Научното ръководство за мотивация: Как да останем мотивирани за дълго време?

Мотивацията е много мощен инструмент в правилните ръце. Понякога е много лесно човек да се мотивира и остава вдъхновен за дълго време. Но понякога е много трудно да се направи това и той бавно започва да се всмуква в „блатото“ на отлагането и апатията. В тази статия ще намерите някои ефективни начини и полезни изследвания за това как да останете мотивирани за дълго време.

1. Какво е мотивация и как работи

Учените определят мотивацията като желанието да се направи нещо. С други думи, това е набор от психофизиологични процеси, които подтикват човек да извърши определено действие. Има обаче и друго определение за мотивация.

Какво е мотивация?

И така, какво е мотивация? Тази концепция е най-добре проучена в книгата на Стивън Пресфийлд „Войната срещу креативността“. Той пише: „В един момент бездействието започва да причинява на човек повече дискомфорт, отколкото извършването на дейност.“

С други думи, понякога е по-лесно да направиш нещо, отколкото да не направиш нищо. По-лесно е да съберете сили и да отидете на фитнес, отколкото да продължите да лежите на дивана и да наддавате. По-лесно е да преодолеете неудобството и да се обадите на потенциалния си клиент, отколкото да загубите бонус поради неизпълнен план за продажби.

Всеки наш избор има своята „цена“, но е по-добре да изпитате неудобство от всяка дейност, отколкото по-късно да съжалявате, че не сте направили нищо. Въпреки това, за да се заемете с работата, трябва да преминете определена линия, която разделя зоната на отлагане от зоната на активно действие. Това често се случва, когато наближаваме краен срок.

Това повдига много важен въпрос: какво можем да направим, за да преодолеем тази линия и да останем мотивирани през цялото време?

Често срещани погрешни схващания, свързани с мотивацията

Изненадващото е, че мотивацията обикновено възниква след като направите нещо необичайно, а не преди това. Много хора имат погрешното схващане, че прочитането на мотивираща книга или гледането на вдъхновяващо видео е достатъчно, за да ги вдъхнови да направят нещо. Въпреки това, така нареченото „активно“ вдъхновение може да послужи като по-мощен стимул за действие.

Мотивацията обикновено е резултат от дадена дейност, а не нейната причина. След като започнете да правите нещо, вдъхновението естествено ще се развие и ще можете да завършите това, което сте започнали.

По този начин, за да се мотивирате да извършите каквото и да е действие, просто трябва да започнете да го правите. По-долу ще говорим за това как да приложим този съвет в реалния живот.

2. Как да се мотивирате и да започнете да правите нещо

Много хора се борят да се мотивират да постигнат определени цели. Без мотивация изразходваме твърде много енергия и време за предприемане на действия, които ни водят до желания резултат.

Според писателката Сара Пек, много амбициозни автори се борят да завършат работата си, защото не могат да отговорят на въпроса кога следващия път ще седнат да пишат. Същото важи и за тренировките във фитнеса, бизнеса, изкуството и т.н. Например, ако нямате график за тренировка, тогава всеки ден ще се събуждате с мисълта: „Днес ще отида на фитнес, ако съм в настроение“.

Изготвянето на график изглежда като много проста стъпка. Въпреки това ще ви помогне да организирате и систематизирате дейностите си. Обикновено хората се опитват да се придържат към график, въпреки липсата на желание и мотивация. Много изследвания потвърждават този факт.

Спрете да чакате вдъхновението да ви удари и просто създайте ясен график, който ще следвате. Това е основната разлика между професионалисти и аматьори. Влюбените чакат вдъхновение и тогава предприемат действия.

Каква е тайната на известните артисти? Как остават мотивирани през цялото време? Те не просто създават график на действията, но разработват ритуали.

Известната танцьорка и хореографка Туила Тарп разказа за ежедневния си ритуал в интервю. Всеки ден тя става в 5.30 сутринта, облича дрехите за тренировка и излиза от апартамента. След това момичето спира такси и казва на шофьора да я закара до фитнеса, където тренира два часа. Ритуалът не е в тренировъчния процес, а в самото пътуване. След като Twyla казва на шофьора къде да отиде, ритуалът приключва.

Изглежда като много просто действие. Ако обаче повтаряте едно и също нещо всяка сутрин, то скоро ще ви стане навик. И след като действието стане обичайно, ще ви бъде по-лесно да го изпълнявате редовно, защото ние не мислим за рутинни ежедневни действия, а просто ги извършваме „автоматично“.

Много известни хора са разработили свои собствени ритуали. За това е писано много в книгата на Мейсън Къри „Genius Mode. Ежедневие на велики хора."

Ключът към всеки ритуал е, че не е необходимо да вземате решения какво да направите първо и какво да направите след това. Много хора не успяват да постигнат успех, защото не могат да започнат да правят нещо. Ако можете да превърнете дейностите си в обичаен ритуал, тогава няма да ви е трудно да завършите започнатото, дори ако по пътя възникнат трудни задачи.

Как да развием мотивиращ навик

Като следвате три прости стъпки, можете да създадете свой собствен ритуал и да превърнете мотивацията в навик.

Етап 1. Всеки ритуал трябва да започне с някакво много просто действие. Например, може да изпиете чаша вода, преди да седнете да пишете своя роман. Или можете да обуете любимите си маратонки, преди да тръгнете към тренировката си. Тези действия са толкова прости, че е невъзможно да откажете да ги изпълните.

Стъпка 2. Трябва да се насилите да се движите. Липсата на мотивация често се свързва с липса на физическа активност. Спомнете си физическото си състояние в момент, когато сте отегчени или тъжни. Не правиш никакви активни движения, нали? В такива моменти повечето хора просто седят на дивана и гледат в една точка. В този случай е вярно обратното твърдение: ако сте физически активни, мозъкът ви също започва да работи по-активно. Например, когато танцувате, просто е невъзможно да не почувствате прилив на енергия и съживяване. Физическата активност не винаги означава да правите някакви упражнения. Например, ако целта ви е да напишете роман, тогава тази дейност трябва да бъде насочена към писане.

Стъпка #3. Необходимо е всеки ден да се придържате към един и същ план за действие. Първоначалната им задача е да ви мотивират да извършвате определена дейност. В резултат на това няма да се налага да чакате вдъхновение. Вместо това просто ще започнете обичайния си ритуал и след това плавно ще преминете към основното действие.

3. Как да останем мотивирани за дълго време

Стратегиите бяха споменати по-горе, за да ви помогнат да се мотивирате и да започнете да изпълнявате задача. Но какво ще кажете за това да останете мотивирани в дългосрочен план? Как да останем мотивирани?

Представете си, че играете тенис. Ако изберете четиригодишно момиче за противник, играта бързо ще ви омръзне, тъй като победата ще бъде твърде лесна. Напротив, ако играете например срещу Серина Уилямс, тогава постоянните поражения бързо ще ви демотивират. Такъв противник ще бъде твърде труден за вас. Играта ще ви заинтересува, ако опонентът има равни способности. Ще имате шанс да спечелите, ако положите усилия. Така предизвикателните, но постижими задачи ни помагат да останем мотивирани.

Хората харесват предизвикателни задачи. Но нивото на трудност трябва да бъде оптимално за конкретен човек. Твърде сложните задачи ни демотивират, докато твърде простите бързо стават скучни.

В този момент човек изпитва особено състояние на емоционален подем. Спортистите обикновено наричат ​​това „да бъдеш запален“. В този момент човек е толкова съсредоточен върху изпълнението на конкретна задача, че целият свят около него избледнява.

За да постигнете това състояние, трябва да следвате правилото, описано в предишния раздел. Ако изберете задача с оптимална трудност, вие не само ще бъдете мотивирани в дългосрочен план, но и ще изпитате чувство на щастие, след като я изпълните. Както каза психологът Гилбърт Брийм, „Един от важните източници на човешкото щастие се крие в изпълнението на задачи с подходящо ниво на трудност.“

Въпреки това, за да достигнете максимална мотивация, все още трябва постоянно да измервате текущия си напредък. С други думи, важно е да получавате обратна връзка на всеки етап от задачата. Оценяването на собствения ви напредък е от ключово значение за поддържане на състояние на мотивация.

Какво да направите, ако започнете да губите мотивация

Мотивацията за извършване на действие неизбежно ще започне да избледнява в даден момент. В такива случаи можете да използвате съветите по-долу.

1. Вашият мозък е източник на ценни предложения.

Представете си, че всяка мисъл, която възниква в главата ви, е предложение, а не заповед. Например, когато един автор пише статия, в главата му идва мисълта, че е уморен. Това води до предложение да напуснете работата си, да изберете пътя на най-малкото съпротивление и да се откажете.

Само не забравяйте, че нито едно от тези предложения не е инструкция за действие. Това са само опции, а вие имате възможност да изберете една от тях.

2. Дискомфортът е временен

Почти всяко действие, което предприемете, ще приключи много скоро. Например тренировката ви продължава само час или два. Докладът ви ще бъде готов до утре сутринта.

Сега животът е станал много по-прост от преди. Дори преди 300 години, ако не си отглеждал собствена храна и не си построил къща, тогава си бил обречен на смърт. И днес трагедия за човек е фактът, че е оставил зарядното за телефона си вкъщи.

Затова имайте предвид предстоящите перспективи. Животът е прекрасен и всеки дискомфорт е временен.

Никога няма да съжалявате, че сте свършили работата добре.

Теодор Рузвелт веднъж каза: „Със сигурност най-добрата награда, която животът може да ви даде, е работа, която си струва да свършите.“ Всички искаме работата ни да бъде полезна на хората и те да уважават труда ни. Все пак не искаме опитите ни да останат напразни. Всеки иска награда, а не тежка, монотонна работа. Всеки иска златен медал, но малцина искат да тренират толкова усърдно, колкото членовете на олимпийския отбор. Така че не забравяйте, че наградата си струва усилията, необходими за получаването й.

Това е животът

В живота постоянно балансираме между желанието да се дистанцираме от всичко и самодисциплината. Животът е колекция от стотици хиляди малки решения за това дали да се борим или да се откажем.

Не подценявайте моментите, в които не ви се прави нищо. Прекарайте това време по начин, който ви кара да се гордеете със себе си.