Naukowy przewodnik po motywacji: Jak utrzymać motywację na długi czas?

Motywacja to bardzo potężne narzędzie we właściwych rękach. Czasami bardzo łatwo jest się zmotywować i pozostaje on zainspirowany przez długi czas. Czasami jednak jest to bardzo trudne i „bagno” zwlekania i apatii powoli zaczyna je zacieśniać. W tym artykule znajdziesz skuteczne sposoby i przydatne badania dotyczące tego, jak utrzymać motywację na długi czas.

1. Czym jest motywacja i jak działa

Naukowcy definiują motywację jako chęć zrobienia czegoś. Innymi słowy, jest to zespół procesów psychofizjologicznych, które skłaniają osobę do wykonania określonego działania. Istnieje jednak inna definicja motywacji.

Czym jest motywacja?

Czym zatem jest motywacja? Koncepcję tę najlepiej omówiono w książce Stephena Pressfielda The War for Creativity. Pisze: „W pewnym momencie nicnierobienie zaczyna sprawiać człowiekowi większy dyskomfort niż wykonywanie jakiejś czynności”.

Innymi słowy, czasami łatwiej jest zrobić coś, niż nie robić nic. Łatwiej zebrać siły i pójść na siłownię, niż dalej leżeć na kanapie i tyć. Łatwiej przełamać wstyd i zadzwonić do potencjalnego klienta, niż stracić premię z powodu niezrealizowanego planu sprzedażowego.

Każdy nasz wybór ma swoją „cenę”, ale lepiej doświadczyć niedogodności związanych z jakąkolwiek działalnością, niż później żałować, że nic nie zrobiłeś. Aby jednak zabrać się do pracy, trzeba przekroczyć pewną granicę oddzielającą strefę odwlekania od strefy aktywnego działania. Dzieje się tak często, gdy zbliżamy się do terminu.

Rodzi się bardzo ważne pytanie: co możemy zrobić, aby przezwyciężyć tę cechę i zachować motywację przez cały czas?

Najczęstsze błędne przekonania na temat motywacji

Zaskakujące jest to, że motywacja zwykle pojawia się po wykonaniu jakiejś niezwykłej czynności, a nie wcześniej. Wiele osób ma błędne przekonanie, że przeczytanie książki motywacyjnej lub obejrzenie inspirującego filmu wystarczy, aby zainspirować ich do zrobienia czegoś. Jednak tak zwana „aktywna” inspiracja może służyć jako silniejszy bodziec do działania.

Motywacja jest zwykle skutkiem jakiegoś działania, a nie jego przyczyną. Gdy tylko zaczniesz coś robić, inspiracja naturalnie się rozwinie i będziesz mógł dokończyć to, co zacząłeś.

Aby zatem zmotywować się do wykonania jakiejkolwiek czynności, wystarczy po prostu zacząć ją wykonywać. Poniżej porozmawiamy o tym, jak zastosować tę radę w prawdziwym życiu.

2. Jak się zmotywować i zacząć coś robić

Wiele osób robi wszystko, co w ich mocy, aby zmotywować się do osiągnięcia określonych celów. Bez motywacji poświęcamy zbyt wiele energii i czasu na realizację działań, które prowadzą nas do pożądanego rezultatu.

Zdaniem pisarki Sarah Peck wielu aspirujących autorów nie kończy swojej pracy, ponieważ nie potrafią odpowiedzieć na pytanie, kiedy następnym razem zaczną pisać. To samo dotyczy treningu na siłowni, biznesu, sztuki i tak dalej. Na przykład, jeśli nie masz harmonogramu ćwiczeń, każdego dnia będziesz budzić się z myślą: „Dzisiaj idę na siłownię, jeśli będę w nastroju”.

Wydaje się, że planowanie to bardzo prosty krok. Pomoże Ci to jednak uporządkować i usystematyzować swoje działania. Zwykle ludzie starają się trzymać harmonogramu, mimo braku chęci i motywacji. Wiele badań potwierdza ten fakt.

Przestań czekać, aż nadejdzie inspiracja i po prostu ustal jasny harmonogram, którego będziesz przestrzegać. Na tym polega główna różnica między profesjonalistami a amatorami. Fani czekają na inspirację, ale podejmują działania.

Jaki jest sekret znanych artystów? Jak udaje im się utrzymać motywację przez cały czas? Nie tylko ustalają harmonogram działań, ale opracowują rytuały.

Słynna tancerka i choreografka Twyla Tharp opowiedziała w wywiadzie o swoim codziennym rytuale. Codziennie wstaje o 5.30, zakłada strój do ćwiczeń i wychodzi z mieszkania. Następnie dziewczyna zamawia taksówkę i każe kierowcy zabrać ją na siłownię, gdzie ćwiczy przez dwie godziny. Rytuał nie odbywa się w trakcie treningu, ale w samej podróży. Gdy Twyla powie kierowcy, dokąd ma jechać, rytuał się kończy.

Wydaje się, że jest to bardzo prosta czynność. Jeśli jednak będziesz powtarzać to samo każdego ranka, wkrótce stanie się to nawykiem. A gdy tylko czynność stanie się nawykiem, łatwiej będzie Ci ją regularnie wykonywać, bo nie myślimy o rutynowych, codziennych czynnościach, a po prostu wykonujemy je „na maszynie”.

Wiele znanych osób opracowało własne rytuały. Wiele napisano na ten temat w książce Masona Curry’ego „Tryb Genius”. Codzienność wspaniałych ludzi.

Kluczem do każdego rytuału jest to, że nie musisz podejmować żadnych decyzji o tym, co zrobić najpierw, a co dalej. Wiele osób nie odnosi sukcesu, ponieważ nie mogą zacząć. Jeśli uda ci się zamienić swoją aktywność w nawykowy rytuał, nie będzie ci trudno dokończyć to, co zacząłeś, nawet jeśli po drodze pojawią się trudne zadania.

Jak wykształcić motywujący nawyk

Wykonując trzy proste kroki, możesz zbudować własny rytuał i zamienić motywację w nawyk.

Krok 1. Każdy rytuał powinien zaczynać się od bardzo prostej czynności. Na przykład możesz wypić szklankę wody, zanim usiądziesz do napisania powieści. Możesz też założyć ulubione tenisówki przed wyjściem na trening. Czynności te są tak proste, że nie sposób odmówić ich wykonania.

Krok 2. Musisz zmusić się do ruchu. Brak motywacji często wiąże się z brakiem aktywności fizycznej. Przypomnij sobie swój stan fizyczny w momencie, gdy jesteś znudzony lub smutny. Nie wykonujesz żadnych aktywnych ruchów, prawda? W takich momentach większość ludzi po prostu siedzi na kanapie i patrzy w jeden punkt. W tym przypadku jest odwrotnie: jeśli jesteś aktywny fizycznie, Twój mózg również zaczyna aktywniej pracować. Na przykład, kiedy tańczysz, po prostu nie można nie czuć się pełnym energii i żywym. Aktywność fizyczna nie zawsze oznacza wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń. Na przykład, jeśli Twoim celem jest napisanie powieści, to działanie to powinno być skierowane na pisanie.

Krok 3. Konieczne jest przestrzeganie tego samego planu działania każdego dnia. Ich podstawowym zadaniem jest zmotywowanie Cię do określonego działania. Dzięki temu nie musisz czekać na inspirację. Zamiast tego po prostu rozpoczynasz swój zwykły rytuał, a następnie płynnie przechodzisz do głównej akcji.

3. Jak utrzymać motywację na dłuższą metę

Wymienione powyżej strategie pomagają zmotywować się i rozpocząć zadanie. Ale co z utrzymaniem motywacji na dłuższą metę? Jak utrzymać motywację?

Wyobraź sobie, że grasz w tenisa. Jeśli na swojego przeciwnika wybierzesz czteroletnią dziewczynkę, gra szybko Cię znudzi, bo zwycięstwo będzie zbyt łatwe. I odwrotnie, jeśli grasz na przykład przeciwko Serenie Williams, to ciągłe porażki szybko Cię zdemotywują. Taki przeciwnik będzie dla Ciebie zbyt trudny. Będziesz zainteresowany grą, jeśli przeciwnik ma równe umiejętności. Będziesz miał szansę wygrać, jeśli włożysz wysiłek. Dlatego trudne, ale wykonalne zadania pomagają nam zachować motywację.

Ludzie kochają trudne zadania. Ale poziom trudności powinien być optymalny dla konkretnej osoby. Zadania zbyt trudne nas demotywują, natomiast zadania zbyt łatwe szybko się nudzą.

W tym momencie człowiek doświadcza szczególnego stanu emocjonalnego. Sportowcy zwykle określają to mianem „bycia na fali”. W tym momencie człowiek jest tak skupiony na wykonaniu określonego zadania, że ​​cały otaczający go świat blaknie.

Aby osiągnąć ten stan należy postępować zgodnie z zasadą opisaną w poprzednim rozdziale. Jeśli wybierzesz dla siebie zadanie o optymalnym stopniu trudności, nie tylko będziesz mieć motywację na długo, ale także poczujesz satysfakcję po jego ukończeniu. Jak powiedział psycholog Gilbert Brim: „Jednym z ważnych źródeł ludzkiego szczęścia jest wykonywanie zadań na odpowiednim poziomie trudności”.

Aby jednak osiągnąć szczyt motywacji, nadal trzeba stale mierzyć swoje obecne postępy. Innymi słowy, ważne jest, abyś otrzymywał informację zwrotną na każdym etapie zadania. Ocena własnego postępu jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu stanu motywacji.

Co zrobić, jeśli zaczniesz tracić motywację

Motywacja do wykonania jakiegokolwiek działania nieuchronnie zacznie słabnąć w pewnym momencie. W takich przypadkach możesz skorzystać z poniższych wskazówek.

1. Twój mózg jest źródłem cennych sugestii.

Wyobraź sobie, że każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest sugestią, a nie rozkazem. Na przykład, gdy autor pisze artykuł, przychodzi mu do głowy myśl, że jest zmęczony. Z tego wynika propozycja odejścia z pracy, wybrania ścieżki najmniejszego oporu i poddania się.

Pamiętaj tylko, że żadna z tych sugestii nie jest wezwaniem do działania. To tylko opcje i masz możliwość wyboru jednej z nich.

2. Dyskomfort jest tymczasowy

Prawie każde działanie, które podejmiesz, wkrótce się zakończy. Na przykład Twój trening trwa tylko godzinę lub dwie. Twój raport będzie gotowy jutro rano.

Teraz życie stało się znacznie łatwiejsze niż wcześniej. Nawet 300 lat temu, jeśli sam nie uprawiałeś własnej żywności i nie budowałeś domu, jesteś skazany na śmierć. A dzisiaj tragedią dla człowieka jest to, że zostawił w domu ładowarkę do telefonu.

Dlatego należy mieć na uwadze przyszłe perspektywy. Życie jest piękne, a każdy dyskomfort jest tymczasowy.

Nigdy nie będziesz żałować, że wykonałeś dobrą robotę.

Theodore Roosevelt powiedział kiedyś: „Bez wątpienia najlepszą nagrodą, jaką może dać życie, jest wartościowa praca”. Wszyscy chcemy, aby nasza praca była użyteczna dla ludzi, a oni szanowali naszą pracę. Nie chcemy jednak, aby nasze wysiłki poszły na marne. Każdy chce nagrody, a nie ciężkiej, powtarzalnej pracy. Każdy chce zdobyć złoty medal, ale tylko nieliczni chcą trenować tak ciężko, jak członkowie kadry olimpijskiej. Pamiętaj więc, że nagroda jest warta wysiłku włożonego w jej zdobycie.

To jest życie

W życiu stale balansujemy pomiędzy chęcią odsunięcia się od wszystkiego a samodyscypliną. Życie to zbiór setek tysięcy małych decyzji dotyczących tego, czy walczyć, czy się poddać.

Nie lekceważ tych chwil, kiedy nie masz ochoty na nic. Spędź ten czas tak, abyś mógł być z siebie dumny.