Jucării psihologice pentru antrenament. Exerciții psihologice și jocuri de antrenament

Pentru a lucra pe tine, nu trebuie întotdeauna să vezi un psiholog. În unele cazuri, este suficient să folosiți exerciții speciale. Sunt eficiente dacă trebuie să restabiliți încrederea în propriile forțe. Poate fi dificil să nu cedezi deznădejdii într-o situație dificilă. Scopul poate fi restabilirea aptitudinii mentale și a clarității mentale. Astfel de activități sunt destul de simple, interesante și eficiente. Prin urmare, un exercițiu psihologic bun vă permite să vă poziționați foarte repede în direcția corectă.

Cum să scapi de stres

Exercițiul „Baloane” este destul de interesant și simplu. Sarcina este îndeplinită mental. Constă în imaginarea unui balon care se umflă la fiecare respirație. După ce o creșteți, ar trebui să vă țineți respirația timp de 30 de secunde. Acest exercițiu psihologic trebuie repetat de 5-6 ori.

Puteți pune mâinile pe genunchi. După aceasta, ar trebui să vă relaxați închizând ochii. În mâna dreaptă trebuie să vă imaginați o lămâie și apoi să stoarceți complet sucul din ea. Același lucru trebuie făcut pentru mâna stângă. Mai mult, nu este deloc greu de imaginat. Apoi, trebuie să repetați mișcarea cu ambele mâini în același timp.

Exercițiul psihologic „Șapte lumânări” se efectuează stând în picioare. Ar trebui să stai confortabil cu ochii închiși. După aceasta, trebuie să vă imaginați șapte lumânări aprinse. Ar trebui să respirați adânc. Apoi, imaginându-ți o lumânare, stingeți-o. Aceiași pași trebuie repeți și cu lumânările rămase.

Exercițiul „Fly” vă va ajuta să scăpați de tensiunea facială. Pentru a face acest lucru, trebuie să închizi ochii și să-ți imaginezi că o muscă este pe cale să aterizeze pe fața ta. Este enervant si cade constant pe diferite zone ale pielii. Adică, insecta trebuie alungată. Nu ar trebui să deschizi ochii.

Dacă vă imaginați o lampă la nivelul pieptului, acest lucru vă permite și să vă simțiți mai bine. Dacă iluminarea este îndreptată în jos, aceasta este asociată cu un sentiment confortabil. Apoi lampa începe să strălucească în sus, orbind ochii. Ar trebui să-l îndreptați în jos în gândurile voastre.

Stima de sine crescută

Este ușor să-ți sporești stima de sine cu exerciții simple. Acestea pot fi exerciții psihologice pentru antrenament și cele pe care le poți face singur. Este necesar să se identifice calitățile la care se vor lucra. În acest scop, este de preferat să luați o bucată de hârtie obișnuită și să enumerați pe ea trăsăturile pozitive de caracter care trebuie întărite. Ar trebui să vă referiți la această listă zilnic pe măsură ce lucrați la aceste trăsături.

Dar seara nu este nevoie să fii trist sau să te angajezi în autoflagelare. Ar trebui să faci o listă cu victorii chiar și mici. Lista ar trebui să includă chiar și realizări minore. Aici fiecare victorie este de mare importanță. Această sarcină este foarte eficientă pentru

Exercițiile pot fi făcute ca lucru zilnic cu afirmații. Trebuie să stabilești o atitudine pozitivă pentru tine și să o citești dimineața. Această abordare ajută foarte mult la îmbunătățirea situației în timpul zilei. Dacă ceva nu funcționează, atunci trebuie doar să vă amintiți setarea de dimineață și să o repetați. Ar trebui să citești și cărți scrise de oameni de succes. De exemplu, „Cel mai bogat om din Babilon” de J. Clason, „Subconștientul poate face orice” de J. Kehoe și alții.

Nu trebuie să presupuneți că utilizarea unor astfel de exerciții vă va permite să obțineți rezultate evidente destul de repede. Totul depinde de perseverență și încredere în sine. Dacă te miști pas cu pas, treptat te vei îmbunătăți.

Exerciții psihologice pentru grupuri

Clasele într-o echipă, care poate fi formată din mai multe persoane, sunt destul de eficiente. Exercițiile psihologice (de grup) vizează lucrul simultan cu mai mulți participanți. Cel mai bine, astfel de activități ajută la rezolvarea dificultăților de comunicare.

O problemă destul de populară este următoarea: o persoană se simte diferită de toți ceilalți. Din această cauză, el dezvoltă un sentiment de disconfort intern. De asemenea, începe să experimenteze singurătatea, crezând că ceilalți nu îl înțeleg. În acest caz, un anumit exercițiu psihologic ajută.

Scopul său este de a arăta individualitatea fiecăruia dintre cei prezenți. Pentru a face acest lucru, trebuie să distribuiți un șervețel tuturor participanților. Apoi ar trebui efectuate o serie de acțiuni asupra participanților rămași:

• Îndoiți foaia în jumătate.
• Deschide colțul din dreapta sus.
• Îndoiți din nou foaia în jumătate.
• Repetați acțiunea cu colțul.
• Faceți același lucru pentru a treia oară.
• Repetați totul de 4 ori.

După aceasta, fiecare participant trebuie să desfacă bucata de hârtie și să arate fulgul de nea. Participanții compară imaginile obținute prin îndoire. Și lucru remarcabil aici este că aceleași instrucțiuni au fost folosite inițial. În același timp, au apărut diferiți fulgi de zăpadă. Exact așa funcționează cele mai bune exerciții psihologice. Sunt discrete și revelatoare. Instruirea discutată mai sus demonstrează clar individualitatea fiecărui participant.

Îmbunătățirea relațiilor de familie

O familie în care nu există înțelegere reciprocă între copii și părinți nu este fericită. Ar trebui să fiți capabil să negociați, să explicați și să vă apărați punctul de vedere. În același timp, este extrem de important să acționezi cu tact și să nu jignești pe nimeni cu comportamentul tău. Pentru a vă înțelege cât mai bine, ar trebui să acordați atenție și exercițiilor psihologice pentru copii și adulți.

Un exemplu de succes este exercițiul Ușii de sticlă. Pentru a o implementa, trebuie să vă imaginați un vagon de metrou. A fost ca și cum un participant a reușit să intre în el, dar celălalt nu a făcut-o. Între ele au apărut uși de sticlă, împiedicând audibilitatea, dar menținând vizibilitatea. Și acum persoana care rămâne pe platformă vrea să-i spună prietenului său unde va avea loc următoarea întâlnire. Timpul de vorbit este de 15 secunde, pentru că după aceea pleacă trenul.

În timpul exercițiului, participanții trebuie să se poziționeze la o distanță de 1 metru unul de celălalt. După aceasta, trebuie să petreacă 15 secunde pentru a conveni asupra unui loc și a orei de întâlnire. Apoi trenul pleacă, iar persoana rămasă pe peron vorbește dacă și-a înțeles partenerul.

Exercițiile psihologice pentru antrenament acasă pot implica mai multe persoane decât într-un cuplu. Astfel, tatăl putea rămâne pe peron, iar mama și fiul puteau pleca. Sau fiica este singură în trăsură, iar mama și tata sunt de acord cu ea asupra unui loc de întâlnire. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Cu cât vii cu mai multe opțiuni, cu atât mai bine.

Exerciții pentru cei mici

Copiilor le place să caute un obiect ascuns, efectuând un exercițiu psihologic corespunzător. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați ceva în cameră și să legați copilul la ochi. Apoi ar trebui să dați comenzi cu voce tare despre cum să vă deplasați prin cameră. Ele pot suna în următoarea formă: „Fă un pas la dreapta, întoarce-te, așează-te.” Și după ce ați găsit elementul, este o idee bună să schimbați rolurile.

Cum să rezumați rezultatele ar trebui să fie discutat cu copilul despre dificultățile de a finaliza exercițiul. Ce era mai ușor de făcut - să asculți ordinele sau poruncile?

Jocul „Crocodil” este foarte popular. Un participant, folosind expresii faciale și gesturi, explică un cuvânt tuturor. Poate fi orice substantiv sau expresie fixă. Poate fi abstract sau concret. Persoana care rezolvă ghicitoarea corect pune următoarea întrebare.

Exerciții pentru îmbunătățirea sociabilității

Dacă aveți probleme cu abilitățile de comunicare, trebuie să apelați și la o serie de exerciții. Acest lucru nu este deloc greu de făcut acasă, dar cel mai bine este să exersați în grup. La desfășurarea diferitelor tipuri de antrenament, se folosesc diverse exerciții socio-psihologice. Succesul grupului de antrenament este de a îmbunătăți abilitățile interpersonale ale individului.

Astfel de exerciții vizează:

1. Învață să te percepi pe tine și pe ceilalți.
2. Obține o serie de cunoștințe socio-psihologice.
3. Înțelegeți mai bine mesajele celuilalt.
4. Simțiți-vă propria implicare în situații emergente.
5. Înțelegeți caracteristicile comunicării interpersonale.

Exemple de exerciții pentru antrenament

Exercițiul „Snowball” ajută la dezamorsarea puțin situația la începutul oricărui antrenament. Constă în faptul că fiecare dintre participanți își strigă pe rând numele și epitetul pentru acesta. Dar adjectivul trebuie să înceapă cu prima literă a numelui. Acesta ar putea fi Andrey Adekhvatny, Sergey Serious, Daria Dobraya și alții. Astfel, cei prezenți au prima impresie de noi cunoștințe. Și, important, exercițiul psihologic vă permite să dezamorsați atmosfera și să formați primele contacte între participanți. Pentru exercițiu sunt alocate 10 minute.

Există un alt exercițiu numit „Compliment”. Pentru a o finaliza, trebuie să împărțiți pe toți cei prezenți în perechi. După aceasta, fiecare dintre ei ar trebui să se prezinte partenerului său, făcându-i un compliment. Cealaltă persoană repetă această acțiune. Atunci perechile trebuie să se schimbe. Dar celălalt partener ar trebui să numească ultimul compliment pe care l-a auzit. Jocul ar trebui să continue până când cei prezenți se familiarizează complet între ei. Exercițiul durează 7 minute.

Opțiuni pentru părinți

Fiecare adult se confruntă cu un număr mare de probleme care trebuie rezolvate în fiecare zi. Acest lucru se aplică activităților de muncă, problemelor din viața personală, dificultăților cu creșterea copiilor și problemelor financiare.

Pentru a-ți îmbunătăți viața, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în jurul tău. Nu oricine este de vină, ci persoana cu care se întâmplă evenimente care nu i se potrivesc. Prin urmare, trebuie să-ți dai seama de importanța influenței tale asupra a ceea ce se întâmplă. După aceasta, puteți face exerciții psihologice simple pentru părinți.

Trebuie să vă imaginați că întreaga familie este o companie foarte mică. Și pentru ca acesta să aibă succes, trebuie să te comporți prin analogie cu antreprenorii. Ar trebui să stabiliți obiective, să planificați, să gestionați angajații, să analizați activitățile și să distribuiți responsabilitățile. Dar nu ar trebui să echivalezi o familie cu ceva productiv, de exemplu, o întreprindere care crește copii.

Acum trebuie să-ți descrii familia ideală. Ar trebui să reflectați asupra stării generale a afacerilor de familie. Este necesară identificarea și înregistrarea momentelor în care părinții reușesc să controleze ceea ce se întâmplă. De asemenea, trebuie reținute toate situațiile de forță majoră. Astfel, toate punctele slabe ale companiei devin identificate.

Un alt exercițiu pentru părinți

În timpul zilei, ar trebui să notați orice plângeri care apar. Trebuie să fii atent și la acuzațiile altora. Astfel de exerciții psihologice sunt foarte eficiente. Adesea nici măcar nu suntem conștienți de câtă energie cheltuim dând vina pe alții pentru necazurile noastre.

Odată ce ceva similar apare în capul tău, trebuie să fii atent la acest gând. Toate concluziile precum „S-a întâmplat pentru că a procedat astfel” ar trebui înlocuite cu „Ce pot face pentru a îmbunătăți situația?” Trebuie să lucrezi pe tine timp de trei săptămâni. Recompensa va fi obiceiul de a-ți asuma responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în propria ta viață.

Dacă dificultatea de a rezolva problemele vieții continuă să se simtă, atunci trebuie să percepi totul ca pe o nouă sarcină pentru creativitate. Ar trebui să realizezi că tot ce se întâmplă este un experiment. De asemenea, este necesar să se lucreze la găsirea de noi soluții și să se folosească imaginația. La urma urmei, o astfel de abordare a afacerilor este foarte interesantă în comparație cu cea care presupune a merge cu fluxul.

Exerciții pentru îmbunătățirea relațiilor de familie

Acum trebuie să vă decideți despre visele și dorințele voastre. Poate că soția crede că în primul rând trebuie să se ocupe de cumpărarea unei case bune. Soțul poate crede că educația copiilor este de mare importanță. Exercițiile psihologice practice includ și o discuție asupra laturii materiale a problemei. Calitățile pe care vrei să le vezi în familia ta sunt, de asemenea, esențiale. În plus, este foarte important ca soții să se respecte reciproc.

În această etapă, trebuie să aveți o seară de vis. Constă în a vă spune unul altuia gândurile despre o familie ideală. În acest caz, soțul și soția trebuie să fie reciproc sinceri. Este foarte important aici să ne gândim la creșterea personală, acordând importanță copiilor. Cum vezi relația ta cu ei peste câțiva ani? Puteți alege 5, 10, 20 de ani ca perioade de referință.

Exercițiile psihologice simple pot obține adesea rezultate semnificative. Acest lucru necesită foarte puțin efort și răbdare. Poate că a trăi o viață fără stres este un obiectiv realizabil. Deci, de ce ignorăm adesea tehnicile obișnuite, a căror implementare nu necesită costuri suplimentare? La urma urmei, este mai bine să prevedeți situația sau să începeți să eliminați problema chiar de la început decât să căutați mai târziu ajutorul unui specialist.

Exercițiul „Conștientizarea granițelor”.

Exercițiul demonstrează efectul concentrării atenției și conștientizării asupra anumitor zone - limitele fizice ale corpului, care ocupă un loc important în harta psihologică internă a unei persoane și sunt asociate cu o „imagine a sinelui” stabilă (în limbajul fiziologiei numit o „diagrama corporală”), care afectează stima de sine și relațiile cu ceilalți. Conform expresiei figurative a lui A. Lowen, o persoană este „acostat” la realitate la ambele capete ale corpului: dedesubt prin contactul cu pământul și sus prin coroana capului. O abordare similară este utilizată în psihotehnica taoistă, unde se acordă o atenție deosebită celor trei „capete ale corpului”:

1. coroana - pentru a spori senzația de fluxuri ascendente de „energie” (granița „om - cer”);
2. palmele – reproducerea sentimentului de accent în degete și palme (limita „persoană-persoană”);
3. picioare – senzație crescută de fluxuri în jos de „energie” (limita „om-pământ”).

Este evident că în procesul de formare legată de vârstă a „imaginei despre sine”, sentimentul de „limite” (sau distincția „eu – nu-eu”) este una dintre etapele inițiale asociate timpurii. copilărie. Prin urmare, un punct important pentru munca productivă cu „limite”, împreună cu concentrarea atenției, este trecerea la o stare de percepție contemplativă asemănătoare copilului. Când efectuează exercițiul, o persoană ar trebui să se străduiască să simtă literalmente așa cum se simte un copil, care pentru prima dată începe să devină conștient de propriul său corp și de lumea din jurul său.

Un alt punct important al acestui exercițiu este acela că sentimentul de demarcație, de separare de lumea înconjurătoare, evocat în acesta, în ciuda aparentului opus, este apropiat de sentimentul meditativ al unității atotpătrunzătoare cu lumea.

Inițial, exercițiul se efectuează în poziție culcat, după relaxare prealabilă (pe măsură ce antrenamentul progresează, într-o poziție arbitrară). Atenția și, odată cu ea, respirația sunt direcționate către zona corpului corespunzătoare uneia dintre „limitele” enumerate. Atenția este menținută într-o zonă dată timp de câteva minute. Observați cum cu fiecare expirație respirația este „transmisă” în anumite zone ale corpului, creând treptat un sentiment de căldură și „energie” în ele. După 3 – 5 minute, mutați-vă atenția și respirația la următoarea zonă „de frontieră”. După ce toate cele trei „limite” au fost depășite separat, combinați-le, distribuind atenția simultan la cinci puncte corespunzătoare figurii unei stele cu cinci colțuri (o modificare a exercițiului este de a îndrepta atenția către șase puncte sau două triunghiuri, corespunzătoare o stea cu șase colțuri). Este important să-ți imaginezi că corpul tău se întinde, de parcă ai deveni mai înalt. În același timp, de-a lungul coloanei vertebrale apare o senzație de „snur întins”. Atunci imaginează-ți că corpul tău este închis pe toate părțile într-o înveliș sferică impenetrabilă. Încercați mental să împingeți acest „cocon”, sprijinindu-vă pe el în 5 puncte: cu mâinile, picioarele și vârful capului.

Distribuirea atenției „dirijate către corp” simultan către un număr mare de obiecte apropiate de capacitatea maximă a canalului de percepție conștientă conform lui G. Miller - 7±2 unități (Miller G.A., 1956) sau depășirea acesteia, provoacă așa-numitele suprasolicitarea senzorială și contribuie la formarea unei conștiințe speciale de stare. În mod similar, afectează starea de conștiință și alinierea senzațiilor în zone îndepărtate ale jumătăților stângi și drepte ale corpului, ajutând la realizarea unui echilibru în activitatea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului.

Notă. Exercițiile fizice, pe lângă scopurile de îmbunătățire a sănătății, au aplicații practice importante în viața de zi cu zi. Ajută o persoană să-și revină rapid în fire într-o situație de stres brusc, când „pământul plutește sub picioarele tale” și se pierd echilibrul emoțional și autocontrolul. Este necesar mai ales pentru persoanele care sunt prea nervoase înainte de a vorbi în public (artişti pe scenă, vorbitori în faţa podiumului sau sportivi înainte de a merge la linia de start). Acest exercițiu poate fi vital pentru persoanele care suferă de atacuri de panică, pentru care ajută să scape de sentimentul de „pierdere iminentă a conștienței”. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să respirați adânc și să expirați și să vă mutați atenția una câte una la fiecare dintre granițele descrise, începând cu „solul”.

Trebuie remarcat faptul că granițele fizice, corporale ale unei persoane („corp extern”, după M.M. Bakhtin) sunt reprezentate în lumea sa interioară („corp intern” conform lui Bakhtin, sau „corp virtual” conform lui N.A. Nosov) în un astfel de mod care se dovedește a fi strâns legat de comunicarea lui cu ceilalți. Granițele contactelor corporale apar ca granițele contactelor emoționale, empatia și detașarea emoțională, granițele izolării și sociabilității, influența asupra celorlalți și susceptibilitatea la influența altora, autonomie și dependență, precum și diverse stereotipuri și limitări interne care un persoana poate trece peste în procesul de lucru pe sine. După cum arată experiența psihologiei orientate spre corp, lucrul cu limitele corporale duce la îmbunătățirea aspectelor personalității asociate cu acestea și este un instrument important pentru creșterea personală.

Tehnica psihoterapeutică „Trandafir în dar”.

Ţintă: Relaxarea participanților și pregătirea pentru finalizarea lucrărilor. Formarea unui sentiment de încredere în grup.

Exercițiul se efectuează în picioare.

1 pas. Liderul grupului efectuează vizualizarea folosind tehnicile de construire a metaforei hipnozei Ericksoniane și vizualizarea simboldramei. Principalele poziții de orientare pot fi următoarele:

Stai confortabil... astfel încât să-ți imaginezi că stai cu cel mai mare confort și, poate, să simți cea mai confortabilă poziție.

Poate că nu te vei putea simți relaxat în timp ce stai în picioare... și nu vei dori să-ți acoperi ochii și poate vei închide ochii...

Imaginează-ți că ții o floare în mâini și această floare este un trandafir...

Uită-te bine la el, ce culoare are... ce dimensiune are...

Fii atent la cum îl ții și la ce simt mâinile tale...

Simțiți structura tulpinii, atingerea ei pe degete...

Poate vei simți cum miroase trandafirul tău... și poate vei simți atingerea blândă a florii tale pe față... atinge mugurul cu mâna... de jos... treci degetele într-o imagine peste petale,...

Simte... acesta este trandafirul tău... Acum, ținând trandafirul, deschide ochii și ascultă cum vei oferi trandafirul cuiva din grup.

Pasul 2. Conducătorul grupului dă „instrucțiuni”, după care are loc întreaga procedură de „donare”.

„Fiecare membru al grupului trebuie să se apropie de persoana din grup căreia vrea să-i dea trandafirul. După ce l-a descris în detaliu (forma, culoarea, mirosul și tot ce vrea și poate spune despre floarea lui), va vorbi despre sentimentul său, despre care este ușor de vorbit acum și despre care vrea să-l spună și despre acel sentiment pe care îl are Nu vreau să vorbesc despre acum și vrea să vorbesc despre. Este dificil pentru el. Spune-i asta persoanei căreia îi oferi trandafirul. Toți cei din grup trebuie să facă asta unul după altul.”

Pasul 3. După ce v-ați dăruit unul altuia un trandafir. Trebuie să desenați acest trandafir pe o bucată de hârtie. Tăiați din hârtie și faceți un buchet din acești trandafiri pe tablă. Toată lumea aranjează trandafirii în modul care i se pare cel mai potrivit.

Pasul 4. Uită-te la buchetul rezultat, ce sentimente trezește în tine? Vă rog împărtășiți. Reflecţie.

Exercițiul „Tonifiant”

Aceasta este una dintre modalitățile simple de a calma creierul și de a stabiliza ritmurile corpului. Tonificarea implică pronunțarea sau fredonarea de sunete lungi. Poate servi la schimbarea stărilor fizice și emoționale. Toate sunetele de mai jos sunt pronunțate cu mișcare la muzică ritmică.

Primul sunet este „mm-mm”. Încercați să fredonați timp de cinci minute. Nu încercați să cântați o anumită melodie, ci doar alegeți un ton care să vă facă să vă simțiți confortabil. Relaxați-vă fălcile și simțiți energia „mumâit” din interiorul corpului.

Al doilea sunet este „ah-ah-ah”. Dacă vă confruntați cu mult stres sau tensiune, relaxați-vă mușchii maxilarului inferior și spuneți un „ah-ah” ușor pentru câteva minute.

Al treilea sunet este „și-și-și”. Este cel mai stimulant dintre toate sunetele vocale. Energizează mintea și corpul, acționând ca „cofeină sonică”.

Al patrulea sunet este „o-o-o”. Cinci minute de pronunțare a acestui sunet duce la relaxarea mușchilor, la adâncirea respirației și la îmbunătățirea ritmului acestuia și la o scădere a modificărilor ritmului cardiac. Acesta este un mijloc foarte puternic de normalizare rapidă a stării corpului.

Exercițiul „Întâlnirea cu sabotorul”

Gândește-te la ceva ce ai vrea să faci cu succes. Aceasta ar putea fi înscrierea într-o instituție de învățământ, întemeierea unei familii, organizarea propriei afaceri sau pur și simplu primirea de oaspeți.

Acum încercați să veniți cu ceva care să vă dăuneze întreprinderii și să interfereze cu implementarea acesteia. Imaginează-ți această imagine.

Desenați Sabotorul sau forța care împinge pentru sabotaj și se opune îndeplinirii planului.

Acum joacă rolul unui sabotor și interferează în mod deliberat cu implementarea proiectului tău. Spune-ne cum ai beneficiat de ea.

Din punctul de vedere al „eu”, imaginați-vă să vă întâlniți cu Sabotorul și să negociați cu el.

Un sabotor mai poate fi numit și: Copil încăpățânat, De ce să încerci - Totul este inutil dacă nu poți fi cel mai bun - Renunță la el, Chivoitor, Distrugător, Loser. Uneori, un sabotor este și o victimă, o subpersonalitate căreia îi place să se simtă neajutorat, să câștige atenția arătând cu îndemânare ineptă, stânjenită etc.

Cum ți-ai numi Wrecker-ul tău?

Amintiți-vă că subpersonalitatea este un model convenabil care ne permite să ne confruntăm cu forțele motrice ale personalității, dar este doar un model care nu pretinde a fi un original. Când vorbesc despre subpersonalitate, se referă la un anumit set de atitudini, stereotipuri comportamentale, credințe, impulsuri etc., care capătă o formă holistică, perceptibilă doar în conștiința noastră.

Exercițiul „Dansul identificărilor”

„Identifică-te în mod consecvent cu cele patru elemente: aer, foc, pământ și apă. Simțiți specificul și energia fiecăruia dintre elemente, predați-vă în întregime. Făcând acest exercițiu, vă puteți identifica și cu pădurea, cerul, râul, iarba, orice animale, inclusiv basmele, cele patru direcții cardinale etc. În dans, te poți identifica cu orice, chiar și cu clanța ușii - acest lucru contribuie foarte mult la emanciparea psihologică, estompând granițele „Egoului” și slăbind atașamentul față de sine. Este foarte bine să te identifici cu un personaj dintr-o piesă muzicală, cum ar fi un cântec. Joacă-te cu „pop” - este grozav pentru a-ți dezvolta abilitățile de actorie și pentru a-ți reduce sentimentul de importanță personală.”

Exercițiul „Pe urmele subpersonalității”

Ridică-te și încearcă să portretizezi oricare dintre subpersonalitățile tale.

În ce situații de viață apare această subpersonalitate? Cât de des? Ce circumstanțe provoacă apariția acestei subpersonalități? Te ajută această subpersonalitate să acționezi în această situație? Cum te ajută ea? Te împiedică în vreun fel? Ce se întâmplă cu corpul tău? Ce se întâmplă cu emoțiile tale? Ce se întâmplă cu gândurile tale?

Scrieți răspunsurile la aceste întrebări pentru a vă înțelege mai bine subpersonalitatea. Înregistrarea în sine ca referință repetată la experiența dobândită este o parte importantă a muncii și de multe ori vă permite să observați niște factori, nuanțe care nu au apărut atât de clar atunci când lucrați cu tehnica dialogului intern.

Exercițiul „Dialog cu subpersonalități”

Pentru a vă familiariza mai bine cu subpersonalitățile, sunt folosite următoarele întrebări:

"Care este telul tau?" Întrebarea permite subpersonalității să vorbească despre scopul existenței sale. Acest lucru ne permite să determinăm cât de mult corespunde obiectivul subpersonalității direcției alese în mod conștient a vieții noastre. Scopul subpersonalității contribuie la realizarea potențialului nostru sau contrazice obiectivele, interesele și idealurile noastre?

"De ce esti aici?" – vă permite să aflați despre activitățile reale ale subpersonalității. Răspunsul la această întrebare pune la dispoziție informații valoroase despre acțiunile subpersonalității. Aceste acțiuni ajută personalitatea conștientă sau împiedică personalitatea să se exprime pe deplin?

"Ce vrei de la mine?" – ajuta la descoperirea sperantelor si dorintelor subpersonalitatii. Ca observatori, suntem conștienți de cerințele subpersonalității și de manifestarea lor în viața de zi cu zi (ceea ce se întâmplă adesea împotriva voinței individului).

"Ce vrei de la mine?" – dezvăluie nevoile reale ascunse ale subpersonalității. Răspunsul indică dorințe secrete profund ascunse în subpersonalitate și posibilități de satisfacere a acestor dorințe.

„Ce îmi oferi?” – arată calitățile ascunse ale subpersonalității. Deși există, trebuie să ajungeți la ele. În același timp, ele indică posibilitățile de transformare a subpersonalității și impactul potențial al unei astfel de transformări asupra individului.

„De ce mă protejezi?” – vă permite să înțelegeți motivația subpersonalității. Motivația sa principală este protejarea individului, dar căile și mijloacele de protecție alese de subpersonalitate lasă adesea mult de dorit. Destul de des, reacția unei subpersonalități este opusă intenției sale primare. Recunoașterea funcției primare de protecție a subpersonalității este extrem de utilă. Arătarea sinceră a înțelegerii și a compasiunii este deosebit de importantă atunci când avem de-a face cu subpersonalități dificile. Recunoașterea funcției defensive inițiale este extrem de utilă, mai ales atunci când se încearcă interacțiunea cu o subpersonalitate dificilă și incomodă, care necesită înțelegere și compasiune autentică. Rezultatul este acceptarea acelor calități care, la prima vedere, sunt imposibil de acceptat. Ceea ce urmează este o înțelegere sporită a părților negative foarte dificile ale personalității noastre. Înțelegerea și capacitatea de a înfrunta subpersonalitatea este cel mai direct și iubitor mod de a înmuia și transforma structurile rigide.

Exercițiul „Cercul”

Enumeră toate dorințele tale. Scrieți tot ce vă trece prin minte. Asigurați-vă că includeți atât ceea ce aveți deja, cât și ceea ce ați dori să aveți în viitor (nu vorbim aici despre lucruri sau cadouri, desigur). Deoarece nu poți să te uiți la listele altor persoane, iată cele mai comune dorințe:

• termină-ți studiile;
• să nu se îmbolnăvească și să nu se îmbolnăvească niciunul dintre cei dragi;
• ai destui bani;
• a fi indragostit;
• a fi iubit;
• obține succesul în muncă (în afaceri);
• obține o educație bună.

Acum concentrează-te pe cum te-ai simțit când ai citit lista. Ai o subpersonalitate care îți spune că și ea și-ar dori să aibă toate acestea? Sau o subpersonalitate care judecă oamenii care au dorințe pe care tu nu le ai sau care nu sunt importante pentru tine? Acum fă o listă cu propriile tale dorințe.

Când ai 20 de articole pe listă (sau când simți că ți-ai notat toate dorințele), caută prin listă și selectează cele 5-6 cele mai semnificative. Poate vrei să schimbi ceva la asta. De exemplu, puteți combina dorințele „schi”, „înot”, „jucat tenis” și „mers pe drumeții” într-o singură dorință generală, „jucați sporturi în aer liber”. Acum evidențiați cele mai importante dorințe ale voastre și nu le includeți pe cele pe care subpersonalitatea voastră „Ce vor crede oamenii” vrea să le acorde prioritate?

Pe o foaie mare de hârtie, desenați un cerc cu diametrul de aproximativ 20 cm. În interior este un cerc mai mic. Rezultatul este un inel, a cărui parte centrală este „eu”-ul tău. Și în ring în sine, plasează acele 5-6 subpersonalități care sunt purtătorii de cuvânt ai dorințelor tale.

Desenați (de preferință cu creioane sau vopsele colorate) simboluri care să vă reflecte dorințele. Lipsa abilității artistice nu contează în acest caz. Doar desenați și colorați orice simboluri care vă vin în minte.

Când ați terminat de desenat, dați fiecărei subpersonalități propriul nume individual. Unele dintre ele pot semăna cu porecle: Aventurier, Prudent, Bebeluș fără apărare, Om mare, Iubitor de eroi, Doctor, Expert. Alții vor fi mai romantici, de exemplu: Primitive Horse and Hound Lover, Country Girl, Forest Fairy, Miss Perfect etc. Este important să vii cu propriile tale nume care au sens pentru tine.

Acum colorează-ți „eu”.

Acest exercițiu ne permite în primul rând să identificăm subpersonalități orientate pozitiv care corespund dorințelor noastre conștiente. Subpersonalitatile negative (Sceptic, Critic), subpersonalitatile corespunzatoare dorintelor suprimate, raman in umbra la efectuarea acestui exercitiu.

Acest exercițiu poate fi repetat de multe ori, iar numele unor subpersonalități, inclusiv ale celor mai importante, se pot schimba pe măsură ce deveniți mai clar ce vor, cum acționează și de ce se schimbă.

Exercițiul „Sinteză”

Fiecare dintre noi ar dori să fie o persoană armonioasă. Dar mai întâi trebuie să identifici și să realizezi calitățile polare ale personalității tale (personaj) și abia apoi să încerci să le împaci.Adesea, o personalitate adultă nu are suficientă maturitate mentală și, în ea, ca un adolescent, reflecție și auto- încrederea, senzualitatea și insensibilitatea, sau chiar cruzimea și timiditatea coexistă și fantezie, lupta cu autoritățile și divinizarea idolului, fantezia senzuală și raționalismul sec.

Se știe că o persoană nu poate fi armonioasă dacă se identifică doar cu una dintre calitățile polare. Alege calitatea polară a psihicului tău cu care vrei să lucrezi.

Împărțiți o foaie goală de hârtie în jumătate cu o linie verticală și desenați una dintre polaritățile selectate pe o jumătate a foii. În a doua jumătate, faceți un desen liber cu polaritatea opusă. Calitatea desenului nu contează. Deci, doi poli sunt opuși unul altuia. Gândiți-vă la conținutul lor și la posibilitatea interacțiunii lor.

Acum, mai jos (sau pe o altă foaie) descrieți interacțiunea acestor doi poli. Acesta ar putea fi: o întâlnire conflictuală, un contact de probă, dezgust etc.

Continuați să faceți desene și lăsați interacțiunea acestor calități polare să apară într-o formă oarecare. Sinteza poate fi spontană: două părți sunt combinate într-un singur întreg. Dacă a apărut un nou întreg, nu-l abandona, ci încearcă să înțelegi ce este și care a fost starea ta în care a apărut această imagine sintetică.

Apoi, pe spatele desenului, notează tot ce ai experimentat și ghicește cum s-ar putea întâmpla o nouă sinteză în viața ta.

Exercițiul „Carte de lucru”

Un astfel de caiet este destinat înregistrării regulate a proceselor de dezvoltare a vieții interioare. Evenimentele externe pot fi înregistrate în măsura în care sunt legate de dinamica lumii interioare. Păstrarea înregistrărilor are mai multe scopuri:

• te învață să-ți exprimi gândurile și experiențele interioare clar și clar;
• te învață să alegi una, cea principală, din multe puncte de vedere;
• promovează autodezvăluirea, adică te învață să te dezvălui;
• este un stimulator al creativității.

În acest caiet, puteți exprima gânduri care au „fiart” și pe care nu ați îndrăzni să le exprimați nici măcar într-un grup psihoterapeutic, iar acest lucru ajută la ameliorarea stresului emoțional.

Pe lângă text, puteți scrie desene, diagrame și simboluri pe care numai dvs. le înțelegeți în caiet. Astfel de desene reflectă munca subconștientului și pot fi folosite pentru a se înțelege mai bine pe sine.

Exercițiul „Nu sunt un rol”

Stați mai confortabil, relaxați-vă, apoi spuneți-vă mental:

„Sunt implicat în multe activități diferite și joc multe roluri. Trebuie să joc aceste roluri și vreau să le interpretez cât mai bine, fie că este vorba de rolul de soț sau de soție, de tată sau de mamă, de profesor sau de student, de antreprenor sau de om politic. Acestea nu sunt altceva decât roluri - roluri pe care le joc de bunăvoie. Prin urmare, aceste roluri nu sunt eu. Îmi pot urmări spectacolul din exterior; pot fi nu doar actor, ci și regizorul acestui spectacol.” Concentrează-te pe gândul: „Joc rolul de care am nevoie, dar nu sunt rolul.”

Exercițiul „Ce sunt eu?”

Scopul acestui exercițiu este de a vă ajuta să atingeți un nivel ridicat de conștientizare de sine și să vă descoperi adevăratul sine. Se bazează pe presupunerea că fiecare dintre noi este ca o ceapă, adică este format din diferite straturi care ascund cel mai important lucru: esența noastră. Aceste straturi pot fi pozitive sau negative. Ele reflectă diferite aspecte ale personalității noastre și ale relațiilor noastre cu lumea din jurul nostru. Unele dintre aceste straturi sunt ca o fațadă sau o mască care ascunde ceea ce nu ne place la noi înșine. În spatele altora se ascund niște calități pozitive pe care nu le putem înțelege pe deplin. În orice caz, undeva în spatele acestor straturi, în adâncul fiecăruia dintre noi, există un centru de creativitate și vibrație - adevăratul nostru „eu”, esența cea mai interioară a ființei noastre. Exercițiul, care constă în a răspunde la întrebarea „Ce sunt eu?”, ne conduce ușor și discret la înțelegerea acestei esențe, înțelegerea și conștientizarea noastră ca persoană, identitate cu noi înșine.

Alege un loc unde poți fi singur și unde nimeni să nu te deranjeze. Luați o hârtie, scrieți un număr și un titlu: „Ce este „eu”?” Atunci încearcă să dai un răspuns scris la această întrebare. Fii cât mai relaxat și sincer posibil. Oprește-te periodic și pune-ți din nou această întrebare.

Relaxați-vă, închideți ochii, curățați-vă capul de gândurile străine. Pune-ți din nou întrebarea „Ce sunt eu?” și observă imaginea care apare în fața ochiului minții tale. Nu încercați să gândiți sau să trageți concluzii, doar observați. Apoi deschide ochii și descrie în detaliu tot ce ai văzut. Descrieți senzațiile pe care le-ați experimentat în legătură cu imaginea și sensul acesteia.

Stai astfel încât să existe suficient spațiu liber în jurul tău. Închide ochii și întreabă-te din nou: „Ce sunt eu?” Îți vei simți corpul vibrând. Aveți încredere în înțelepciunea lui, mișcarea ar trebui să se desfășoare până când aveți un sentiment de finalizare. Poate că ar trebui să însoțiți ceea ce se întâmplă cu un fel de sunet sau cânt. Când ați terminat, puneți pe hârtie ceea ce ați experimentat.

Exercițiul „Cascada”

Psihologul pornește muzică relaxantă calmă și spune:

„Stai pe spate și închide ochii. Inspirați și expirați adânc de 2-3 ori. Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, cade o lumină albă moale. Acum imaginați-vă sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru. Simți cum se relaxează fruntea ta, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului... Lumina albă curge peste umerii tăi, spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați. Lumină albă curge din spate și observi cum tensiunea din spate dispare și devine, de asemenea, moale și relaxată. Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează și tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut. Lasă lumina să curgă și prin mâini, prin palme, prin degete. Observați cum brațele și mâinile dvs. devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și prin picioarele tale, până în picioare. Simți că și ei se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație te relaxezi mai profund și ești plin de forță proaspătă... (30 de secunde). Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide-ți ochii.”

Exercițiul „Peștera fricilor”

Ţintă: diferenţierea anxietăţii şi a fricilor, stabilizarea lor primară.

Facilităţi: vizual, expresiv, verbal-comunicativ.

Formă: individual.

Vârstă: preșcolar superior, școală primară.

Material:

1. Schiță a „peșterii fricilor”.
2. Creioane colorate (vopsele, pixuri).

Progresul lecției:

Partea 1. Desen

Copilului i se oferă o schiță a desenului „peșterii fricilor” spre considerare. Apoi sunt introduse instrucțiuni cu privire la conținutul de basm al schiței și o accent pe o imagine figurativă (obiectivă) a fricilor. Instrucțiunile sunt date de către psiholog în formă liberă.

Partea 2. Conversație

Când desenul este finalizat, copilul este rugat să vorbească despre imaginile reprezentate și despre experiențele emoționale în timpul procesului de desen.

Întrebări stimulative:

Tuturor participanților la joc li se cere să realizeze aceeași sarcină simplă. Prin orice mijloace, fără a recurge, desigur, la influența fizică și la dezastrele locale, încercați să atrageți atenția celorlalți. Sarcina este complicată de faptul că toți participanții la joc încearcă să o finalizeze în același timp. Stabiliți cine a reușit și cu ce preț. Deci, toți participanții la joc încearcă să...

Scopul exercițiului: de a forma relații de încredere în grup, de a trezi interesul pentru tema autodeterminarii profesionale. În decurs de trei minute, fiecare participant este rugat să scrie pe un cartonaș ce și-a dorit să fie în copilărie și de ce. Apoi cardurile anonime sunt predate prezentatorului, care le amestecă și le distribuie din nou participanților în ordine aleatorie. Fiecare participant trebuie să se „obișnuiască” cu podeaua...

În noua carte de instruire a autorului de bestselleruri psihologice, Viktor Sheinov, veți găsi multe sarcini pentru dezvoltarea gândirii creative și practice și a ingeniozității Exercițiile propuse sunt selectate astfel încât să dezvolte diferite tipuri de gândire creativă. În același timp, complexitatea sarcinilor propuse este în continuă schimbare, cu altele mai ușoare intercalate cu altele mai dificil de rezolvat. Sper sa ai satisfactie...

Scopul exercițiului: pentru a ajuta participanții să înțeleagă ce este vorbirea persuasivă, pentru a dezvolta abilități de vorbire persuasivă. Sunt chemați doi participanți. Prezentatorul dă fiecăruia dintre ei câte o cutie de chibrituri, dintre care una conține o bucată de hârtie colorată. După ce ambii participanți au aflat care dintre ei are o bucată de hârtie în cutie, fiecare începe să demonstreze „publicului” că el este cel care are bucata de hârtie în cutie...

1. In zona de vanzari. TP încheie o înțelegere cu secretarul cu privire la o întâlnire cu directorul. Restul grupului nu aude. (Antrenorul face o înregistrare video).

Trainerul descrie o situație în care...

Exercițiul servește la îndepărtarea „clemelor” psihofiziologice și la dezvoltarea tehnicilor de relaxare a stării. Participanții se așează într-o poziție deliberat inconfortabilă. În acest caz, în anumiți mușchi sau articulații apare tensiunea locală sau „prinderea”. Este necesar să selectați cu precizie zona clemei în câteva minute, să o îndepărtați și să vă relaxați. Participanții își împărtășesc impresiile și sentimentele.

Jocul este distractiv și creează o atmosferă pozitivă. Expresia „Iubesc, desigur, pe toți...” îi pregătește pe participanți pentru o atitudine prietenoasă unul față de celălalt. Jocul poate fi jucat într-un grup de 6 persoane. Se pot juca atât adulții, cât și copiii. Participanții se așează pe scaune în cerc, cu liderul în centru. Prezentatorul spune fraza: „Îmi iubesc, desigur, pe toată lumea, dar... (numește un semn, de exemplu,...

Autoprezentare. A face participanții să se cunoască între ei. Dezvoltarea coeziunii de grup. Ameliorarea tensiunii emoționale și strângerii. Formarea unei atitudini față de înțelegerea reciprocă. Îmbunătățirea culturii de comunicare. Dezvoltarea abilităților de acțiune coerentă. Mai multe opțiuni pentru a finaliza instruirea în mod competent. Mai multe opțiuni pentru a începe o sesiune de antrenament. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții vin cu relații stupide cauză-efect. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții concurează între ei pentru a vedea cine poate veni cu cea mai lungă pauză (o serie de vocale într-o propoziție semnificativă). Reflecție asupra situației antrenamentului. Faceți cunoștință cu grupul. A face participanții să se cunoască între ei. Salutări și încălzire ușoară. Formarea unui stil de comunicare de încredere în procesul de stabilire a contactelor. Crearea de atitudini emoționale pozitive față de comunicarea de încredere. Prezentarea participanților, detensionarea situației. Permite participanților să se cunoască mai bine și creează o atmosferă de încredere. Eliberarea emoțională la sfârșitul sesiunii de antrenament. Diagnosticul stării membrilor grupului. Procedura este menită să elibereze grupul de antrenament, să trezească reflecția și să dezvolte capacitatea de a găsi anumite modele generale în viața de zi cu zi. Sarcina este de a scrie un scurt eseu, al cărui sfârșit este deja cunoscut (determinat de prezentator prin tragere la sorți). Eliberarea emoțională la sfârșitul sesiunii de antrenament. Să ne cunoaștem, stimulând participanții să-și amintească rapid unul de celălalt. Încălzire. Descarcare. Formarea de relații de încredere în grup, trezirea interesului pentru tema autodeterminarii profesionale. Ajută participanții să devină conștienți de prima impresie pe care o fac celorlalți. Încălzire, relaxare, analiza manipulărilor. Unitatea de grup, deschiderea formală a instruirii, autoprezentarea participanților, participanții care primesc feedback. Eliberarea participanților, antrenarea capacității de a atrage atenția. Încălzire. Participanții sunt într-o stare de tranziție, de transă. Emanciparea participanților. Diagnosticul performanței grupului. A face participanții să se cunoască, creșterea încrederii unul în celălalt. Dezvoltarea capacităților predictive și a intuiției. Formarea unei atitudini față de înțelegerea reciprocă între membrii grupului. Îmbunătățirea abilităților de coordonare și interacțiune la nivel psihomotric. Dezvoltarea imaginației și a empatiei. Ajutând participanții să se cunoască mai bine. Demonstrând participanților importanța unor calități precum energia și sănătatea fizică. Încălzire, dezvoltarea abilităților pentru acțiuni unite. Îmbunătățirea abilităților de comunicare nonverbală. Îmbunătățirea culturii de comunicare. Eliberare. Salutari. Reflecție asupra metodelor de salutare. Încălzire, salutându-ne. Reflectarea stării de spirit. Stimularea coeziunii de grup, ameliorarea stresului emoțional. Încălzire. Descarcare. Să ne cunoaștem, să creăm o atmosferă de încredere. Încălzire. Îmbunătățirea atmosferei în grup. Reflecție reciprocă. Descarcare. Intonaţie. Dezvoltarea abilităților de observare. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții se cunosc unul pe altul aruncându-și o minge unul altuia. Uneori, pentru a dezamorsa atmosfera de antrenament psihologic, este suficient doar să spunem tuturor pe rând o scurtă anecdotă din viață. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții își amintesc aforismele și proverbe, vin cu contra-provebe și contra-provebe pentru ele. Exercițiul vă va permite să „dezvoltați” participanții obosiți și relaxați la antrenamentul psihologic de grup. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții își descriu activitățile zilnice. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții concurează între ei pentru a vedea cine poate cronometra un minut mai precis. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții creează o „compoziție distractivă” pentru a arăta cât de mult se distrează. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții își scriu urări unul altuia pe foi de hârtie și apoi fac avioane de hârtie. Dacă, în timpul antrenamentului psihologic de grup, participanții încep să manifeste distracție și sunt neatenți la cuvintele prezentatorului și ale altor participanți, puteți efectua un exercițiu pentru a crește concentrarea. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții își „schimbă” calitățile personale. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții aruncă mingi, încercând să aibă cât mai multe dintre ele. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții concurează pentru a vedea cine se poate preface cel mai bine a fi un clovn trist. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții fantezează despre ce fel de canapea și, în general, ce fel de atmosferă relaxantă visează. Exercițiul va permite participanților la antrenament să se încălzească fizic, precum și să elibereze experiențele emoționale negative, dacă există. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții se stabilesc reciproc într-un mod pozitiv. O mică încălzire fizică în timpul antrenamentului psihologic de grup. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții încearcă să ghicească unul pe altul pe baza sunetelor pe care le pronunță. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții pun lucruri în buzunare în imaginația lor. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții se prefac că se legănă pe o navă. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții încearcă să marcheze cât mai multe pătrate cu corpul lor. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții vin cu trei calități personale, care împreună ar forma un fel de „compozit”. Exercițiul este destinat încălzirii fizice în timpul antrenamentului psihologic de grup, creând starea de spirit pentru o muncă fructuoasă ulterioară. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții își scriu cele trei filme preferate pe cartonașe. Alții trebuie să ghicească cine a scris-o. Exercițiul este destinat unei scurte încălziri fizice a participanților la antrenament. Se recomandă includerea unor programe de antrenament de diferite tipuri (intelectuale, comunicative, de creștere personală etc.) dacă activitatea fizică a participanților este scăzută. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții își amintesc reciproc mâinile prin atingere. Procedura de antrenament psihologic de grup. Are loc la începutul următoarei zile de antrenament - participanții se salută într-un mod oarecum neobișnuit, la modă. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții se țin de mână și încearcă să transmită un „semnal muzical” unul altuia. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții „scapă” de emoțiile negative. Un exercițiu de încălzire în timpul antrenamentului psihologic de grup, menit să elibereze tensiunea participanților și să își dezvolte observarea reciprocă. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții fac asocieri neașteptate. Un exercițiu de încălzire va permite participanților la antrenamentul psihologic de grup să se plimbe puțin prin cameră și să-și arate inteligența. Dacă, în timpul unui antrenament psihologic de grup, participanții au petrecut prea mult timp reflectând și discutând probleme complexe, poate fi necesar să dezamorsăm puțin atmosfera, să scoți participanții de la seriozitatea inutilă (mai ales când se trece la un nou subiect de formare). Încălzire pentru participanții la antrenamentul de grup. De asemenea, este util pentru a-i determina pe „oameni tăcuți” să vorbească și pentru a dezvolta abilitățile de ascultare. În timpul antrenamentului de grup, uneori apar cazuri când participanții stau prea mult într-un singur loc. Acest exercițiu are scopul de a-i înveseli puțin, precum și de a da un pic de antrenament creierului. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții se plimbă prin sală și caută cel mai confortabil punct pentru ei înșiși. Exercițiul are scopul de a crea o atmosferă bună, de susținere în grup la începutul zilei de antrenament. Poate fi folosit în a doua zi de antrenament și în următoarele zile. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții sunt împărțiți în subgrupuri arbitrare; alți participanți trebuie să ghicească baza divizării. Procedura de antrenament psihologic de grup. Participanții încearcă să privească prin pereți.

Foarte des, ceea ce se întâmplă într-o consultație cu un psiholog, o persoană poate face pe cont propriu: stăpânește gândirea pozitivă, vizualizarea, ascultarea activă într-un mod real și folosind sfaturile din carte. Un alt lucru este să faci din exercițiile psihologice utile un obicei. Aici, psihologul acționează cel mai adesea doar ca un stimul - ca o sală de sport pentru cei care „nu fac fitness” acasă.

Exerciții psihologice pentru fiecare zi

Nu degeaba matematica este inclusă în examenele de admitere la Facultatea de Psihologie. Științele noastre au multe în comun! În psihologie, inclusiv în psihologia familiei, există multe exerciții diferite. Vă sugerez să vă familiarizați cu unele dintre ele. Toată lumea le va putea folosi în familia sa.

1. Metoda mea preferată, pe care am pus-o pe primul loc, este: "Ce minunat!". Constă în a începe fiecare dintre reacțiile tale la un eveniment neașteptat (bun sau rău) cu fraza „Ce grozav!” Și nu contează că lucrurile nu merg bine și cei din jurul tău nu te vor înțelege la început. O astfel de reacție a mediului va juca chiar și în mâinile tale - creierul tău, în panică, va începe să-și dea seama de ce este grozav. Puteți spori și mai mult efectul metodei - spuneți imediat: „Este atât de grozav, pentru că...” Și apoi creierul tău te va salva!
2. Introducem o procedură obligatorie „5 bucurii ale zilei”. Tu, partenerul tău, copiii, părinții - oricine, oricine - participă la ea. Seara, vă spuneți unul altuia cinci întâmplări plăcute din această zi. Semnificația lor nu este importantă, important este că îți aduc bucurie. Acest lucru vă va învăța să observați evenimentele bune și să nu vă concentrați asupra celor rele și, de asemenea, să împărtășiți vești bune cu cei dragi în primul rând.
3. introduce încurajare pentru tine. Cel puțin o dată pe lună, oferă-ți un lucru mic drăguț sau un cadou semnificativ. Este important să-ți promiți în avans și să aștepți să-l dobândești.
4. Un alt exercitiu - panou de viziune. Este un afiș sau un suport pe care sunt plasate imagini cu ceea ce o persoană vrea să obțină de la viață. Ea este o armă puternică în lupta pentru visele tale. Principiul principal al acțiunii sale este formarea corectă a imaginilor propriilor vise și vizualizarea a ceea ce se dorește.

În centrul tablei, plasează o fotografie cu tine în care ești sincer fericit și experimentezi bucurie. Și apoi începe să plasezi în jurul tău fotografii sau desene cu ceea ce vrei să obții din viață sau ce vrei să obții în ea. Pentru a crea o panou de viziune, selectați imagini care afirmă viața, frumoase, luminoase și expresive, care descriu ceea ce doriți.

Pentru fiecare sector, selectați fotografii separate: pentru sectorul căsătoriei - o imagine care înfățișează o familie fericită; pentru sectorul carierei - o imagine a unui om de afaceri de succes; pentru sectorul bogăției materiale - o mașină, o casă, o vilă; pentru sectorul vieții spirituale - fotografii, de exemplu, ale țărilor în care aș dori să vizitez...

Pe panoul de viziune trebuie să plasați imagini care reflectă rezultatul final al eforturilor tale, vise care s-au împlinit deja și oportunități care au fost realizate. Dacă se dorește, imaginile pot fi însoțite de scurte comentarii (scrise la timpul prezent).

1. Cu toată dorința noastră gandeste pozitiv Noi înșine blocăm subconștient atingerea scopului! Este ca și cum am repeta „Sunt sănătos și fericit”, dar în același timp ne străbate gândul: „Ei bine, cum pot fi sănătos când există o epidemie în jurul nostru.” Sau „de unde vine fericirea cu un astfel de curs de schimb euro?”

Îți voi spune despre un exercițiu minunat. Treziți-vă dimineața și spuneți-vă mental, sau mai bine zis cu voce tare: „Este grozav că a venit această zi. Îmi permit (permis, comand - poți alege orice cuvânt îți place) să trăiesc această zi așa cum vreau! Îmi voi atinge toate obiectivele.” Și dacă același gând negativ apare în capul tău, spui: „Și interzic astfel de gânduri și toate obstacolele să existe în această zi!” Apoi numără cu voce tare „unu, doi, trei” și bate din palme! Acest exercițiu este bine de făcut și cu copiii! Ar trebui să-ți începi ziua cu el și să o închei cu „cinci bucurii”.

Este important să aveți un plan pentru ziua respectivă și este mai bine să îl faceți cu o zi înainte. Dar nu vă puneți limite și limite! La urma urmei, de multe ori lucrurile nu funcționează tocmai pentru că noi înșine ne este frică, încetinim și nu ne dăm seama de capacitățile noastre. Încercați să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 21 de zile sau, mai bine, fă-l un obicei.

1. Angajându-se în vizualizări, activând puterea gândirii și visând, oamenii transformă adesea această activitate în obsesie. Ei gândesc, o joacă în capul lor. Dacă ne imaginăm în acest moment creierul ca pe o ființă separată, atunci stă și se gândește: „Pazește! Cât timp te poți gândi la asta? Acest lucru nu s-a întâmplat încă, dar există deja atât de multe probleme!” Și face totul pentru a preveni această „necazie” obsesivă să se întâmple. Cu bune intenții, desigur.

Vă sugerez următoarele metoda de lupta. Deschide-ți notele în telefon și selectează o dată exact peste un an. Scrie toate visele tale acolo ca fiind realizate. Și închideți-l, cu un memento care va funcționa într-un an. Toate! Uitați, nu intrați în înregistrări. Dacă funcționează, evaluați rezultatul. Probabil vei fi surprins!

Astăzi există multe dezbateri despre dacă este bine să trăiești într-o lume pozitivă sau, mai exact, să încerci să o creezi artificial pentru tine. Sunt sigur că eforturile depuse pentru a asigura pacea, liniștea și o atitudine pozitivă în familie se vor întoarce la tine ca un bumerang, manifestându-se în copiii tăi. Vor crește într-o atmosferă prietenoasă și vor deveni oameni încrezători. Și asta este foarte tare!

Metoda de ascultare activă

Această metodă merge așa - așează-te și vorbește. Pentru ce? Aud această întrebare des. Așa sunt proiectați oamenii, încât ne este dificil să trăim fără feedback de la alții. Dacă o femeie stă la aragaz toată ziua, ea așteaptă un cuvânt bun despre ea, o evaluare a muncii ei. Când un soț merge la muncă, petrecând zile la rând acolo, el așteaptă și feedback - sub formă de salarii.

Ținem cont de acest lucru cu copiii, exersând cu sârguință ascultarea activă. Dar uităm complet atunci când comunicăm cu partenerii noștri. Din ce în ce mai des spunem și uneori ne strigăm unul la altul: „Tu ești asta, tu ești asta!” Și unde sunt notoriile întrebări deschise și descrierile sentimentelor tale: „Dragă, sunt supărat că ai venit târziu, hai să discutăm de ce nu te grăbești să mergi acasă”? Conversația, comunicarea, întrebările deschise ne ajută să nu gândim sau să scriem pentru partenerul nostru - ceva de care, din păcate, suferim adesea.

Yulia Borisovna Gippenreiter a introdus conceptul de ascultare activă în viața noastră. Mai simplu spus, aceasta este o manifestare de maximă empatie pentru interlocutor, „ascultându-l cu tot corpul” (se mai adaugă – și „cu tot sufletul”).

Se disting următoarele tehnici de ascultare activă:

Pauză- E doar o pauză, așa cum este. Oferă interlocutorului posibilitatea de a gândi. După o pauză, interlocutorul poate spune altceva despre care ar fi tăcut fără ea. O pauză oferă, de asemenea, ascultătorului posibilitatea de a se îndepărta de el însuși (gândurile, aprecierile, sentimentele sale) și de a se concentra asupra interlocutorului.

Capacitatea de a se îndepărta de sine și de a trece la procesele interne ale interlocutorului- una dintre condițiile principale și dificile pentru ascultarea activă, crearea unui contact de încredere între oameni.

Clarificare este o cerere de a clarifica sau a clarifica ceva spus. În comunicarea obișnuită, subestimațiile și inexactitățile minore sunt gândite de interlocutori unul pentru celălalt. Dar atunci când sunt discutate subiecte complexe, semnificative din punct de vedere emoțional, interlocutorii evită involuntar să ridice probleme dureroase. Clarificarea vă permite să mențineți o înțelegere a sentimentelor și gândurilor partenerului dvs. într-o astfel de situație.

Repovestirea (parafraza)- aceasta este o încercare a ascultătorului de a repeta pe scurt cu propriile cuvinte ceea ce tocmai a fost afirmat de interlocutor. În același timp, ascultătorul ar trebui să încerce să evidențieze și să sublinieze ideile și accentele principale în opinia sa. Repovestirea oferă interlocutorului feedback și îl ajută să înțeleagă cum sună cuvintele sale din exterior. Drept urmare, interlocutorul primește fie confirmarea că a fost înțeles, fie posibilitatea de a-și corecta cuvintele. În plus, repovestirea poate fi folosită ca o modalitate de însumare a rezultatelor, inclusiv a celor intermediare.

Dezvoltarea gândirii- o încercare a ascultătorului de a prelua și de a avansa în continuare cursul gândului principal al interlocutorului.

Mesaj despre percepție— ascultătorul îi spune interlocutorului impresia sa despre interlocutor, formată în timpul comunicării. De exemplu: „Acest subiect este foarte important pentru tine.”

Mesaj despre percepția de sine- ascultătorul informează interlocutorul despre schimbările în propria sa stare ca urmare a ascultării. De exemplu: „Ma doare foarte mult să aud asta.”

Note despre progresul conversației- o încercare a ascultătorului de a comunica cum, în opinia sa, conversația în ansamblu poate fi înțeleasă. De exemplu: „Se pare că am ajuns la o înțelegere comună a problemei.”

În funcție de circumstanțe și situații de viață, poți combina aceste tehnici sau poți folosi una dintre ele.

Comentează articolul „Ajutor psihologic pentru tine: 6 exerciții și ascultare activă”

Mai multe despre subiectul „Exerciții psihologice și gândire pozitivă”:

În general, „sarcina” în sine nu este atât de brutală, lăsați-i să se târască, să miaună cu o voce proastă din inimă și să arunce laba la „testosteron” cu impunitate. Ajutor psihologic pentru tine: 6 exerciții și ascultare activă.

Ajutor psihologic pentru tine: 6 exerciții și ascultare activă. ...stăpânește gândirea pozitivă, vizualizarea. Iată cum să scapi de aceste gânduri constante despre fostul tău? Cum să scapi de frică și incertitudine și să „atragem” succesul: 3 exerciții.

Psihologi și modele de gândire. - adunări. Despre a ta, despre a fetei tale. Discutarea problemelor despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, psihologia este o astfel de zonă a „activității” umane care este atât de părtinitoare de către societate (și fiecare societate are propriile canoane), încât vorbind despre ceea ce trebuie să fie. .

Are loc la Facultatea de Psihologie a Universității de Stat din Moscova, în special pentru adolescenți. Sună la Departamentul de psihologie a dezvoltării, îți vor spune. Încrederea în sine: 10 exerciții împotriva timidității. Recomandați unui adolescent antrenament pentru a-și dezvolta încrederea în sine.

Ajutor psihologic pentru tine: 6 exerciții și ascultare activă. Bună ziua, dragele mele domnișoare și domnișoară:) A apărut deja pe Ajutor psihologic pentru tine: 6 ... Sunt împotriva dezvoltării timpurii! Pentru mulți copii, stresul psihologic este cauzat de un alt...

Ajutor psihologic pentru tine: 6 exerciții și ascultare activă. ... a stăpâni gândirea pozitivă, vizualizarea și ascultarea activă este realist și folosind sfaturile din carte. Avem un psiholog extraordinar la școală. Dacă există o problemă de comportament, directorul va merge direct la ea...

O carte pozitivă, captivantă despre sarcină? Recent am devenit prost să caut un ajutor incitant, pozitiv, un fel de ajutor psihologic sau psihologic pentru mine: 6 exerciții și ascultare activă. În loc să consultați un psiholog, folosiți gândirea pozitivă.

Am încercat să mergem la centrul regional gratuit pentru asistență psihologică, dar nu a fost deloc la fel. Chiar vreau să sper și să cred că orele vor ajuta! Am văzut un neuropsiholog și ea nu a vorbit despre niciun blocaj. Și cred că exercițiile suplimentare cu siguranță nu pot strica.

despre „gândirea pozitivă”. ...mi se pare greu sa aleg o sectiune. Despre a ta, despre a fetei tale. Discuție de probleme despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Întâlnesc constant această teză în literatura psihologică modernă.

O carte pozitivă, captivantă despre sarcină? De curând am înnebunit căutând o carte fascinantă, pozitivă, un fel de carte psihologică sau chiar filozofică despre sarcină, despre naștere, altfel m-am săturat de toate cărțile astea, unde pe o pagină despre toxicoză, pe cealaltă...

psihologie. exerciții. Intrebare serioasa. Despre a ta, despre a fetei tale. Discuție de probleme despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Avem nevoie de exerciții pentru a depăși timiditatea, conștiința de sine și închiderea emoțională.

Dacă da, nu este ascultare activă. Nu ai ascultat acolo, ci dimpotrivă, ai întrebat multe. De ce contrastezi ascultarea activă cu pedeapsa? Strict vorbind, așa cum este și că noi, adulții, deseori ne comportăm incorect sau rupem lucruri și că, dacă se întâmplă ceva, nu este înfricoșător.

Când un copil își amintește bine cum au fost exprimate gândurile adulților, nu încearcă să le exprime el însuși și nimeni nu observă acest lucru mult timp, până când chiar trebuie să spună ceva de la el. Nu știu dacă m-am exprimat clar, dar am încercat...

Ce părere aveți despre această abordare (ascultare activă, sugestii impersonale etc.) Tocmai aceste două tehnici ajută la clarificarea situației - impersonalitatea și ascultarea activă.Deși din punct de vedere tehnic este inferioară tehnicilor psihologice specifice de stabilire.. .

Un exercițiu nu funcționează. Antrenorul vine, încearcă să explice, să ajute - isteric „Nu pot” Acum își spune că asta doar nu merge la început, că cel mai important lucru este Cum să înveți un copil să nu cedeze dificultăților , pentru a deveni încrezător în sine, activ și...

Ascultare/vorbire activă. Imagine: copilul meu se plimbă pe terenul de joacă, fără să deranjeze pe nimeni. În tăcere - ține-l aproape, mângâie-l pe spate sau pe zona vânătată, sufla. Tu însuți ai spus și explicat totul bine. Da, și într-un capitol Gippenreiter a descris...

Atitudine pozitivă față de viață. - adunări. Despre a ta, despre a fetei tale. Discuție de probleme despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Și oamenii de știință americani au descoperit că gândirea pozitivă promovează longevitatea mult mai eficient decât...

Apoi găsiți cele mai înalte puncte de pe față pe pomeți sub ochi și atingeți-le de mai multe ori. apoi faceți același lucru cu punctele.Copiii simt cu siguranță tensiunea. Încearcă să te stăpânești și să nu învingi fiul tău. Modalități de a ameliora stresul psihologic.