Cum să motivezi o femeie adultă să facă mișcare. Motivația masculină și feminină

Pentru un bărbat, atunci când își organizează viața, este normal să se încordeze și să se forțeze. O femeie poate face și asta, dar dacă o poate evita, va fugi întotdeauna de asta. Motivația bărbaților este motivația unui om puternic, unde există întotdeauna rațiune și întotdeauna există disciplină. Motivația femeilor este motivația unei iubite, în care vrei să faci totul cu blândețe și cu plăcere.

Convorbire la chiuveta de la tabara de vara a lui Sinton: - Luda, alergi si faci exercitii dimineata? - Nu, nu fug. Nu-mi place să alerg, nu-mi face plăcere. - Oamenii aleargă și fac exerciții pentru distracție? - Și pentru ce altceva? Cine îi place o face. Dar nu-mi place.... - Acum te speli pe dinți. Faci asta pentru că îți place? - Nu, dar m-am obișnuit. - Trăiești doar prin obișnuință și ce îți face plăcere? - Da.

O femeie, dacă trăiește ca o femeie, trăiește prin sentimente. Un om, dacă este bărbat, este ghidat de mintea lui.

Video de la Yana Fericire: interviu cu profesor de psihologie N.I. Kozlov

Subiecte de conversație: Ce fel de femeie trebuie să fii pentru a te căsători cu succes? De câte ori se căsătoresc bărbații? De ce nu sunt destui bărbați normali? Fără copii. Părinte. Ce este dragostea? Un basm care nu s-ar fi putut întâmpla mai bine. Plată pentru oportunitatea de a fi lângă o femeie frumoasă.

Lumea modei și a frumuseții își stabilește propriile standarde, la care fetele și femeile moderne se străduiesc fără reținere. A fi frumos, sexy, de dorit datorită formei fizice ideale este o motivație excelentă pentru sport pentru fete. Uneori acest lucru nu este suficient și lenea învinge dorința de a fi slabă.

De ce este atât de greu să începi să faci sport?

Dacă citiți acest articol, atunci ați decis deja să faceți sport. Dar de prea multe ori, această decizie se transformă într-o dorință obișnuită și apoi dispare. Încercăm să justificăm acest lucru prin lipsa de timp, oboseala după muncă sau treburile casnice. Vinovata este simpla lenea si motivatia insuficienta de a se schimba.

Majoritatea femeilor au un motiv puternic pentru a face sport. Vor să aibă o siluetă frumoasă, să știi, să atragă bărbații, să se simtă liberi să meargă la plajă. Există motive mai triste: un tip l-a părăsit, colegii arată mai bine, o ceartă cu un prieten - toată lumea trebuie să demonstreze ceva.

Indiferent de motivul deciziei tale, reține că nimeni nu va putea obține rezultate rapide în antrenamentul sportiv. Pregătește-te pentru munca grea!

Prima regulă pe care trebuie să o înveți înainte de a începe să practici: sportul este un stil de viață. Este important să fii pregătit să-ți schimbi viața, obiceiurile, să-ți rupi rutina zilnică obișnuită și subconștientul.

Motivația corectă este o revoluție a conștiinței

Motivul principal pentru a practica sport este dorința de a te schimba în bine. Nu este ușor să-ți schimbi silueta. Sportul este leacul tuturor problemelor. Și aspectul frumos nu este un scop, ci un mijloc de a atinge obiective mai importante în viață.

Uită-te la viața ta.

• te-ai săturat de ciclul muncă-acasă-TV;
• nu poți obține un loc de muncă;
• te consideri insuficient de atractiv;
• îngrijirea copiilor și a soțului te face să uiți de tine;
• îți este greu să cunoști un tip;
• nu te poti incadra in blugi vechi;
• starea ta de spirit scade adesea, se instalează melancolia;
• au început să mă doară spatele și articulațiile;
• pur și simplu nu ești fericit cu tine însuți.

Există o cale de ieșire - du-te în sală!

Sportul ameliorează stresul, disciplinează, dă energie și încredere în sine, dezvoltă voința, curățește capul de gânduri inutile și aduce trupul și sufletul la armonie.

Vei vedea lumea altfel:

• veți avea mai mult timp, care este întotdeauna în lipsă;
• prietenii care nu erau deloc prieteni vor fi eliminați;
• scapă de obiceiurile proaste care sunt dăunătoare sănătății tale.

Este important să înțelegeți de ce aveți nevoie de acest lucru. Vezi clar ce vrei să obții și ce îți va aduce.

Și când îți definești clar obiectivul, notează-l, desenează-l, vizualizează-l. Atârnă pe perete un poster cu un slogan motivant, o fotografie pe frigider, pune o poză pe smartphone. Scopul tău ar trebui să fie mereu în fața ta.

A doua regulă este să vă amintiți întotdeauna obiectivul.

Cum să învingi frica și să începi să te antrenezi

După participarea la mai multe sesiuni de antrenament, nu vor exista alte rezultate decât durerea în tot corpul. Și prin urmare, siguranța inițială trece, mâinile renunță. Frica și incertitudinea se strecoară că nimic nu va funcționa. La urma urmei, îmi doream foarte mult să-i arăt fostei mele în trei săptămâni cât de frumoasă devenisem. Sau într-o lună mă pot lăuda prietenilor mei că am slăbit 10 kg. Dar nimic din toate acestea nu se întâmplă. Astfel de factori de motivare îți vor afecta și mai mult stima de sine șubredă.

De îndată ce începi să te antrenezi, ești copleșit de un val de informații. Ce este corect, ce este greșit să faci, pe cine să asculți, unde să te înscrii, cum să mănânci corect, ce diete, ce stres. Te pierzi și dorința de a face orice dispare.

Apoi, trecerea la o alimentație adecvată este și stres pentru organism. Tentația de a mânca un sandviș în miezul nopții depășește orice argument despre o alimentație adecvată. Crede-mă, asta se întâmplă tuturor! Așa că nu fi supărat că nu vei reuși!

Cum să te motivezi:

1. Amintește-ți imediat obiectivul tău. Gândește-te câte oportunități ți se va deschide o figură frumoasă.
2. Imaginați-vă în haine la modă.
3. Implică un prieten sau o rudă în ideea ta.
4. Uită-te la cei care au obținut rezultate bune. Ei au făcut-o - și poți și tu!

A treia regulă este să ai răbdare. Succesul este o luptă lungă.

Sport pentru distracție

Doar munca grea și auto-îmbunătățirea te vor duce la visul tău. Dar dacă antrenamentul este o muncă grea pentru tine, aducând doar durere și depresie, ai ales sportul greșit.

Alegeți un sport în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de preferințe. Nu trebuie să ridici gantere. Fitness-ul poate fi o motivație suficientă pentru fete. Veți obține o formă excelentă prin înot, aerobic în apă, dans, yoga, alergare, gimnastică și ciclism.

Cel mai bun motiv pentru sport este muzica. Ritmurile groovy te vor face să te miști, iar ora de clasă va trece neobservată.

Asigurați-vă că vă înregistrați parametrii inițiali și rezultatele ulterioare. Când vor apărea, vei începe să fii mândru de tine, să iubești sportul și corpul tău.

A patra regulă este să te bucuri de ceea ce faci.

Cum să te antrenezi pentru succes

Pentru a vă face antrenamentele eficiente, urmați aceste recomandări.

1. Nu vă așteptați la rezultate rapide. Graba este inamicul succesului. Vrem să obținem totul deodată, așa că ne dăm sarcini greșite, ne împingem până la epuizare, ceea ce, ca urmare, ne subminează sănătatea. Începeți cu exerciții ușoare, adăugați încărcare de fiecare dată, includeți elemente noi. Fie ca fiecare lecție să fie victoria ta personală. Atunci va apărea dorința de a lucra.
2. Obiceiuri zilnice. Creați un program de antrenament pentru dvs., zile și ore care sunt confortabile pentru dvs. Nu face pauze lungi între cursuri. Corpul se obișnuiește cu stresul și intră rapid într-un ritm doar cu antrenament regulat. Va trebui să te forțezi, să iei o pauză de la gadgetul tău preferat, serialele TV, treburile casnice urgente și să sacrifici o vizită la petrecerea unui prieten, unde vor fi o mulțime de bunătăți nesănătoase. De aceea este atât de important să alegeți un anumit moment pentru studiu și să rămâneți de el. Nu credeți că puteți face de două ori mai multe flotări astăzi și apoi sări peste mâine! Calitatea nu poate fi înlocuită cu cantitate.
3. Alimentație adecvată. Acesta este un test dificil pentru iubitorii de chifle, prăjituri și cartofi prăjiți noaptea. Dar crede-mă, cu cât ești mai atras de sport, cu atât mai puțin vei dori să mănânci singur. Sportul antrenează voința.
4. Ne creăm propriul sistem. Citit literatură specială, urmăriți videoclipul tematic. La început, contactați un antrenor sau un nutriționist pentru sfaturi. Niciuna dintre metode nu vă va potrivi perfect. Prin urmare, pe baza cunoștințelor dobândite de oameni de autoritate, caută-ți drumul, construiește-ți propriul sistem de nutriție și sport. Ascultă-ți corpul, el îți va spune ce este potrivit pentru tine.

Obține rezultate și nu te opri

Cu timpul, silueta ta va începe să capete forma dorită, kilogramele în plus vor dispărea, vei deveni un model, iar în acest moment s-ar putea să vină prietenul tău leneș. Căutarea frumuseții nu este un scop suficient! Odată ce te oprești, toate eforturile tale pentru această frumusețe vor fi în zadar. Sportul înseamnă sănătate de mulți ani.

Pentru a învinge lenea:

• Sărbătorește-ți recordurile personale și lăudați-vă.
• Stabilește-ți noi obiective și adaugă varietate antrenamentului tău.

În cele din urmă, exercițiile fizice regulate vor provoca o dependență sănătoasă; nu vă veți mai putea imagina viața fără sport. Tot ce trebuie să faci este să-ți îmbunătățești silueta, să atingi noi culmi și să fii sănătos și fericit.

Să presupunem că unul dintre prietenii tăi merge la Sală de gimnastică, al doilea - la piscină, al treilea practică profesional dansul oriental. Îți place să-ți petreci serile stând în fața televizorului? mancare delicioasa. Rezultatul este evident: se dezbracă pe plajă fără teamă, arătând un corp frumos, iar tu trebuie să te ascunzi în spatele unui costum de baie dintr-o singură piesă și a unui pareo, în timp ce-ți spui: „Luni încep antrenamentele!” Dar acest lucru nu se întâmplă pentru că nu există motivație pentru sport. Este foarte important ca fetele să poată face lucrurile corect și să se motiveze la acțiune.

Combaterea reticenței de a se antrena și găsirea motivației pentru sport

Principalul inamic în orice afacere este lenea. Ea este cea care se află pe drumul spre. Puteți cumpăra un abonament la sau la piscină, mergeți la câteva cursuri și renunțați. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să dai 100% de fiecare dată și să nu-ți faci concesii. După ce ți-a părut rău pentru tine o dată, vei începe să studiezi constant la capacitatea maximă. Și apoi te poți opri cu totul.

Motivația pentru sport pentru fete vine treptat. Se bazează adesea pe trei factori principali:

• Încărcare moderată la început și crește treptat în viitor.
• Bucură-te de activitățile tale.
• Angajamentul față de obiectivul principal.

Primul punct este încălcat de mulți începători. După ce au decis să slăbească, ei se aruncă în piscină cu capul cap: făcând exerciții cu numărul maxim de abordări și repetări. Drept urmare, a doua zi corpul doare atât de tare încât este imposibil să faci mișcare. Nici măcar nu pot să merg. Ca urmare, motivația pentru sport dispare. Pentru fete este important să înceapă antrenamentul treptat, crescând de fiecare dată numărul de abordări și repetări sau mărimea distanțelor. Apoi corpul va răspunde flexibil la sarcină.

Sport pentru distracție

Pentru a realiza al doilea punct, trebuie să alegeți o activitate fizică care vă place foarte mult. Pentru a face acest lucru, puteți face un test psihologic sportiv sau pur și simplu vă puteți baza pe propriile sentimente. Ar putea fi o piscină tipuri diferite dans, ciclism, alergare. Amintiți-vă, bucuria de activități este cea mai puternică motivație pentru sport pentru fete.

Când se pare că nu mai ai puterea să mergi mai departe, iar exercițiile nu aduc niciun rezultat, ar trebui să-ți amintești cum erai. obiectivul principal. Acest lucru te va ajuta să nu renunți și să renunți la sport. Cea mai bună motivație pentru fete este pregătirea pentru sezonul de plajă, nunți, zile de naștere și alte evenimente importante. Acesta este scopul principal care te va ajuta să nu te rătăci în momentele dificile.

Reguli pentru un antrenament bun

Nu sunt complicate. Vă aducem la cunoștință regulile de bază, în urma cărora vă puteți face activitățile sportive cât mai productive:

• Stabiliți sarcini fezabile. Cu fiecare sesiune, încearcă să te antrenezi puțin mai mult și mai bine decât ultima dată. Această abordare va crea entuziasm și dorința de a concura cu tine însuți.
• Nu trece mai mult de două zile între antrenamente. În acest timp, mușchii se relaxează prea mult, astfel încât efectul dorit nu va fi atins. De asemenea, este mult mai ușor să lupți cu lenea atunci când organismul este obișnuit să facă mișcare din două în două zile.
• Antrenează-te la aceeași oră în fiecare zi. Organismul se va obișnui cu el după un timp și va necesita activitate fizică. Și îți va fi rușine să refuzi.
• Fă exerciții pe muzica ta preferată. Aceasta este o mare motivație pentru a practica sport. Pentru aceasta, o fată poate crea un playlist special de melodii care o fac să se miște. Iar dorința de a studia va veni de la sine.

Interesul pentru sport nu ar trebui să se estompeze. Fiecare antrenament trebuie să fie diferit. Repetarea acelorași exerciții va deveni plictisitoare foarte repede, așa că este indicat să creați un plan de activități variate pentru cel puțin o săptămână. Atunci va fi mult mai ușor să urmărești scopul propus.

Cum să învingi frica înainte de a începe cursurile

Există oameni care cred că principalul lucru în această chestiune este să înceapă. Dar este primul pas care provoacă dificultăți. Apoi următoarea motivație pentru sport vine în ajutor. Pentru fete, va fi eficient să atârnați postere în dormitor cu modele ale căror figuri, în opinia lor, sunt ideale. Un corp frumos înseamnă întotdeauna multă muncă. Nu pot exista excepții aici. Prin urmare, astfel de fotografii te vor motiva să faci exerciții și să te apropii de idealul tău, mai degrabă decât să stai în fața ecranului televizorului.

De asemenea, puteți agăța imagini pe frigider pentru a vă proteja de mesele târziu. La urma urmei, pe drumul către o siluetă cizelată, nu numai motivația pentru a face sport este importantă - o fată ar trebui să mănânce și bine. Trebuie să fii atent la ce vine la masa ta. Și vei vedea cum începe să se schimbe talia ta.

Și pentru a te asigura că nu renunți la obiectivul tău, spune-i prietenilor sau rudelor despre asta. Și atunci îți va fi rușine să te oprești la jumătate. Frumos și pentru tine!

„Fă-ți timp să te gândești la viață.”
Tatăl meu mi-a spus odată: „Nu poți fi primul tot timpul, uneori trebuie să renunți la funcțiile de conducere pentru a gândi și a găsi motivație pentru noi realizări.” Acesta este un gând foarte adevărat - de atunci am făcut o regulă să petrec cel puțin 20 de minute pe zi în pace și liniște pentru a mă gândi la ceea ce vreau, la greșelile pe care le-am făcut și cum să nu le repet pe viitor. Dacă înveți ceva nou despre tine și despre obiectivele tale în fiecare zi, te vei trezi a doua zi dimineață puțin mai înțelept decât ai fost ieri. Și, prin urmare, puțin mai fericit și armonios.
Angelina Jolie
„Ideile noastre despre cum ar trebui să fie lucrurile ne împiedică să ne bucurăm de așa cum sunt lucrurile.”

„Când faci ceva pentru alții din inimă, fără să te aștepți la recunoștință, cineva o scrie în cartea destinului și trimite o fericire la care nici măcar nu ai visat.”
„Mi-am dat seama că fericirea este o alegere. Nu vrem să jignim pe nimeni sau să parăm un conversator neinteresant, când ar trebui să ne dorim să fim fericiți.”
Cate Blanchett


„Dacă aș putea alege, aș prefera să fiu în pragul succesului toată viața - acel sentiment minunat de anticipare și entuziasm și fără dezamăgiri.”
Tyra Banks


„Dezvoltați-vă talentele”.
Când mi-am dat seama că este timpul să-mi pun capăt carierei de model, m-am gândit: ce să fac în continuare? Fanteziile mele m-au condus la studioul de înregistrări: am vrut să creez un album, să primesc ovație și să câștig un Grammy. Imaginându-mă a fi un nou superstar, am înregistrat o mulțime de cântece pe care, din fericire, nimeni nu le-a auzit... Prietenii mi-au sugerat să nu fiu noua Lady Gaga. Și au adăugat: „Țineți minte că talentele determină soarta”. Scopul acestui sfat a fost că trebuie să înțelegi ce talente ai și să le dezvolți. În același timp, uneori este important să te verifici pe tine și obiectivele tale pentru a vedea dacă acestea corespund cu adevăratele tale dorințe. Dându-mi seama că nu am darul de a cânta, am continuat să introspectez – și atunci mi-a dat seama: pot deveni o femeie de afaceri eficientă în domeniul spectacolului! La urma urmei, am atât un talent pentru antreprenoriat, cât și o înțelegere a lumii modei. După cum puteți vedea, totul a funcționat.
Julianne Moore


„Faptul că două voci pot trăi în capul tău și se ceartă constant între ele este normal. Doar nu lăsați un al treilea să ajungă acolo. El va lua întotdeauna partea celor slabi și indecisi.”
„Păstrează-ți cu atenție viața. Nu-l irosi pe același lucru.”
Meryl Streep

„Oricine vrea să realizeze orice trebuie să muncească din greu. Când muncesc, dau și eu totul. Sunt sigur că dorința de excelență este cea care distinge viata buna din succes”.
Gwyneth Paltrow


„Viața este prea scurtă și neprețuită. Așa că inspirați-vă de tot ceea ce simțiți chiar și un strop de inspirație.”
Salma Hayek

„Perfecțiunea este sfârșitul evoluției. Așa că va fi întotdeauna ceva la care să lucrăm.”
„Când ești iubit, nu trebuie să ceri o dovadă de iubire de la o persoană, altfel se poate dovedi că dovada rămâne, dar dragostea se evaporă.”
Penelope Cruz

„Nu poți trăi uitându-te la tine din afară, din punctul de vedere al altcuiva.”
„Sunt de acord că râsul este cel mai bun medicament. Îi ajută pe oameni să elibereze ceea ce este ascuns adânc în interior.”
Monica Bellucci


„A simți confortul interior nu se referă la felul în care arăți în exterior, ci la felul în care te simți în interior.”