębiorców. Należy wyznaczać cele, planować, zarządzać pracownikami, analizować działania i rozdzielać obowiązki. Ale nie należy utożsamiać rodziny z czymś produktywnym, na przykład przedsiębiorstwem, które wychowuje dzieci.

Teraz musisz opisać swoją idealną rodzinę. Powinieneś zastanowić się nad ogólnym stanem spraw rodzinnych. Należy identyfikować i rejestrować momenty, w których rodzicom udaje się zapanować nad tym, co się dzieje. Należy również odnotować wszystkie sytuacje siły wyższej. W ten sposób zostają zidentyfikowane wszystkie słabe strony firmy.

Kolejne ćwiczenie dla rodziców

W ciągu dnia powinieneś spisywać wszelkie pojawiające się skargi. Trzeba też zwracać uwagę na oskarżenia innych osób. Takie ćwiczenia psychologiczne są bardzo skuteczne. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile energii poświęcamy na obwinianie innych za nasze kłopoty.

Gdy w Twojej głowie pojawi się coś podobnego, musisz zwrócić uwagę na tę myśl. Wszelkie wnioski typu „To się stało, bo tak się zachował” należy zastąpić słowami „Co mogę zrobić, żeby sytuacja się poprawiła?” Musisz pracować nad sobą przez trzy tygodnie. Nagrodą będzie nawyk brania odpowiedzialności za wszystko, co dzieje się w Twoim życiu.

Jeśli nadal odczuwasz trudności w rozwiązywaniu problemów życiowych, musisz postrzegać wszystko jako nowe zadanie kreatywności. Powinieneś zdać sobie sprawę, że wszystko, co się dzieje, jest eksperymentem. Trzeba też pracować nad poszukiwaniem nowych rozwiązań i używać wyobraźni. Przecież takie podejście do biznesu jest bardzo ciekawe w porównaniu z tym, które polega na płynięciu z prądem.

Ćwiczenia poprawiające relacje rodzinne

Teraz musisz zdecydować o swoich marzeniach i pragnieniach. Być może żona uważa, że przede wszystkim musi zadbać o zakup dobrego domu. Mąż może uważać, że edukacja dzieci ma ogromne znaczenie. Praktyczne ćwiczenia psychologiczne obejmują także omówienie materialnej strony zagadnienia. Niezbędne są również cechy, które chcesz widzieć w swojej rodzinie. Ponadto bardzo ważne jest, aby małżonkowie szanowali się nawzajem.

Na tym etapie musisz mieć wymarzony wieczór. Polega na dzieleniu się swoimi przemyśleniami na temat idealnej rodziny. W takim przypadku mąż i żona muszą być wzajemnie szczerzy. Bardzo ważne jest tutaj myślenie o rozwoju osobistym, nadawanie wagi dzieciom. Jak widzisz swoje relacje z nimi za kilka lat? Jako okresy referencyjne możesz wybrać 5, 10, 20 lat.

Proste ćwiczenia psychologiczne często mogą przynieść znaczące rezultaty. Wymaga to bardzo niewiele wysiłku i cierpliwości. Być może osiągnięciem celu jest życie bez stresu. Dlaczego więc często ignorujemy zwykłe techniki, których wdrożenie nie wymaga dodatkowych kosztów? Przecież lepiej jest przewidzieć sytuację lub zacząć eliminować problem już na samym początku, niż później szukać pomocy u specjalisty.

Ćwiczenie „Świadomość granic”.

Ćwiczenie ukazuje efekt skupienia uwagi i świadomości na określonych obszarach – fizycznych granicach ciała, które zajmują ważne miejsce na wewnętrznej mapie psychologicznej człowieka i wiążą się z trwałym „obrazem siebie” (w języku fizjologii tzw. „schemat ciała”), wpływający na samoocenę i relacje z innymi. Według metaforycznego wyrażenia A. Lowena człowiek jest „zakotwiczony” w rzeczywistości na obu końcach ciała: poniżej poprzez kontakt z ziemią i powyżej poprzez czubek głowy. Podobne podejście stosowane jest w psychotechnice taoistycznej, gdzie szczególną uwagę zwraca się na trzy „końce ciała”:

korona - w celu wzmocnienia poczucia wznoszących się przepływów „energii” (granica „człowiek - niebo”);
dłonie – odtworzenie uczucia nacisku w palcach i dłoniach (granica „osoba-osoba”);
stopy – wzmożone czucie przepływu „energii” w dół (granica „człowiek-ziemia”).

Jest oczywiste, że w procesie związanego z wiekiem kształtowania się fizycznego „obrazu siebie”, poczucie „granic” (czy też rozróżnienia „ja – nie-ja”) jest jednym z początkowych etapów związanych z wczesną dzieciństwo. Dlatego ważnym punktem produktywnej pracy z „ograniczeniami” wraz z koncentracją uwagi jest przejście do stanu dziecięcej percepcji kontemplacyjnej. Wykonując ćwiczenie, należy dążyć do tego, aby czuć się dosłownie tak, jak czuje się dziecko, które po raz pierwszy zaczyna uświadamiać sobie własne ciało i otaczający go świat.

Kolejnym ważnym punktem tego ćwiczenia jest to, że wywołane w nim poczucie rozgraniczenia, oddzielenia się od otaczającego świata, pomimo pozornego przeciwieństwa, jest bliskie medytacyjnemu poczuciu wszechprzenikającej jedności ze światem.

Początkowo ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej, po wstępnym rozluźnieniu (w miarę postępu treningu w dowolnej pozycji). Uwaga, a wraz z nią oddech, kierowane są na obszar ciała odpowiadający jednej z wymienionych „granic”. Uwaga utrzymywana jest na danym obszarze przez kilka minut. Obserwuj, jak z każdym wydechem oddech „przechodzi” do wybranych obszarów ciała, stopniowo tworząc w nich uczucie ciepła i „energii”. Po 3 – 5 minutach przełącz swoją uwagę i oddech na kolejny obszar „graniczny”. Po przekroczeniu wszystkich trzech „granic” z osobna należy je połączyć, skupiając jednocześnie uwagę na pięciu punktach odpowiadających figurze pięcioramiennej gwiazdy (modyfikacja ćwiczenia polega na skierowaniu uwagi na sześć punktów, czyli dwa trójkąty odpowiadające sześcioramienna gwiazda). Ważne jest, aby wyobrazić sobie, że Twoje ciało się rozciąga, jakbyś stawał się wyższy. Jednocześnie pojawia się uczucie „rozciągniętej struny” wzdłuż kręgosłupa. Następnie wyobraź sobie, że twoje ciało jest zamknięte ze wszystkich stron w nieprzeniknionej kulistej skorupie. Mentalnie spróbuj rozsunąć ten „kokon”, opierając się na nim w 5 punktach: dłońmi, stopami i czubkiem głowy.

Rozkład uwagi „skierowanej na ciało” jednocześnie na dużą liczbę obiektów bliski maksymalnej pojemności kanału świadomej percepcji według G. Millera – 7±2 jednostek (Miller G.A., 1956) lub jej przekroczenie powoduje tzw. przeciążenie sensoryczne i przyczynia się do powstania szczególnej świadomości stanu. Podobnie wpływa na stan świadomości i wyrównanie odczuć w odległych obszarach lewej i prawej połowy ciała, pomagając osiągnąć równowagę w działaniu lewej i prawej półkuli mózgu.

Notatka. Ćwiczenia, oprócz celów zdrowotnych, mają ważne zastosowania praktyczne w życiu codziennym. Pomaga szybko dojść do siebie w sytuacji nagłego stresu, gdy „pod nogami unosi się ziemia”, a równowaga emocjonalna i samokontrola zostają utracone. Jest to szczególnie potrzebne osobom, które są nadmiernie zdenerwowane przed wystąpieniami publicznymi (artyści na scenie, prelegenci przed podium, czy sportowcy przed wyjściem na linię startu). Ćwiczenie to może być istotne dla osób cierpiących na ataki paniki, którym pomaga pozbyć się uczucia „zbliżającej się utraty przytomności”. Aby to zrobić, wystarczy wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów i przenieść swoją uwagę jedna po drugiej na każdą z opisanych granic, zaczynając od „ziemi”.

Należy zauważyć, że fizyczne, cielesne granice człowieka („ciało zewnętrzne” według M.M. Bachtina) są reprezentowane w jego świecie wewnętrznym („ciało wewnętrzne” według Bachtina lub „ciało wirtualne” według N.A. Nosowa) w sposób, który okazuje się być ściśle powiązany z jego komunikacją z innymi. Granice kontaktów cielesnych jawią się jako granice kontaktów emocjonalnych, empatii i oderwania emocjonalnego, granice izolacji i towarzyskości, wpływu na innych i podatności na wpływy innych, autonomii i zależności, a także różnorodnych stereotypów i wewnętrznych ograniczeń, które narzucają człowiekowi. osoba może przejść dalej w procesie pracy nad sobą. Jak pokazuje doświadczenie psychologii zorientowanej na ciało, praca z granicami ciała prowadzi do poprawy powiązanych z nimi aspektów osobowości i jest ważnym narzędziem rozwoju osobistego.

Technika psychoterapeutyczna „Róża w prezencie”.

Cel: Relaks uczestników i przygotowanie do zakończenia pracy. Kształtowanie poczucia zaufania w grupie.

Ćwiczenie wykonuje się na stojąco.

1 krok. Lider grupy prowadzi wizualizację wykorzystując techniki konstruowania metafory hipnozy ericksonowskiej oraz wizualizacji symboldramy. Główne pozycje wskazówek mogą być następujące:

Stań wygodnie... abyś mógł sobie wyobrazić, że stoisz z największym komfortem i być może czułeś najwygodniejszą pozycję.

Może nie będziesz w stanie czuć się zrelaksowana stojąc... i nie będziesz chciała zakrywać oczu, a może zamkniesz oczy...

Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach kwiat, a tym kwiatem jest róża...

Przyjrzyj się mu dobrze, jaki ma kolor... jaki ma rozmiar...

Zwróć uwagę na to, jak go trzymasz i co czują Twoje ręce...

Poczuj strukturę łodygi, jej dotyk na palcach...

Może poczujesz jak pachnie Twoja róża... a może poczujesz na twarzy delikatny dotyk swojego kwiatu... dotkniesz ręką pączka... od dołu... przesuń palcami po obrazie po płatki,...

Poczuj… to jest twoja róża… Teraz, trzymając różę, otwórz oczy i posłuchaj, jak dajesz różę komuś z grupy.

Krok 2. Lider grupy wydaje „instrukcję”, po czym następuje cała procedura „oddawania”.

„Każdy członek grupy musi podejść do osoby w grupie, której chce dać swoją różę. Po szczegółowym opisaniu (kształt, kolor, zapach i wszystko, czego chce i może powiedzieć o swoim kwiatku), opowie o swoim uczuciu, o którym łatwo teraz mówić i chce powiedzieć, oraz o tym uczuciu, którego nie ma Nie chcę o tym teraz rozmawiać i chce o tym rozmawiać. To dla niego trudne. Powiedz to osobie, której dajesz różę. Wszyscy w grupie muszą to zrobić jeden po drugim.

Krok 3. Po tym jak obdarowaliście się nawzajem różą. Musisz narysować tę różę na kartce papieru. Wytnij z papieru i ułóż na tablicy bukiet tych róż. Każdy układa róże tak, jak mu się wydaje najwłaściwsze.

Krok 4. Spójrz na powstały bukiet, jakie uczucia w Tobie wywołuje? Proszę Podziel się. Odbicie.

Ćwiczenie „Tonizujące”

To jeden z prostych sposobów na uspokojenie mózgu i ustabilizowanie rytmu organizmu. Tonowanie polega na wymawianiu lub nuceniu długich dźwięków. Może służyć zmianie stanów fizycznych i emocjonalnych. Wszystkie poniższe dźwięki wymawiane są ruchem do rytmicznej muzyki.

Pierwszy dźwięk to „mm-mm”. Spróbuj nucić przez pięć minut. Nie próbuj grać określonej melodii, ale po prostu wybierz ton, w którym czujesz się komfortowo. Rozluźnij szczęki i poczuj „muczącą” energię w swoim ciele.

Drugi dźwięk to „ah-ah-ah”. Jeśli odczuwasz duży stres lub napięcie, rozluźnij mięśnie dolnej szczęki i przez kilka minut wypowiadaj ciche „aha”.

Trzeci dźwięk to „i-i-i”. Jest to najbardziej stymulujący ze wszystkich dźwięków samogłoskowych. Energetyzuje umysł i ciało, działając jak „dźwiękowa kofeina”.

Czwarty dźwięk to „o-o-o”. Pięć minut wymawiania tego dźwięku powoduje rozluźnienie mięśni, pogłębienie oddechu i poprawę jego rytmu oraz zmniejszenie zmian tętna. Jest to bardzo skuteczny sposób na szybką normalizację stanu organizmu.

Ćwiczenie „Spotkanie z Sabotażystą”

Pomyśl o czymś, co chciałbyś osiągnąć z sukcesem. Może to być zapisanie się do instytucji edukacyjnej, założenie rodziny, zorganizowanie własnego biznesu lub po prostu przyjmowanie gości.

Teraz spróbuj wymyślić coś, co zaszkodzi Twojemu przedsiębiorstwu i zakłóci jego realizację. Wyobraź sobie ten obrazek.

Narysuj Sabotażystę, czyli siłę, która nawołuje do sabotażu i sprzeciwia się realizacji planu.

Teraz sam wciel się w rolę Sabotażysty i celowo ingeruj w realizację swojego projektu. Opowiedz nam, jakie korzyści z tego uzyskałeś.

Z punktu widzenia „ja” wyobraźcie sobie spotkanie z Sabotażystą i negocjacje z nim.

Sabotażystę można też nazwać: upartym dzieckiem, po co próbować – wszystko jest bezużyteczne, jeśli nie możesz być najlepszy – daj sobie spokój, żongler, niszczyciel, przegrany. Czasami Sabotażysta jest także Ofiarą, subosobowością, która lubi czuć się bezradna, aby zwrócić na siebie uwagę umiejętnie okazując nieudolność, niezręczność itp.

Jak nazwałbyś swojego Niszczyciela?

Pamiętajmy, że subosobowość to wygodny model, który pozwala nam uporać się z siłami napędowymi osobowości, ale jest to tylko model, który nie rości sobie pretensji do oryginalności. Kiedy mówią o subosobowości, mają na myśli pewien zespół postaw, stereotypów behawioralnych, przekonań, popędów itp., który przybiera holistyczną, dostrzegalną formę jedynie w naszej świadomości.

Ćwiczenie „Taniec identyfikacji”

„Identyfikuj się konsekwentnie z czterema żywiołami: Powietrzem, Ogniem, Ziemią i Wodą. Poczuj specyfikę i energię każdego z żywiołów, poddaj się jej całkowicie. Wykonując to ćwiczenie, możesz także utożsamić się z lasem, niebem, rzeką, trawą, wszelkimi zwierzętami, w tym z bajkami, czterema głównymi kierunkami świata itp. W tańcu można utożsamić się ze wszystkim, nawet z klamką - to ogromnie przyczynia się do emancypacji psychicznej, zatarcia granic „Ja” i osłabienia przywiązania do siebie. Bardzo dobrze jest identyfikować się z postacią w utworze muzycznym, na przykład w piosence. Baw się „popem” – świetnie rozwija umiejętności aktorskie i zmniejsza poczucie własnej wartości”.

Ćwiczenie „Śladami subosobowości”

Wstań i spróbuj przedstawić dowolną ze swoich subosobowości.

W jakich sytuacjach życiowych pojawia się ta subosobowość? Jak często? Jakie okoliczności powodują pojawienie się tej subosobowości? Czy ta subosobowość pomaga Ci działać w tej sytuacji? Jak ona ci pomaga? Czy ona Ci w jakiś sposób przeszkadza? Co się dzieje z Twoim ciałem? Co się dzieje z Twoimi emocjami? Co się dzieje z Twoimi myślami?

Zapisz odpowiedzi na te pytania, aby lepiej zrozumieć swoją subosobowość. Samo nagranie jako wielokrotne odniesienie do zdobytych doświadczeń jest ważną częścią pracy i często pozwala dostrzec pewne czynniki, niuanse, które nie pojawiały się tak wyraźnie podczas pracy techniką dialogu wewnętrznego.

Ćwiczenie „Dialog z subosobowościami”

Aby lepiej zapoznać się z subosobowościami, stosuje się następujące pytania:

„Jaki jest twój cel?” Pytanie pozwala subosobowości porozmawiać o celu jej istnienia. Pozwala to określić, na ile cel subosobowości odpowiada świadomie wybranemu kierunkowi naszego życia. Czy cel subosobowości przyczynia się do realizacji naszego potencjału, czy też jest sprzeczny z naszymi celami, zainteresowaniami i ideałami?

"Dlaczego tu jesteś?" – pozwala poznać rzeczywiste działania subosobowości. Odpowiedź na to pytanie udostępnia cenne informacje na temat działań subosobowości. Czy te działania pomagają świadomej osobowości, czy też utrudniają jej pełną ekspresję?

"Czego odemnie chcesz?" – pomaga odkryć nadzieje i pragnienia subosobowości. Jako obserwatorzy jesteśmy świadomi wymagań subosobowości i ich manifestacji w życiu codziennym (co często dzieje się wbrew woli jednostki).

"Czego odemnie chcesz?" – ujawnia ukryte rzeczywiste potrzeby subosobowości. Odpowiedź wskazuje na sekretne pragnienia głęboko ukryte w subosobowości i możliwości zaspokojenia tych pragnień.

„Co mi oferujesz?” – ukazuje ukryte cechy subosobowości. Choć istnieją, trzeba do nich dotrzeć. Jednocześnie wskazują na możliwości transformacji subosobowości i potencjalny wpływ tej transformacji na jednostkę.

„Przed czym mnie chronisz?” – pozwala zrozumieć motywację subosobowości. Jej podstawową motywacją jest ochrona jednostki, jednak sposoby i środki ochrony wybrane przez subosobowość często pozostawiają wiele do życzenia. Dość często reakcja subosobowości jest przeciwna do jej pierwotnej intencji. Rozpoznanie podstawowej funkcji ochronnej subosobowości jest niezwykle przydatne. Okazywanie szczerego zrozumienia i współczucia jest szczególnie ważne, gdy mamy do czynienia z trudnymi subosobowościami. Rozpoznanie pierwotnej funkcji obronnej jest niezwykle przydatne, szczególnie przy próbie interakcji z trudną i niewygodną subosobowością, która wymaga zrozumienia i prawdziwego współczucia. Efektem tego jest akceptacja tych cech, które na pierwszy rzut oka są nie do zaakceptowania. Następuje lepsze zrozumienie bardzo trudnych, negatywnych części naszej osobowości. Zrozumienie i umiejętność stawienia czoła subosobowości jest najbardziej bezpośrednim i pełnym miłości sposobem na zmiękczenie i przekształcenie sztywnych struktur.

Ćwiczenie „Koło”

Wypisz wszystkie swoje pragnienia. Zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Upewnij się, że uwzględniłeś zarówno to, co już posiadasz, jak i to, co chciałbyś mieć w przyszłości (oczywiście nie mówimy tu o rzeczach ani prezentach). Ponieważ nie możesz przeglądać list innych osób, oto najczęstsze życzenia:

ukończ studia;
aby nie zachorować i aby nikt z twoich bliskich nie zachorował;
mieć wystarczająco dużo pieniędzy;
być zakochanym;
być kochanym;
osiągnąć sukces w pracy (biznesie);
zdobyć dobre wykształcenie.

Teraz skup się na tym, jak się czułeś, czytając tę listę. Czy masz podosobowość, która mówi Ci, że ona też chciałaby mieć to wszystko? A może subosobowość, która osądza ludzi, którzy mają pragnienia, których Ty nie masz lub które są dla Ciebie nieistotne? Teraz zrób listę swoich własnych pragnień.

Kiedy masz już 20 pozycji na liście (lub masz wrażenie, że spisałeś wszystkie swoje pragnienia), przejrzyj listę i wybierz 5-6 najważniejszych. Może chcesz coś w tym zmienić. Na przykład możesz połączyć pragnienia „jazda na nartach”, „pływanie”, „gra w tenisa” i „wędrówki” w jedno ogólne pragnienie „uprawianie sportów na świeżym powietrzu”. Teraz podkreśl swoje najważniejsze pragnienia i nie uwzględniaj tych, dla których twoja podosobowość „Co pomyślą ludzie” chce nadać priorytet?

Na dużej kartce papieru narysuj okrąg o średnicy około 20 cm, w środku znajduje się mniejsze koło. Rezultatem jest pierścień, którego centralną częścią jest Twoje „ja”. A w samym pierścieniu umieść te 5-6 subosobowości, które są rzecznikami twoich pragnień.

Narysuj (najlepiej kredkami lub farbami) symbole odzwierciedlające Twoje pragnienia. Brak zdolności artystycznych nie ma w tym przypadku znaczenia. Po prostu narysuj i pokoloruj dowolne symbole, które przyjdą Ci na myśl.

Kiedy skończysz rysować, nadaj każdej podosobowości własną, indywidualną nazwę. Niektóre z nich mogą przypominać pseudonimy: Poszukiwacz przygód, Roztropny, Bezbronne dziecko, Wielki człowiek, Miłośnik bohaterów, Doktor, Ekspert. Inne będą bardziej romantyczne, na przykład: Prymitywny miłośnik koni i psów, Dziewczyna ze wsi, Wróżka leśna, Miss Idealna itp. Ważne jest, aby wymyślić własne imiona, które mają dla Ciebie znaczenie.

Teraz pokoloruj swoje „ja”.

To ćwiczenie pozwala przede wszystkim zidentyfikować pozytywnie zorientowane subosobowości, które odpowiadają naszym świadomym pragnieniom. Subosobowości negatywne (Sceptyk, Krytyk), subosobowości odpowiadające stłumionym pragnieniom, pozostają w cieniu podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ćwiczenie to można powtarzać wiele razy, a nazwy niektórych subosobowości, w tym tych najważniejszych, mogą się zmieniać, gdy staniesz się bardziej jasny, czego chcą, jak się zachowują i dlaczego się zmieniają.

Ćwiczenie „Synteza”

Każdy z nas chciałby być osobą harmonijną. Ale najpierw musisz zidentyfikować i uświadomić sobie biegunowe cechy swojej osobowości (charakteru), a dopiero potem spróbować je pogodzić.Często dorosła osobowość nie ma wystarczającej dojrzałości umysłowej, a w niej, podobnie jak nastolatek, refleksja i samokrytyka pewność siebie, zmysłowość i bezduszność, a nawet okrucieństwo i nieśmiałość współistnieją i zarozumiałość, walka z autorytetami i ubóstwianie bożka, zmysłowa fantazja i suchy racjonalizm.

Wiadomo, że człowiek nie może być harmonijny, jeśli utożsamia się tylko z jedną z polarnych cech. Wybierz polarną jakość swojej psychiki, z którą chcesz pracować.

Podziel czystą kartkę papieru na pół pionową linią i narysuj jedną z wybranych polaryzacji na jednej połowie arkusza. W drugiej połowie wykonaj swobodny rysunek przeciwnej polaryzacji. Jakość rysunku nie ma znaczenia. Zatem dwa bieguny są naprzeciwko siebie. Zastanów się nad ich treścią i możliwością interakcji.

Teraz poniżej (lub na innym arkuszu) zobrazuj interakcję tych dwóch biegunów. Może to być: spotkanie konfliktowe, kontakt próbny, wstręt itp.

Kontynuuj tworzenie rysunków i pozwól, aby interakcja tych polarnych cech wyłoniła się w jakiejś formie. Synteza może być spontaniczna: dwie części łączą się w jedną całość. Jeśli powstała nowa całość, nie porzucaj jej, ale spróbuj zrozumieć, czym ona jest i w jakim był Twoim stanie, w którym pojawił się ten syntetyczny obraz.

Następnie na odwrocie rysunku zapisz wszystko, czego doświadczyłeś i zgadnij, jak w Twoim życiu może nastąpić nowa synteza.

Ćwiczenie „Zeszyt ćwiczeń”

Taki notatnik przeznaczony jest do regularnego rejestrowania procesów rozwoju życia wewnętrznego. Zdarzenia zewnętrzne można rejestrować o tyle, o ile są one powiązane z dynamiką świata wewnętrznego. Prowadzenie rejestrów służy kilku celom:

uczy jasno i wyraźnie wyrażać swoje myśli i wewnętrzne doświadczenia;
uczy wybierać jeden, główny, z wielu punktów widzenia;
sprzyja odkrywaniu siebie, czyli uczy odkrywania siebie przed sobą;
jest stymulatorem kreatywności.

W tym notatniku możesz wyrazić myśli, które się „zagotowały”, a których nie odważyłbyś się wyrazić nawet na grupie psychoterapeutycznej, a to pomaga złagodzić stres emocjonalny.

Oprócz tekstu możesz w swoim notatniku zapisywać rysunki, diagramy i symbole zrozumiałe tylko dla Ciebie. Takie rysunki odzwierciedlają pracę podświadomości i można je wykorzystać do lepszego zrozumienia siebie.

Ćwiczenie „Nie jestem rolą”

Usiądź wygodniej, zrelaksuj się, a następnie powiedz sobie w myślach:

„Jestem zaangażowany w wiele różnych działań i pełnię wiele ról. Muszę odgrywać te role i chcę je odgrywać najlepiej jak potrafię, niezależnie od tego, czy będzie to mąż czy żona, ojciec czy matka, nauczyciel czy student, przedsiębiorca czy polityk. To nic innego jak role – role, które chętnie gram. Dlatego te role nie są dla mnie. Mogę oglądać swój występ z zewnątrz, mogę być nie tylko aktorem, ale i reżyserem tego przedstawienia. Skoncentruj się na myśli: „Gram rolę, której potrzebuję, ale nią nie jestem”.

Ćwiczenie „Kim jestem?”

Celem tego ćwiczenia jest pomóc Ci osiągnąć wysoki poziom samoświadomości i odkryć swoje prawdziwe ja. Opiera się na założeniu, że każdy z nas jest jak cebula, czyli składa się z różnych warstw, za którymi kryje się to, co najważniejsze: nasza istota. Warstwy te mogą być dodatnie lub ujemne. Odzwierciedlają różne aspekty naszej osobowości i naszych relacji z otaczającym nas światem. Niektóre z tych warstw są jak fasada lub maska, która ukrywa to, czego w sobie nie lubimy. Za innymi kryją się pewne pozytywne cechy, których nie jesteśmy w stanie w pełni zrozumieć. W każdym razie gdzieś za tymi warstwami, w głębi każdego z nas, znajduje się ośrodek kreatywności i wibracji – nasze prawdziwe „ja”, najgłębsza esencja naszej istoty. Ćwiczenie polegające na odpowiedzi na pytanie „Kim jestem?” w łatwy i dyskretny sposób prowadzi nas do zrozumienia tej istoty, zrozumienia i świadomości siebie jako osoby, tożsamości ze sobą.

Wybierz miejsce, w którym możesz być sam i gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Weź kartkę papieru, napisz liczbę i tytuł: „Czym jest „ja”?” Następnie spróbuj udzielić pisemnej odpowiedzi na to pytanie. Bądź tak zrelaksowany i szczery, jak to możliwe. Zatrzymaj się okresowo i zadaj sobie to pytanie ponownie.

Zrelaksuj się, zamknij oczy, oczyść głowę z obcych myśli. Ponownie zadaj sobie pytanie: „Kim jestem?” i obserwuj obraz, który pojawia się przed oczami twojego umysłu. Nie próbuj myśleć ani wyciągać żadnych wniosków, po prostu obserwuj. Następnie otwórz oczy i szczegółowo opisz wszystko, co widziałeś. Opisz wrażenia, których doświadczyłeś w związku z obrazem i jego znaczeniem.

Stań tak, aby wokół ciebie było wystarczająco dużo wolnej przestrzeni. Zamknij oczy i zadaj sobie jeszcze raz pytanie: „Kim jestem?” Poczujesz, jak Twoje ciało wibruje. Zaufaj jego mądrości, ruch powinien się rozwijać, aż poczujesz, że się zakończył. Być może powinieneś towarzyszyć temu, co się dzieje, jakimś dźwiękiem lub śpiewem. Kiedy skończysz, przelej na papier to, czego doświadczyłeś.

Ćwiczenie „Wodospad”

Psycholog włącza spokojną muzykę relaksacyjną i mówi:

„Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wdychaj i wydychaj głęboko 2-3 razy. Wyobraź sobie, że stoisz w pobliżu wodospadu. Ale to nie jest zwykły wodospad. Zamiast wody pada miękkie, białe światło. Teraz wyobraź sobie siebie pod tym wodospadem i poczuj to piękne białe światło przepływające nad twoją głową. Czujesz, jak rozluźnia się czoło, potem usta, jak rozluźniają się mięśnie szyi... Białe światło przepływa przez Twoje ramiona, tył głowy i pomaga im stać się miękkimi i zrelaksowanymi. Białe światło wypływa z Twoich pleców i zauważasz, jak napięcie w Twoich plecach znika, a także stają się miękkie i zrelaksowane. A światło przepływa przez twoją klatkę piersiową, przez twój żołądek. Czujesz, jak się odprężają, a Ty sam, bez żadnego wysiłku, możesz głębiej wdychać i wydychać powietrze. Dzięki temu poczujesz się bardzo zrelaksowany i przyjemny. Niech światło przepływa także przez twoje dłonie, przez twoje dłonie, przez twoje palce. Zauważasz, jak Twoje ramiona i dłonie stają się bardziej miękkie i zrelaksowane. Światło przepływa również przez Twoje nogi, aż do stóp. Czujesz, że one też się rozluźniają i stają się miękkie. Ten niesamowity wodospad białego światła opływa całe Twoje ciało. Czujesz się całkowicie spokojny i pogodny, a z każdym wdechem i wydechem relaksujesz się głębiej i napełniasz się świeżą siłą... (30 sekund). Teraz podziękuj temu wodospadowi światła, że tak cudownie cię zrelaksował... Rozciągnij się trochę, wyprostuj i otwórz oczy.

Ćwiczenie „Jaskinia strachów”

Cel: różnicowanie lęku i lęku, ich pierwotna stabilizacja.

Udogodnienia: wizualny, ekspresyjny, werbalno-komunikacyjny.

Formularz: indywidualny.

Wiek: przedszkole starsze, gimnazjum.

Materiał:

Szkic „jaskini strachów”.
Kolorowe ołówki (farby, pisaki).

Postęp lekcji:

Część 1. Rysunek

Dziecko otrzymuje do rozważenia szkic rysunku „jaskini lęków”. Następnie wprowadzane są wskazówki dotyczące baśniowej treści szkicu i skupienia się na figuratywnym (uprzedmiotowionym) obrazie lęków. Polecenia udzielane są przez psychologa w dowolnej formie.

Część 2. Rozmowa

Po zakończeniu rysowania dziecko proszone jest o opowiedzenie o przedstawionych obrazach i przeżyciach emocjonalnych podczas rysowania.

Stymulujące pytania:

Wszyscy uczestnicy gry proszeni są o wykonanie tego samego prostego zadania. W jakikolwiek sposób, bez uciekania się oczywiście do wpływów fizycznych i lokalnych katastrof, staraj się zwrócić na siebie uwagę innych. Zadanie komplikuje fakt, że wszyscy uczestnicy zabawy starają się je wykonać w tym samym czasie. Ustal, kto odniósł sukces i jakim kosztem. Zatem wszyscy uczestnicy gry starają się...

Cel ćwiczenia: ukształtowanie w grupie relacji opartych na zaufaniu, rozbudzenie zainteresowania tematem samostanowienia zawodowego. W ciągu trzech minut każdy uczestnik proszony jest o napisanie na kartce, kim chciał zostać w dzieciństwie i dlaczego. Następnie anonimowe karty przekazywane są prezenterowi, który je tasuje i ponownie rozdaje uczestnikom w losowej kolejności. Każdy uczestnik musi „przyzwyczaić się” do podłogi...

W nowym podręczniku autora bestsellerów psychologicznych Wiktora Szejnowa znajdziesz wiele zadań rozwijających twórcze i praktyczne myślenie oraz pomysłowość.Proponowane ćwiczenia są tak dobrane, aby rozwijały różne typy twórczego myślenia. Jednocześnie złożoność proponowanych zadań stale się zmienia, a zadania łatwiejsze przeplatają się z trudniejszymi do rozwiązania. Mam nadzieję, że będziesz zadowolony...

Cel ćwiczenia: pomoc uczestnikom w zrozumieniu, czym jest mowa perswazyjna, rozwinięcie umiejętności mówienia perswazyjnego.Nazywa się dwóch uczestników. Prezenter daje każdemu z nich pudełko zapałek, z których jedno zawiera kolorową kartkę papieru. Gdy obaj uczestnicy dowiedzą się, który z nich ma kartkę w pudełku, każdy zaczyna udowadniać „publiczności”, że to on ma kartkę w pudełku…

1. W obszarze sprzedaży. TP uzgadnia z sekretarzem spotkanie z dyrektorem. Reszta grupy nie słyszy. (Trener nagrywa wideo).

Trener opisuje sytuację, w której...

Ćwiczenie ma na celu usunięcie psychofizjologicznych „zacisków” i rozwinięcie technik relaksacji stanu. Uczestnicy siedzą w celowo niewygodnej pozycji. W takim przypadku w niektórych mięśniach lub stawach pojawia się miejscowe napięcie lub „zaciśnięcie”. Należy w ciągu kilku minut dokładnie wybrać obszar zacisku, zdjąć go i zrelaksować się. Uczestnicy dzielą się swoimi wrażeniami i odczuciami.

Gra jest przyjemna i tworzy pozytywną atmosferę. Wyrażenie „Kocham, oczywiście, wszystkich…” buduje wśród uczestników przyjacielską postawę wobec siebie. W grę można grać w grupie 6 osobowej. Mogą w nią grać zarówno dorośli, jak i dzieci. Uczestnicy siedzą na krzesłach w kręgu, z liderem w środku. Prezenter wypowiada zdanie: „Kocham oczywiście wszystkich, ale… (wymienia jakiś znak, na przykład…

Autoprezentacja. Zapoznanie się uczestników ze sobą. Rozwój spójności grupy. Łagodzenie napięcia emocjonalnego i napięcia. Kształtowanie postawy wobec wzajemnego zrozumienia. Poprawa kultury komunikacji. Rozwijanie umiejętności spójnego działania. Kilka możliwości kompetentnego ukończenia szkolenia. Kilka możliwości rozpoczęcia sesji treningowej. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy wymyślają głupie związki przyczynowo-skutkowe. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują ze sobą o to, komu uda się wymyślić najdłuższą przerwę (seria samogłosek w sensownym zdaniu). Refleksja na temat sytuacji szkoleniowej. Poznaj grupę. Zapoznanie się uczestników ze sobą. Pozdrawiam i lekka rozgrzewka. Kształtowanie ufnego stylu komunikacji w procesie nawiązywania kontaktów. Tworzenie pozytywnych postaw emocjonalnych w kierunku komunikacji opartej na zaufaniu. Przedstawienie uczestników, deeskalacja sytuacji. Pozwala uczestnikom lepiej się poznać i tworzy atmosferę zaufania. Uwolnienie emocji na koniec sesji treningowej. Diagnoza stanu członków grupy. Zabieg ma na celu wyzwolenie grupy szkoleniowej, pobudzenie refleksji i rozwinięcie umiejętności odnajdywania pewnych ogólnych wzorców w życiu codziennym. Zadanie polega na napisaniu krótkiego eseju, którego zakończenie jest już znane (wyznaczone przez prezentera w drodze losowania). Uwolnienie emocji na koniec sesji treningowej. Wzajemne poznanie się, pobudzenie uczestników do szybkiego zapamiętywania się. Rozgrzać się. Wypisać. Kształtowanie relacji opartych na zaufaniu w grupie, rozbudzanie zainteresowania tematem samostanowienia zawodowego. Pomaga uczestnikom uświadomić sobie pierwsze wrażenie, jakie robią na innych. Rozgrzewka, relaksacja, analiza manipulacji. Jedność grupy, uroczyste otwarcie szkolenia, autoprezentacja uczestników, otrzymanie przez uczestników informacji zwrotnej. Wyzwolenie uczestników, trening umiejętności przyciągania uwagi. Rozgrzać się. Uczestnicy znajdują się w przejściowym stanie transu. Emancypacja uczestników. Diagnoza funkcjonowania grupy. Zapoznanie się uczestników, zwiększenie wzajemnego zaufania. Rozwój zdolności przewidywania i intuicji. Kształtowanie postawy wzajemnego zrozumienia pomiędzy członkami grupy. Doskonalenie umiejętności koordynacji i interakcji na poziomie psychomotorycznym. Rozwój wyobraźni i empatii. Pomoc uczestnikom w lepszym poznaniu się. Pokazanie uczestnikom, jak ważne są takie cechy jak energia i zdrowie fizyczne. Rozgrzewka, rozwój umiejętności wspólnych działań. Doskonalenie umiejętności komunikacji niewerbalnej. Poprawa kultury komunikacji. Oswobodzenie. Pozdrowienia. Refleksja na temat sposobów powitania. Rozgrzewka, powitanie. Odbicie nastroju. Stymulacja spójności grupy, łagodzenie stresu emocjonalnego. Rozgrzać się. Wypisać. Wzajemne poznanie się, stworzenie atmosfery zaufania. Rozgrzać się. Poprawa atmosfery w grupie. Wzajemna refleksja. Wypisać. Intonacja. Rozwój umiejętności obserwacji. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy poznają się poprzez rzucanie do siebie piłką. Czasem, żeby rozładować atmosferę treningu psychologicznego, wystarczy po prostu każdemu po kolei opowiedzieć jakąś krótką anegdotę z życia. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy zapamiętują aforyzmy i powiedzenia, wymyślają dla nich przeciwprzysłowia i przeciwprzysłowia. Ćwiczenie pozwoli „pobudzić” zmęczonych, zrelaksowanych uczestników grupowego treningu psychologicznego. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy przedstawiają swoje codzienne czynności. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują między sobą o to, kto zmierzy dokładniej minutę. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy tworzą „zabawną kompozycję”, aby pokazać, jak dobrze się bawią. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy piszą sobie nawzajem życzenia na kartkach papieru, a następnie wykonują papierowe samoloty. Jeśli podczas grupowego treningu psychologicznego uczestnicy zaczną wykazywać roztargnienie i nie zwracają uwagi na słowa prezentera i innych uczestników, możesz przeprowadzić ćwiczenie zwiększające koncentrację. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy „wymieniają się” swoimi cechami osobistymi. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rzucają piłkami, starając się mieć ich jak najwięcej. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują o to, kto najlepiej uda smutnego klauna. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy fantazjują o jakiej sofie i ogólnie o jakiej relaksującej atmosferze marzą. Ćwiczenie pozwoli uczestnikom szkolenia na rozgrzewkę fizyczną, a także złagodzenie ewentualnych negatywnych doświadczeń emocjonalnych. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy nawiązali do siebie pozytywny nastrój. Mała rozgrzewka fizyczna podczas grupowego treningu psychologicznego. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy próbują odgadnąć siebie na podstawie wymawianych przez siebie dźwięków. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy w swojej wyobraźni wkładają rzeczy do kieszeni. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy udają, że kołyszą się na statku. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy starają się zaznaczyć swoim ciałem jak najwięcej kwadratów. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy wymyślają trzy cechy osobowe, które razem tworzą swego rodzaju „kompozycję”. Ćwiczenie ma na celu rozgrzewkę fizyczną podczas grupowego treningu psychologicznego, wprawiając w nastrój do dalszej owocnej pracy. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy zapisują na kartkach swoje trzy ulubione filmy. Pozostali muszą odgadnąć, kto to napisał. Ćwiczenie przeznaczone jest do krótkiej rozgrzewki fizycznej uczestników treningu. Zaleca się uwzględnienie różnego rodzaju programów szkoleniowych (intelektualnych, komunikacyjnych, rozwoju osobistego itp.), jeśli aktywność fizyczna uczestników jest niska. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy zapamiętują swoje dłonie poprzez dotyk. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Odbywa się na początku kolejnego dnia szkoleniowego – uczestnicy witają się w nieco nietypowy, modny sposób. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy trzymają się za ręce i próbują przekazać sobie nawzajem „sygnał muzyczny”. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy „pozbywają się” negatywnych emocji. Ćwiczenie rozgrzewkowe podczas grupowego treningu psychologicznego, mające na celu rozładowywanie napięcia uczestników i rozwijanie ich wzajemnej obserwacji. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy tworzą nieoczekiwane skojarzenia. Ćwiczenie rozgrzewkowe pozwoli uczestnikom grupowego treningu psychologicznego trochę pospacerować po sali i wykazać się dowcipem. Jeśli podczas grupowego szkolenia psychologicznego uczestnicy spędzili zbyt dużo czasu na zastanawianiu się i omawianiu skomplikowanych zagadnień, konieczne może być lekkie rozładowanie atmosfery, zbicie uczestników ze niepotrzebnej powagi (szczególnie przy przechodzeniu do nowego tematu szkolenia). Rozgrzewka dla uczestników treningu grupowego. Jest to również przydatne, jeśli chodzi o nakłonienie „cichych ludzi” do mówienia i rozwijanie umiejętności słuchania. Podczas szkoleń grupowych czasami zdarzają się przypadki, gdy uczestnicy siedzą zbyt długo w jednym miejscu. To ćwiczenie ma na celu trochę ich rozweselić, a także dać mózgowi trochę treningu. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy spacerują po sali i szukają dla siebie najwygodniejszego miejsca. Ćwiczenie ma na celu stworzenie dobrej, wspierającej atmosfery w grupie na początku dnia szkoleniowego. Można stosować w drugim i kolejnych dniach treningowych. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy dzielą się na dowolne podgrupy, pozostali uczestnicy muszą odgadnąć podstawę podziału. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy próbują patrzeć przez ściany.

Bardzo często to, co dzieje się na konsultacji z psychologiem, człowiek może zrobić sam: opanować pozytywne myślenie, wizualizację, aktywne słuchanie w realny sposób i korzystanie z rad z książki. Kolejną rzeczą jest wyrobienie w sobie nawyku przydatnych ćwiczeń psychologicznych. Tutaj psycholog najczęściej działa jedynie jako bodziec - jak siłownia dla tych, którzy „nie ćwiczą” w domu.

Ćwiczenia psychologiczne na każdy dzień

Nie bez powodu matematyka jest objęta egzaminami wstępnymi na Wydział Psychologii. Nasze nauki mają ze sobą wiele wspólnego! W psychologii, w tym psychologii rodziny, istnieje wiele różnych ćwiczeń. Proponuję zapoznać się z niektórymi z nich. Każdy będzie mógł je wykorzystać w swojej rodzinie.

Moją ulubioną metodą, którą stawiam na pierwszym miejscu, jest: "Jak wspaniale!". Polega na rozpoczynaniu każdej reakcji na niespodziewane wydarzenie (dobre lub złe) zdaniem „Jak wspaniale!” I nie ma znaczenia, że sprawy nie układają się dobrze i osoby wokół Ciebie na początku Cię nie zrozumieją. Taka reakcja otoczenia nawet zadziała na twoje ręce - twój mózg w panice zacznie domyślać się, dlaczego to jest świetne. Możesz jeszcze bardziej wzmocnić efekt metody – od razu powiedz: „To wspaniale, bo…” A wtedy Twój mózg Cię uratuje!
Wprowadzamy procedurę obowiązkową „5 radości dnia”. Ty, Twój partner, dzieci, rodzice – ktokolwiek, ktokolwiek – uczestniczycie w tym. Wieczorem opowiadacie sobie pięć przyjemnych wydarzeń tego dnia. Ich znaczenie nie jest ważne, ważne jest to, że sprawiają radość. To nauczy Cię zauważać dobre wydarzenia i nie skupiać się na złych, a także dzielić się przede wszystkim dobrymi wiadomościami z bliskimi.
Wchodzić zachęta dla siebie. Przynajmniej raz w miesiącu spraw sobie miły drobiazg lub znaczący prezent. Ważne jest, aby obiecać sobie to z wyprzedzeniem i poczekać, aż to zdobędziesz.
Kolejne ćwiczenie – tablica wizji. Jest to plakat lub stojak, na którym umieszczane są obrazy tego, co dana osoba chce dostać od życia. Jest potężną bronią w walce o swoje marzenia. Główną zasadą jego działania jest prawidłowe tworzenie obrazów własnych snów i wizualizacja tego, co jest pożądane.

Na środku tablicy umieść swoje zdjęcie, na którym jesteś szczerze szczęśliwy i doświadczasz radości. A potem zacznij umieszczać wokół siebie zdjęcia lub rysunki przedstawiające, czego chcesz od życia lub co chcesz w nim osiągnąć. Aby stworzyć tablicę wizji, wybierz afirmujące życie, piękne, jasne i wyraziste zdjęcia przedstawiające to, czego chcesz.

Dla każdego sektora wybierz osobne zdjęcia: dla sektora małżeńskiego - zdjęcie przedstawiające szczęśliwą rodzinę; dla sektora kariery – wizerunek odnoszącego sukcesy biznesmena; dla sektora bogactw materialnych - samochód, dom, dacza; dla sektora życia duchowego - zdjęcia np. krajów, które chciałbym odwiedzić...

Na tablicy wizji musisz umieścić obrazy, które odzwierciedlają końcowy efekt twoich wysiłków, marzenia, które już się spełniły i możliwości, które zostały zrealizowane. W razie potrzeby do obrazów można dołączyć krótkie komentarze (pisane w czasie teraźniejszym).

Z całym naszym pragnieniem myśl pozytywnie Sami podświadomie blokujemy osiągnięcie celu! To tak, jakbyśmy powtarzali „Jestem zdrowy i szczęśliwy”, ale jednocześnie przebiega nam myśl: „No cóż, jak mogę być zdrowy, gdy wokół nas panuje epidemia”. Albo „skąd się bierze szczęście przy takim kursie euro?”

Opowiem Ci o jednym wspaniałym ćwiczeniu. Obudź się rano i powiedz sobie w myślach, a jeszcze lepiej na głos: „To wspaniale, że ten dzień nadszedł. Pozwalam (pozwolę, rozkazuję – możesz wybrać dowolne słowo) sobie przeżyć ten dzień tak, jak chcę! Osiągnę wszystkie swoje cele.” A jeśli w twojej głowie pojawi się ta sama negatywna myśl, powiesz: „I zabraniam tego dnia takim myślom i wszelkim przeszkodom!” Następnie policz głośno „raz, dwa, trzy” i klaszcz w dłonie! To ćwiczenie warto wykonywać także z dziećmi! Powinieneś zaczynać od tego swój dzień i kończyć go „pięcioma radościami”.

Ważne jest, aby mieć plan na dany dzień i lepiej przygotować go dzień wcześniej. Ale nie wyznaczaj sobie granic i granic! Przecież często nie wszystko wychodzi właśnie dlatego, że sami się boimy, zwalniamy i nie zdajemy sobie sprawy ze swoich możliwości. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej 21 dni lub jeszcze lepiej, wyrób sobie nawyk.

Angażując się w wizualizacje, aktywując moc myśli i śniąc, ludzie często zamieniają tę aktywność w obsesja. Myślą, grają to w głowach. Jeśli w tym momencie wyobrazimy sobie mózg jako odrębną istotę, wówczas siedzi on i myśli: „Uwaga! Jak długo możesz o tym myśleć? To się jeszcze nie wydarzyło, ale jest już tyle problemów!” I robi wszystko, aby zapobiec wystąpieniu tego obsesyjnego „kłopotu”. Oczywiście mając dobre intencje.

Proponuję Ci co następuje metoda walki. Otwórz notatki w telefonie i wybierz datę dokładnie za rok. Zapisz tam wszystkie swoje marzenia jako zrealizowane. I zamknij go przypomnieniem, które przyda się za rok. Wszystko! Zapomnij o tym, nie wchodź do rejestrów. Jeśli to zadziała, oceń wynik. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony!

Dziś toczy się wiele dyskusji na temat tego, czy warto żyć w pozytywnym świecie, a dokładniej próbować go sztucznie dla siebie stworzyć. Jestem pewien, że wysiłki włożone w zapewnienie spokoju, wyciszenia i pozytywnego nastawienia w rodzinie powrócą do Was jak bumerang, objawiając się w Waszych dzieciach. Wyrosną w przyjaznej atmosferze i staną się pewnymi siebie ludźmi. I to jest bardzo fajne!

Aktywna metoda słuchania

Ta metoda wygląda następująco: usiądź i porozmawiaj. Po co? Często słyszę to pytanie. Ludzie są tak skonstruowani, że trudno nam żyć bez informacji zwrotnej od innych. Jeśli kobieta stoi cały dzień przy piecu, oczekuje życzliwego słowa o sobie, oceny swojej pracy. Gdy małżonek idzie do pracy i spędza tam całe dnie, również oczekuje informacji zwrotnej – w postaci wynagrodzenia.

Pamiętamy o tym w przypadku dzieci, pilnie ćwicząc aktywne słuchanie. Ale całkowicie zapominamy, komunikując się z naszymi partnerami. Coraz częściej mówimy sobie, a czasem krzyczymy: „Jesteś tym, jesteś tamtym!” A gdzie notoryczne otwarte pytania i opisy Twoich uczuć: „Kochanie, denerwuję się, że się spóźniłeś, porozmawiajmy, dlaczego nie spieszy Ci się do domu”? Rozmowa, komunikacja, pytania otwarte pomagają nam nie myśleć i pisać za partnera – coś, na co niestety często cierpimy.

Julia Borisovna Gippenreiter wprowadziła do naszego życia koncepcję aktywnego słuchania. Mówiąc najprościej, jest to przejaw maksymalnej empatii wobec rozmówcy, „słuchania go całym ciałem” (chcielibyśmy dodać – i „całą duszą”).

Wyróżnia się następujące techniki aktywnego słuchania:

Pauza- to tylko przerwa, tak jak jest. Daje rozmówcy możliwość przemyślenia. Po pauzie rozmówca może powiedzieć coś innego, o czym bez tego by milczał. Pauza daje także słuchaczowi możliwość odsunięcia się od siebie (swoich myśli, ocen, uczuć) i skupienia się na rozmówcy.

Umiejętność odejścia od siebie i przejścia na wewnętrzne procesy rozmówcy- jeden z głównych i trudnych warunków aktywnego słuchania, tworzenia opartego na zaufaniu kontaktu między ludźmi.

Wyjaśnienie jest prośbą o wyjaśnienie lub wyjaśnienie czegoś, co zostało powiedziane. W zwykłej komunikacji drobne niedopowiedzenia i nieścisłości są przemyślane przez rozmówców dla siebie nawzajem. Kiedy jednak poruszane są tematy złożone i istotne emocjonalnie, rozmówcy mimowolnie unikają poruszania bolesnych kwestii. Wyjaśnienie pozwala zachować zrozumienie uczuć i myśli partnera w takiej sytuacji.

Opowiadanie (parafraza)- jest to próba krótkiego powtórzenia własnymi słowami przez słuchacza tego, co właśnie powiedział rozmówca. Jednocześnie słuchacz powinien starać się uwypuklić i podkreślić główne jego zdaniem idee i akcenty. Retelling daje rozmówcy informację zwrotną i pomaga mu zrozumieć, jak brzmią jego słowa z zewnątrz. W rezultacie rozmówca otrzymuje albo potwierdzenie, że został zrozumiany, albo możliwość poprawienia swoich słów. Ponadto retelling można wykorzystać jako sposób podsumowania wyników, w tym także pośrednich.

Rozwój myśli- próba podjęcia przez słuchacza i dalszego posunięcia toku myśli głównej rozmówcy.

Wiadomość o percepcji— słuchacz przekazuje rozmówcy swoje wrażenia na temat rozmówcy, powstałe w trakcie komunikacji. Na przykład: „Ten temat jest dla Ciebie bardzo ważny”.

Wiadomość o samopostrzeganiu- słuchacz informuje rozmówcę o zmianach własnego stanu w wyniku słuchania. Na przykład: „Naprawdę boli mnie to, co słyszę”.

Notatki dotyczące przebiegu rozmowy- próba przekazania przez słuchacza tego, jak jego zdaniem można zrozumieć rozmowę jako całość. Na przykład: „Wygląda na to, że osiągnęliśmy wspólne zrozumienie problemu”.

W zależności od okoliczności i sytuacji życiowej możesz łączyć te techniki lub zastosować jedną z nich.

Skomentuj artykuł "Pomoc psychologiczna dla siebie: 6 ćwiczeń i aktywne słuchanie"

Więcej na temat „Ćwiczenia psychologiczne i pozytywne myślenie”:

W sumie samo „zadanie” nie jest takie brutalne, niech się czołgają, miauczą złym głosem z serca i bezkarnie łapią „testosteron”. Pomoc psychologiczna dla siebie: 6 ćwiczeń i aktywne słuchanie.

Pomoc psychologiczna dla siebie: 6 ćwiczeń i aktywne słuchanie. ...opanuj pozytywne myślenie, wizualizację Oto jak pozbyć się ciągłych myśli o swoim byłym? Jak pozbyć się strachu i niepewności i „przyciągnąć” sukces: 3 ćwiczenia.

Psychologowie i myślenie wzorcowe. - spotkania. O twoim, o twojej dziewczynie. Dyskusja na tematy dotyczące życia kobiety w rodzinie, w pracy, psychologia to taki obszar „aktywności” człowieka, który jest tak stronniczy przez społeczeństwo (a każde społeczeństwo ma swoje kanony), że mówienie o tym, czym ma być.. .

Odbywa się na Wydziale Psychologii Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego, zwłaszcza dla nastolatków. Zadzwoń do Zakładu Psychologii Rozwojowej, oni ci powiedzą. Pewność siebie: 10 ćwiczeń przeciwko nieśmiałości. Polecam trening dla nastolatka na rozwój pewności siebie.

Pomoc psychologiczna dla siebie: 6 ćwiczeń i aktywne słuchanie. Dzień dobry kochane Panienko i Pani :) Pojawiło się już na stronie Pomoc psychologiczna dla siebie: 6...Jestem przeciwna wczesnemu rozwojowi! U wielu dzieci stres psychiczny jest spowodowany innym...

Pomoc psychologiczna dla siebie: 6 ćwiczeń i aktywne słuchanie. ...opanowanie pozytywnego myślenia, wizualizacji i aktywnego słuchania jest realistyczne i korzystanie z rad zawartych w książce. Mamy w szkole wspaniałego psychologa. Jeśli będzie problem z zachowaniem, dyrektor pójdzie prosto do niej...

Pozytywna, wciągająca książka o ciąży? Ostatnio zgłupiałem szukając dla siebie ekscytującej, pozytywnej, jakiejś pomocy psychologicznej lub psychologicznej: 6 ćwiczeń i aktywne słuchanie. Zamiast konsultować się z psychologiem, zacznij myśleć pozytywnie.

Próbowaliśmy udać się do bezpłatnego regionalnego ośrodka pomocy psychologicznej, ale to nie było to samo. Bardzo chcę mieć nadzieję i wierzyć, że zajęcia pomogą! Byliśmy u neuropsychologa i nie mówiła o żadnych blokadach. A myślę, że dodatkowe ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą.

o „pozytywnym myśleniu”. ...Trudno mi wybrać sekcję. O twoim, o twojej dziewczynie. Dyskusja na tematy dotyczące życia kobiety w rodzinie, w pracy, w relacjach z mężczyznami. Nieustannie spotykam się z tą tezą we współczesnej literaturze psychologicznej.

Pozytywna, wciągająca książka o ciąży? Ostatnio oszalałam szukając fascynującej, pozytywnej, jakiejś psychologicznej, a nawet filozoficznej książki o ciąży, o porodzie, bo inaczej mam dość tych wszystkich książek, gdzie z jednej strony o zatruciu, z drugiej…

psychologia. ćwiczenia. Poważne pytanie. O twoim, o twojej dziewczynie. Dyskusja na tematy dotyczące życia kobiety w rodzinie, w pracy, w relacjach z mężczyznami. Potrzebujemy ćwiczeń, aby pokonać nieśmiałość, samoświadomość i emocjonalne zamknięcie.

Jeśli tak, nie jest to aktywne słuchanie. Tam nie słuchałeś, a wręcz przeciwnie, dużo pytałeś.Dlaczego przeciwstawiasz aktywne słuchanie karaniu? Ściśle mówiąc, ZA jest I że my, dorośli, również często zachowujemy się niewłaściwie lub psujemy rzeczy i że jeśli coś się stanie, nie jest to straszne.

Kiedy dziecko dobrze pamięta, jak wyrażano myśli dorosłym, nie próbuje ich wyrażać samodzielnie i nikt tego nie zauważa przez długi czas, dopóki naprawdę nie będzie musiał powiedzieć czegoś własnego. Nie wiem, czy wyraziłem się jasno, ale starałem się...

Co sądzisz o tym podejściu (aktywne słuchanie, bezosobowe sugestie itp.) To właśnie te dwie techniki pomagają wyjaśnić sytuację - bezosobowość i aktywne słuchanie.Chociaż od strony technicznej jest ono gorsze od konkretnych psychologicznych technik ustalania.. .

Jedno ćwiczenie nie działa. Podchodzi trener, próbuje wytłumaczyć, pomóc - histeria „Nie mogę” Teraz sobie wmawia, że to tylko na początku nie wychodzi, że najważniejsze jest Jak nauczyć dziecko nie poddawać się trudnościom , aby stać się pewnymi siebie, aktywnymi i...

Aktywne słuchanie/mówienie. Zdjęcie: Moje dziecko spaceruje po placu zabaw, nikomu nie przeszkadzając. Po cichu - trzymaj go blisko, głaskaj po plecach lub posiniaczonym miejscu, dmuchaj. Sam wszystko dobrze opowiedziałeś i wyjaśniłeś. Tak, i w którymś rozdziale Gippenreiter opisał...

Pozytywne nastawienie do życia. - spotkania. O twoim, o twojej dziewczynie. Dyskusja na tematy dotyczące życia kobiety w rodzinie, w pracy, w relacjach z mężczyznami. Amerykańscy naukowcy odkryli, że pozytywne myślenie sprzyja długowieczności znacznie skuteczniej niż…

Następnie znajdź najwyższe punkty na twarzy na kościach policzkowych pod oczami i dotknij je kilka razy. następnie zrób to samo z kropkami.Dzieci na pewno czują napięcie. Spróbuj się opanować i nie wyładowuj tego na swoim synu. Sposoby łagodzenia stresu psychicznego.

Podobne artykuły